高中体育与健康-健康体能及健康体能锻炼计划的制定教学课件设计

体能及体能锻炼计划的制定——第一节健康体能授课教师体能涵义

体能，即指人体适应环境的能力；具体的说，体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲，及应付突发事情的能力。体能健康体能心肺耐力肌肉力量，肌肉耐力柔韧性身体成分运动体能体能健康体能是运动体能的基础。健康体能的四个部分，相辅相成缺一不可。体能健康体能运动体能健康体能是运动体能的基础。健康体能的四个部分，相辅相成缺一不可。心肺耐力肌肉力量，肌肉耐力柔韧性身体成分幻灯片411.心肺耐力：①涵义：是指呼吸循环系统在活动时，提供氧气及营养以满足长时间身体活动需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。1.心肺耐力：②发展心肺耐力的方法:体育运动为什么？肺功能改善左心室内腔容积增大心肌有氧代谢能力增强心脏泵血功能的增强心脏运动刺激肺肺通气量增加肺弥散能力提高

1.心肺耐力：③提高心肺耐力的运动项目：(请点击看图示)步行慢跑有氧操游泳越野滑雪球类跳绳骑自行车登山③提高心肺耐力的运动项目：步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等体育运动。运动的关键：掌握好运动的时间和运动的强度50%—85%.1.心肺耐力：④测试心肺耐力的方法：返回台阶测试、功率自行车测试、12分钟跑等。台阶测试功率自行车12分钟跑2.肌肉力量和肌肉耐力：涵义：肌肉力量：肌肉所能发挥的最大力量。肌肉耐力：肌肉长时间持续工作的能力。②发展肌肉力量和肌肉耐力的方法:体育运动为什么？2.肌肉力量和肌肉耐力：运动刺激机体的有氧耐力增强，肌纤维增粗大脑皮层抑制作用减少，肌群间协调能力增强提高肌肉力量和肌肉耐力a.发展下肢肌肉力量的项目：短跑、c.发展肌肉耐力的运动项目：长跑等。2.肌肉力量和肌肉耐力：跳跃等。b.发展上肢肌肉力量的项目：铅球、铁饼、标枪等。2.肌肉力量和肌肉耐力：b.发展上肢肌肉力量的项目：铅球、铁饼、标枪等。a.发展下肢肌肉力量的项目：短跑、跳跃等。a.发展下肢肌肉力量的项目：短跑、跳跃等。c.发展肌肉耐力的运动项目：长跑等。2.肌肉力量和肌肉耐力：b.发展上肢肌肉力量的项目：铅球、铁饼、标枪等。2.肌肉力量和肌肉耐力：b.发展上肢肌肉力量的项目：铅球、铁饼、标枪等。a.发展下肢肌肉力量的项目：短跑、跳跃等。c.发展肌肉耐力的运动项目：长跑等。跳远跳高短跑铅球铁饼标枪长跑2.肌肉力量和肌肉耐力：发展肌肉力量和肌肉耐力的关键是“持之以恒”。返回3.柔韧性：3.柔韧性：①柔韧性的含义：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。②柔韧性的作用：可以使你的关节更灵活，另外还可预防运动损伤（良好的柔韧性不会让你的肌肉总处于紧张状态，可以降低肌肉受伤和酸痛的几率）。③柔韧性比较好的体育项目有：体操、④影响柔韧性的生理因素：a关节面的结构；b肌肉和柔韧组织的伸展性；c关节周围组织的体积；d中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。⑤

测试柔韧性的方法：3.柔韧性：返回武术等。坐位体前屈。③柔韧性比较好的体育项目有：体操、3.柔韧性：返回武术等。③柔韧性比较好的体育项目有：体操、④影响柔韧性的生理因素：a关节面得结构；b肌肉和柔韧组织的伸展性；c关节周围组织的体积；d中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。⑤

测试柔韧性的方法：3.柔韧性：返回武术等。坐位体前屈。③柔韧性比较好的体育项目有：体操、④影响柔韧性的生理因素：a关节面得结构；b肌肉和柔韧组织的伸展性；c关节周围组织的体积；d中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。⑤

测试柔韧性的方法：3.柔韧性：返回武术等。坐位体前屈。体操武术坐位体前屈①组成：4.身体成分：FatorFit身体的成分脂肪成分非脂肪成分肌肉骨骼水其它脏器②身体的各个成分所起的作用不一样，合理的身体成分是健康的基本条件之一。脂肪是人体组成的重要部分，体脂过多、过少都是不适宜的。脂肪的含量不仅受体内激素的调节，还受外部因素（如其气候、营养、体育活动等）的影响。4.身体成分：慢跑、游泳等的时间长、强度小持续时间短的运动、加强营养补充肥胖偏瘦③运动如何影响身体成分：4.身体成分：④

体重指数人的“体重指数”与“体重是否正常”有下面的关系：体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m2）BMI<18.5偏瘦18.5≤BMI<22.9正常体重22.9≤BMI≤24.9超重24.9<BMI≤29.91度肥胖BMI>29.92度肥胖4.身体成分：2.解析：设小明的体重为xkg，则BMI＝x/1.72则24.9≤x/1.72<29.9解得：71.961≤x<86.411故填：72；861.若小明身高170cm，他的体重正常，则小明的体重可能是

A.51kgB.61kgC.68kgD.70kg1.解析：设小明的体重为xkg，则BMI＝x/1.72则18.5≤x/1.72<22.9解得：53.465≤x<66.181B72862.若小明身高170cm，他的体重在_______kg和______kg之间时，说明1度肥胖。（保留整数）情景问题4.身体成分：返回健康体能锻炼计划的制定：1、初学者采用健身跑，尝试走跑结合，例如：走2分钟跑一分钟，以后逐渐减少走的时间，直到能保持中等强度（心率保持在120—140次/分）跑20分钟左右。一周后增加里程10﹪，延长跑的时间。一周2—3次，采用隔天锻炼或交替进行自行车、游泳等。跑、锻炼结束后休息3—5分钟，然后站立台阶前，腿伸直，弯腰双手尽力向台阶下伸，或者坐在地板上，伸直腿，脚趾朝上，脚放松。吸一口气，然后在呼气的同时弯腰，伸直双手尽力向前伸，坚持做5—10分钟。

2、慢跑600—1000米热身运动后（1）采用短跑、跳高、跳远、蛙跳等提高下肢力量练习；（2）肩上投掷：站立或跪姿前抛、前推实心球、投垒球等肩下投掷：实心球胯下前抛、坐姿或站姿实心球抛甩、

扔飞碟、打保龄球或跑地滚球等。（3）仰卧起坐30—50次/分)俯卧或仰卧支撑收腿练习