心理调适与心理健康

心理调适与心理健康第一页，共四十八页，编辑于2023年，星期二

年龄分期

0－３

婴儿期

３－6幼儿期

６－12童年期

12－18青春期

18－35成年早期（青年期）

35－60成年中期（中年期）

60以上

成年晚期（老年期）人的一生第二页，共四十八页，编辑于2023年，星期二

家庭孩子财产工作学业人际健康自我实现画自己的人生地图第三页，共四十八页，编辑于2023年，星期二心理健康的标准WHO（世界卫生组织）对生活充满热爱，充满向往，觉得生活充满乐趣。不管面对怎样的逆境，遭受怎样的打击都能保持愉快的心境，充沛的精力和奋发向上的朝气。有较强的适应能力。第四页，共四十八页，编辑于2023年，星期二我国学者的七标准智力正常情绪协调，心境良好具备一定的意志品质人际关系和谐能动地适应环境保持人格完整符合年龄特征第五页，共四十八页，编辑于2023年，星期二一、常见的心理不适症状二、影响心理健康的因素三、心理调适和压力管理的方法四、放松训练第六页，共四十八页，编辑于2023年，星期二精神分裂症心境障碍神经症应激相关障碍人格障碍性心理障碍心理生理障碍精神障碍

第七页，共四十八页，编辑于2023年，星期二一、常见的心理不适症状焦虑强迫恐惧抑郁心身疾病第八页，共四十八页，编辑于2023年，星期二焦虑

无来由的担心，总觉得生活中将有不好的事情发生第九页，共四十八页，编辑于2023年，星期二强迫不由自主、反复出现的模式化的意念或行为第十页，共四十八页，编辑于2023年，星期二恐惧对某种特定对象的不合情理的害怕与拒斥第十一页，共四十八页，编辑于2023年，星期二抑郁丧失积极体验与意义感，或其他心理过程产生消极反应第十二页，共四十八页，编辑于2023年，星期二心身疾病

指主要由情绪、心理因素导致和影响产生的躯体的器质性疾病或功能性障碍第十三页，共四十八页，编辑于2023年，星期二

心身疾病：为先郁而后病身心疾病：则先病而后郁第十四页，共四十八页，编辑于2023年，星期二按各器官和学科分类心血管系统：冠心病、原发性高血压、心率不齐等。消化系统：胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胃痉挛、精神性（心因性）厌食等。呼吸系统：支气管哮喘、过度换气综合征，慢性胰腺炎等。内分泌系统：甲状腺机能亢进症，肥胖症等。神经系统：紧张性头痛、偏头痛、痉挛性斜颈、植物神经障碍等。第十五页，共四十八页，编辑于2023年，星期二泌尿生殖系统：遗尿、阳萎、月经不调、经前紧张症等。肌肉骨骼系统：类风湿关节炎、肌痛、颈臂综合症等。皮肤科：荨麻疹、湿疹、过敏性皮炎，皮肤搔痒症等。眼科：青光眼、弱视等。耳鼻科：美尼尔氏综合症、口吃、咽部异物感等。妇科：功能性子宫出血、不孕症等。口腔科：舌痛、口炎、口臭等。第十六页，共四十八页，编辑于2023年，星期二二、影响心理健康的因素生理因素社会因素心理因素第十七页，共四十八页，编辑于2023年，星期二生理因素生理功能减退大脑功能减退体质变差第十八页，共四十八页，编辑于2023年，星期二社会因素社会竞争社会变革社会失范竞争的快节奏生活第十九页，共四十八页，编辑于2023年，星期二心理因素动机压力挫折性格第二十页，共四十八页，编辑于2023年，星期二动机冲突趋避式双趋式双避式双重趋避式整日因各种原因冥思苦想怎么回事呢？第二十一页，共四十八页，编辑于2023年，星期二趋－避冲突指个体对一个事物同时产生两种相反的态度取向（既向往又拒绝，既喜欢又厌恶）时发生的动机冲突，是最常见的心理冲突。

第二十二页，共四十八页，编辑于2023年，星期二趋－趋冲突又称双趋冲突，“鱼和熊掌不可兼得”，两个同样具有吸引力的目标同时出现，引起同样程度的动机，而必须从中选择其一时发生的心理冲突。第二十三页，共四十八页，编辑于2023年，星期二避－避冲突又称双避冲突，“前遇悬崖，后有追兵”，两件不受欢迎或令人讨厌的事同时出现，而必须选择其一时发生的心理冲突。第二十四页，共四十八页，编辑于2023年，星期二双重趋避冲突是指必须在两个或两个以上的各有优缺点的事物或目标选择时产生的心理冲突。第二十五页，共四十八页，编辑于2023年，星期二

心理冲突若不能获得解决，便会造成挫折、心理应激和心理障碍，长久未能解决的心理冲突对健康所造成的直接影响，是心理治疗和咨询需要处理的重要问题。第二十六页，共四十八页，编辑于2023年，星期二压力

是指压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。第二十七页，共四十八页，编辑于2023年，星期二压力源的种类按性质可分为三类生物性压力源精神性压力源环境性压力源第二十八页，共四十八页，编辑于2023年，星期二工作压力源1、工作特性：工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等；2、员工在组织中的角色：角色冲突、角色模糊、个人职责不清、无法参与决策等；3、事业生涯开发：晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；第二十九页，共四十八页，编辑于2023年，星期二4、人际关系：与上司、同事、下属关系紧张；5、工作与家庭的冲突：6、组织变革：并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等。第三十页，共四十八页，编辑于2023年，星期二生活压力源重大生活事件配偶死亡离婚配偶分居拘留或判刑家中近亲死亡个人外伤与生病生活、工作，甚至上司的百般挑剔第三十一页，共四十八页，编辑于2023年，星期二日常生活小事工作完成不好因截止日期近而赶任务工作任务太重同配偶争吵财产受损子女管教困难周围的每一个人、每一件事都让人发疯我要疯了！第三十二页，共四十八页，编辑于2023年，星期二小事频发，胜于大事单发

天天积累，滴水穿石屋漏又逢连夜雨，乘船屡遇顶头风第三十三页，共四十八页，编辑于2023年，星期二挫折

指当个体从事有目的的活动时，在环境中遇到障碍或干扰，致使动机不能得到满足时的情绪状态。第三十四页，共四十八页，编辑于2023年，星期二性格

敏感多疑：在乎别人的评价，希望获得认可。主要受外部力量控制。（无风三尺浪，有雨一身泥）焦虑强迫：胆小怕事，谨小慎微，优柔寡断，遇事慌张，追求完美，要求严格。抑郁自卑：多愁善感，压抑自卑，逆来顺受，息事宁人。狭隘嫉妒：小肚鸡肠，吝啬小器，不能容人。孤僻：沉默寡言，我行我素，回避社交，能耐寂寞。偏执：主观武断，从不认输，一错到底，决不回头。第三十五页，共四十八页，编辑于2023年，星期二三、心理调适和压力管理的方法树立合理信念矫正A型性格减轻工作压力学会心理调适调整挫折反应寻求心理援助第三十六页，共四十八页，编辑于2023年，星期二树立合理信念埃利斯的ABC理论剔除不合理信念避免“自我关注”避免“追求完美”第三十七页，共四十八页，编辑于2023年，星期二埃利斯的ABC理论事件（A）——情绪(C)

还是？事件(A)——信念(B)——情绪(C)第三十八页，共四十八页，编辑于2023年，星期二剔除不合理信念“必须”和“应该”“糟糕至极”“全部”和“所有”第三十九页，共四十八页，编辑于2023年，星期二矫正A型性格A型性格的特点A型性格的矫正第四十页，共四十八页，编辑于2023年，星期二A型性格的特点时间紧迫感强竞争性强“数字化生存”第四十一页，共四十八页，编辑于2023年，星期二A型性格的矫正减少工作，降低要求制造闲暇，享受“无聊”勇于承认自己“不行”

第四十二页，共四十八页，编辑于2023年，星期二减轻工作压力学会放弃强制休息寻求支持第四十三页，共四十八页，编辑于2023年，星期二学会心理调适坚持积极的业余爱好帮助别人积极的自我暗示适度宣泄第四十四页，共四十八页，编辑于2023年，星期二调整挫折反应努力促发积极性反应（继续努力、调整目标、替代补偿、升华）坚决避免非理性反应（攻击、固着、冷漠、退行）合理使用防卫性反应（文饰