光谷实验中学考前心理辅导《以积极的心态迎接中考》

以积极心态迎接人生新挑战——大屋陈学校初三心理辅导

东湖新技术开发区教育发展研究院梁忠2017年12月19日梁忠，男，中学高级教师，国家二级心理咨询师，国家一级婚姻家庭咨询师，武汉东湖新技术开发区中小学心理教研员，武汉市心理健康教育中心备课组成员，湖北省心理咨询师协会会员，武汉市心理健康工作先进个人。暖心活动：手指操

活动规则与要求：用手指数数，通过手指协调练习，要求专注。

练习（仅示范1遍）：1.由1+1=29+1=10；

2.由10-1=91-1=0。跟不上的同学请做个擦汗的动作暖心活动：“抓与逃”活动规则：围成圈，左手掌朝下，右手食指顶着右边同学手掌心，听到“3”字同时做出“抓与逃”的动作。本次辅导期望实现的目标

1.了解调整心态的重要性

2.知道将心理调整到什么状态

3.学习拥有良好心态的具体方法

4.以积极心态迎接人生新挑战一、为何要进行考前心理调整？

1.调查发现初三学生面对中考来临可能会

（1）过度焦虑（2）感觉疲劳（3）过度松懈小调查：在座的同学对中考的到来是什么感觉？有没有上面提到的？2.教师家长的关注（1）更关注学习的状态（2）更关注成绩的反馈（3）更关注行为情绪的反应3.教师家长的担心（1）容易分心——注意力不在学习上（2）表现松懈——不当回事，没有紧迫感（3）缺乏理想——没有“诗与远方”4.现实与理想

现实：将来社会需要什么样的人健康：身心健康的人学历：有知识、有能力的人情商：善于处理人际关系、有良好沟通能力的人

理想：诗与远方举例：1999年初中毕业的4个学生，A在美国，B在北京，C在武汉铁路局,D在武汉的一个商场

启示

接受更好的、更高层次的教育，会有更多更好的选择。小学—初中—高中—大学—研究生—博士—博士后——精英之路；

小学—初中—高中—大学——大众之路；小学—初中——无奈之路；5.关于体育中考

现场调查：面对体育中考，你有把握吗？

平常心

从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能做到全神贯注，发挥水准。

反之，心理失衡必定难以发挥正常水平！

启示

自己积累了基础，有一定实力，你的心理状态就不会有大的偏差，就会有信心与决心去面对！

二、需要怎样的心理状态？

通过以上探讨，我们知道了正常心理状态的重要性，那么，什么是最佳考试心理状态呢？

耶基思—多德森法则

各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作或学习效率下降。

工作（学习）效率焦虑（紧张）程度

低高高适中最佳的心理状态

心理学研究表明，中等强度的焦虑（紧张）水平工作或者学习的效果最佳，过高或过低都不利于产生良好的效果。所以，适度的紧张是考试成功的保障。这也就是老师平时说的抓紧，不要松懈。三、怎样才能具备良好的应试心态？

（一）影响考试的因素硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－迎考的基础软件－－考试前和考试中的心态－－赢得考试的关键（二）考前复习要点

1.查漏补缺,突出特长优势关注、深化会的东西，提高对的能力2.正确区分：

懂：老师提示能明白

会：不用提示就能做

对：能做并且能做对

3.争取外援，解决不会的原则：先做自我努力，再求助外援。缩短消极否定的自我暗示时间，别钻牛角尖。（三）拥有良好心态的具体方法具体方法1.认知调整2.正确评价3.设定目标4.情绪体念5.积极暗示7.适当运动8.合理膳食

9.管理时间6.表现自信1.积极进行认知调整

认知理论认为人们面对一件事时，对于事件的解释、评价和看法，影响着人们对该事件的情绪和行为反应，而解释、评价和看法都源于人们的信念。

尝试不同角度看问题，能找出更富有积极意义的，符合你需要的“解释”！

点赞倒过来就是挑衅！2.正确地进行自我评价

自信的人经常会把自己看作是有价值的、令人喜欢的、优越的、能干的人。如果一个人看不到自己的价值，只看到自己的不足，什么都不如别人，处处低人一等，就会丧失信心，产生厌恶自己的自卑感，这样的人就会缺乏朝气，缺乏积极性。体验活动：用一分钟为自己鼓掌

问题：请你预测一下自己1分钟能击掌多少次？请把你预测的击掌数写在纸上。

体验：听到“开始”的提示音后迅速击掌，并自己默数自己的击掌数，听到“停止”的提示音停止击掌。

分享：对比“预计”击掌数与“实际”击掌数谈谈自己感受（3-5位同学）。3.设定合理的奋斗目标

长期目标：人生规划目标，从业方向

短期（阶段）目标：尽力跳起来能

“够得到”的目标

一项来自哈佛毕业生的研究3%清晰长远目标10%清晰短暂目标60%目标模糊27%毫无目标研究结果顶尖精英朝一个方向努力，成为各行业精英领袖中产阶级不断实现目标，各领导专业人士中下层无特别成就，过着安稳日子社会底层抱怨他人和社会，过的很不如意古人云志当存高远有志者事竟成我手绘我心：

10年后的我以梦为马，不负韶华

4.增加积极的情绪体验

积极情绪：使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极情绪：使人感到学习枯燥无味、思维迟钝、心灰意冷。

同学们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。

如何缓解紧张情绪?

一个心理成熟的人，不是没有消极情绪，而是善于调节和放松自己的心情。

具体方法：1.大声笑，笑一笑十年少；2.深呼吸，感受身体内在气息；3.听音乐，悠扬的音乐，舒适的坐姿使人放松；4.求帮助，向老师、家长和朋友倾诉，请求帮助；5.其他的，自己创造，灵活运用。

保持开心：微微一笑很倾城5.

积极的自我暗示

对自己多用肯定的、正向的词语或者肢体语言，而不是否定的、消极的词语或者肢体语言。

大白鼠实验

普通学校小学生实验

“期望产生奇迹”

罗森塔尔效应小伢成功挑战磨山儿童游乐场31根单索桥已过第三根都看我挑战下一根索桥纷纷挑战瞄准目标尝试接触目标失败再战调整状态咬牙坚持改进方法决不放弃接近终极目标最后一步挑战成功！等你来挑战相信就会成功！不同的暗示用语

产生不同的心理感受

1.“我一定是适度的紧张”

2.“我会考好的”

3.“到时候千万别太紧张，发挥不出来，考砸喽”4.“我会有一个正常的发挥”

5.“我的未来不是梦”请同学们试分辨一下哪个是积极暗示，哪个是消极暗示？当说出来时有什么感受？积极的自我暗示：我是......6.将自信表现出来

（1）面带微笑。（2）挺胸抬头。（3）加快行动速率。（4）主动与人交往。7.适当地参加运动

体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。同学们在紧张学习之余可以在操场上跑跑步、在校园里散散步，打打球，只要避免过于激烈和身体对抗性的活动都可以！这是一张很好的调节的方法！8.合理膳食

注意饮食卫生，合理膳食，荤素搭配合理，不挑食，按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去大吃海喝，暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利备考。9.管理时间

人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。合理应用生物节律：从事脑力工作或学习的人员，应合理安排作息时间，在体力高潮期尽可能多的参加锻炼活动，而在智力和情绪高潮期应抓紧从事用脑活动、这样会获得事半功倍的效果，工作或学习效率会非常高。睡眠充足，能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑（四）应考时的“六要六忌”

1.要谨小慎微，忌粗心。2.要充满斗志，忌怯场。3.要先易后难，忌盲目。4.要知难而上，忌畏缩。5.要处乱不惊，忌烦躁。6.要坚守最后一分钟，忌好胜心理。四、以积极心态迎接人生新挑战

中考是人生中面临的一次大考验，其结果将会影响人生的基本走向：读高中、读中专、走进社会

请记住：

无论哪一种选择，都有可能成功