开启健康生活方式享受生快乐人生

健康概念

健康是生理健康，心理健康和社会适应能力的完美状态。当前第1页\共有107页\编于星期日\23点健康的重要性

健康是一个永恒的主题，追求健康与幸福是人类一切社会活动的原始动力和终极目的。一个美丽灿烂人生的前提，就是拥有一个健康强壮的体魄。人的一生一世，唯有无病无痛的健康身体才为幸福。权力、地位是暂时的；荣誉、称号是过去的；金钱、财富是身外的；唯有健康是自己的。如果缺少了健康这一条件，任其巨富权势亦将付之东流。只有拥有健康，我们才能去享受美好人生。健康虽不等于一切，但没有了健康，就等于没有一切。当前第2页\共有107页\编于星期日\23点人的寿命究竟有多长按照世界卫生组织的定义：哺乳动物的寿命是它生长期的5~7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，生物医学界一致认可的人的正常寿命应该为120~150岁。当前第3页\共有107页\编于星期日\23点世界卫生组织的年龄分期

44岁以前——叫年轻人；45-59岁——叫中年人；60-74岁——叫年轻老年人；75-89岁——叫老年人；90岁以上——叫长寿老年人。当前第4页\共有107页\编于星期日\23点每个人有四种年龄1、年代年龄：实际年龄；2、生理年龄：身体状况；3、心理年龄：心理状态；4、社会年龄：融入社会。当前第5页\共有107页\编于星期日\23点健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。当前第6页\共有107页\编于星期日\23点健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。当前第7页\共有107页\编于星期日\23点健康生活方式可以预防80%心脏病80%脑卒中80%糖尿病40%癌症

当前第8页\共有107页\编于星期日\23点生活方式病指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。当前第9页\共有107页\编于星期日\23点不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有“年轻化”的趋势。当前第10页\共有107页\编于星期日\23点成人超重率22.8％，肥胖率7.1％；估计分别为2亿和6千万；大城市超重率30.0％，肥胖率12.3％；儿童肥胖率8.1％；与1992年比，超重上升39％，肥胖上升97％。当前第11页\共有107页\编于星期日\23点血脂异常患病率18.6％，估计人数1.6亿；高胆固醇血症2.9％高甘油三酯11.9％低密度脂蛋白血症7.4％；当前第12页\共有107页\编于星期日\23点中国慢病的基本情况高血压患者2亿冠心病患者650万脑卒中患者650万糖尿病患者9700多万我国每年癌症发病200万，死亡150万13当前第13页\共有107页\编于星期日\23点太多的人处于危险之中10.6亿人食盐摄入过多8.5亿人油脂摄入过多城市中70%以上的人身体活动不足3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟当前第14页\共有107页\编于星期日\23点3亿成人超重或肥胖2亿成年人患高血压10个肥胖儿童中就有4个患高血压1.6亿人血脂异常当前第15页\共有107页\编于星期日\23点在我国，每死亡100个人，就有80多人死于慢性病，其中绝大多数都与不健康生活方式有关。当前第16页\共有107页\编于星期日\23点全球6种最不健康生活方式吸烟酗酒营养不平衡（多糖、多盐、多油、少果菜）运动不足应激能力下降不遵守交通规则当前第17页\共有107页\编于星期日\23点预防生活方式病的根本措施是养成健康的生活方式和改变不良习惯。危险因素控制越早越好当前第18页\共有107页\编于星期日\23点健康四大基石

合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡当前第19页\共有107页\编于星期日\23点中国居民平衡膳食宝塔图当前第20页\共有107页\编于星期日\23点什么都吃适可而止要牢记四句话有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱当前第21页\共有107页\编于星期日\23点合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

当前第22页\共有107页\编于星期日\23点

“一”：每天睡前喝一袋牛奶

“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

当前第23页\共有107页\编于星期日\23点

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳当前第24页\共有107页\编于星期日\23点膳食指南十条一、食物多样，谷类为主，粗细搭配二、多吃蔬菜水果和薯类三、每天吃奶类、大豆或其制品四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食当前第25页\共有107页\编于星期日\23点六、食不过量，天天运动，保持健康体重七、三餐分配要合理，零食要适当八、每天足量饮水，合理选择饮料九、如饮酒应限量十、吃新鲜卫生的食物当前第26页\共有107页\编于星期日\23点适量运动千步为尺不拘形式循序渐进感觉用力当前第27页\共有107页\编于星期日\23点适当锻炼1、一次三公里30分钟以上2、一星期五次3、运动到年龄加心跳等于170

当前第28页\共有107页\编于星期日\23点生命在于运动当前第29页\共有107页\编于星期日\23点千步是把尺，活动有量度以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。当前第30页\共有107页\编于星期日\23点内容任选择，追求在万步累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。一万步是追求，但不是唯一选择。当前第31页\共有107页\编于星期日\23点达到每天相当于一万步的活动量目标，可以通过以下方式实现：（1）日常生活和工作中的活动（2）步行或骑自行车出行往来（3）运动锻炼当前第32页\共有107页\编于星期日\23点相当于1千步的活动时间熨烫衣物15分钟照看孩子13分钟中速步行10分钟拖地吸尘8分钟中速骑车7分钟当前第33页\共有107页\编于星期日\23点健身操6分钟负重快走5分钟慢跑3分钟中速游泳3分钟当前第34页\共有107页\编于星期日\23点当前第35页\共有107页\编于星期日\23点循序加时间，渐进增步速在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。当前第36页\共有107页\编于星期日\23点用力凭感觉，自己找适度更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快；用力、但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。当前第37页\共有107页\编于星期日\23点经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。适度增加活动量，这些有益作用还会随之增强。当前第38页\共有107页\编于星期日\23点戒烟限酒烟，不吸，如要吸，一天不超过5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超过15克。当前第39页\共有107页\编于星期日\23点吸烟危害健康是不争的医学结论我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。当前第40页\共有107页\编于星期日\23点吸烟可以导致哪些恶性肿瘤

烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，这些致癌物会引发机体内关键基因突变，正常生长控制机制失调，最终导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。此外，有证据提示吸烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。当前第41页\共有107页\编于星期日\23点二手烟会对人体健康造成严重危害

二手烟中含有大量有害物质及致癌物，不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。有充分的证据说明二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病。

当前第42页\共有107页\编于星期日\23点证据提示二手烟暴露还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化。

当前第43页\共有107页\编于星期日\23点二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。有充分证据说明孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿猝死综合征和胎儿出生体重降低。此外，有证据提示孕妇暴露于二手烟还可以导致早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。当前第44页\共有107页\编于星期日\23点

有充分的证据说明儿童暴露于二手烟会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。此外，有证据提示儿童暴露于二手烟还会导致多种儿童癌症，加重哮喘患儿的病情，影响哮喘的治疗效果，而母亲戒烟可以降低儿童发生呼吸道疾病的风险。当前第45页\共有107页\编于星期日\23点戒烟越早越好

各年龄段戒烟均有益处。戒烟越早，健康获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟，均可获得更长的预期寿命。研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。当前第46页\共有107页\编于星期日\23点戒烟后所增加的寿命年数为“健康的生命年数”，与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。因此，戒比不戒好，早戒比晚戒好。当前第47页\共有107页\编于星期日\23点适量饮酒标准男性每天不超过25克酒精，相当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫升葡萄酒；女性减半。当前第48页\共有107页\编于星期日\23点

80%～90%的肝硬化病人可能与饮酒有关；乙醇影响人体正常的脂肪代谢，以至形成脂肪肝，并可发展为肝硬化，在此基础上再出现肝癌。

当前第49页\共有107页\编于星期日\23点大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形成“啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中蓄积，形成“啤酒心”。过量饮酒可增加中风的危险。据统计，长期酗酒可使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒的人，平均寿命和工作年数都大大缩短。

当前第50页\共有107页\编于星期日\23点饮酒要注意能量问题酒精热量高，而且酒精饮料往往还含有其他能量物质。1克酒精可释放7千卡能量。1克碳水化合物或蛋白质可释放4千卡能量。1克脂肪可释放9千卡能量。当前第51页\共有107页\编于星期日\23点心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。“情绪”往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。当前第52页\共有107页\编于星期日\23点*健康心理的内涵1、自我感觉良好2、人际关系良好3、行为被社会认可

当前第53页\共有107页\编于星期日\23点但愿你每天都能笑口长开CHENXUHAIWORKINGROOM2002COPYRIGHT当前第54页\共有107页\编于星期日\23点心理平衡1、心胸开阔2、戒懒惰四句话：忘掉过去、不去攀比、享受今天、展望明天。幸福没有标准。当前第55页\共有107页\编于星期日\23点钱多钱少，够用就好；位高位低，健康就好；家贫家富，和气就好；你烦我恼，理解就好；人的一生，平安就好。当前第56页\共有107页\编于星期日\23点累了，别逞强，歇会；烦了，别闷着，找乐；困了，别硬撑，早睡；乐了，别独吞，与人共享；想了，别不说，与人联系；人生短暂，要善待自己。当前第57页\共有107页\编于星期日\23点莫生气人生就像一出戏，有缘相聚不容易。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若生气谁如意，劳神损寿又费力。他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。当前第58页\共有107页\编于星期日\23点常年坚持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。当前第59页\共有107页\编于星期日\23点祖国医学认为喜伤心怒伤肝忧伤肺思伤脾悲伤心包恐伤肾惊伤胆当前第60页\共有107页\编于星期日\23点要有爱心，懂得理解关怀当前第61页\共有107页\编于星期日\23点紧密团结当前第62页\共有107页\编于星期日\23点如何保持稳定的心态三个正确：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。拥有三颗心：即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。当前第63页\共有107页\编于星期日\23点一个中心、两个基本点、

三大作风、四大基石一个中心：以健康为中心两个基本点：糊涂一点、潇洒一点三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐四大基石：合理营养、适当锻炼、戒烟限酒、心理平衡当前第64页\共有107页\编于星期日\23点最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

当前第65页\共有107页\编于星期日\23点建设美好家园，享受健康生活当前第66页\共有107页\编于星期日\23点主要内容化肥农药污染与人体健康水污染与人体健康垃圾污染与人体健康清洁乡村，美丽家园1234化肥农药污染与人体健康化肥农药污染与人体健康当前第67页\共有107页\编于星期日\23点曾几何时，我们的水源多么的清澈……清泉石上流青山绿水相映当前第68页\共有107页\编于星期日\23点水污染现状随着人口的不断增长和经济的迅速发展，我国的水污染日趋严重。对于水环境，环保部称“质量不容乐观”，针对全国798个村庄的农村环境质量试点监测结果表明，农村饮用水源和地表水受到不同程度污染。人类的活动会使大量的工业、农业和生活废弃物排入水中，使水受到污染。工业废水垃圾漂浮畜禽养殖水污染来源当前第69页\共有107页\编于星期日\23点生活垃圾和废旧电池农药滥用非环保性清洁剂及洗护用品洗衣粉洗衣液洗衣液洗衣粉水的污染来源化肥滥用当前第70页\共有107页\编于星期日\23点水污染对人体的危害通过饮水或食物链，污染物进入人体，使人急性或慢性中毒：水俣病、骨痛病、皮肤溃烂、破坏免疫系统、传染疾病、导致癌症等。骨痛病与镉中毒甲基汞与水俣病当前第71页\共有107页\编于星期日\23点水是生命的源泉人的生命一刻也离不开水，水是人生命需要最主要的物质。离开了水，人体的一切代谢都将发生紊乱，生命将不复存在。因此我们要保护水源。当前第72页\共有107页\编于星期日\23点保护水源，我们能做什么？家庭方面：家庭污水集中处理后再排放。个人方面：提高环保意识，减少厨房残余，清洁剂购买慎买不污染水质的产品，水源区不随意乱扔垃圾，科学施用化肥农药等当前第73页\共有107页\编于星期日\23点垃圾污染概念：垃圾侵占土地，堵塞江湖，有碍卫生，影响景观，危害农作物生长及人体健康的现象，叫作垃圾污染。垃圾污染包括工业废渣污染和生活垃圾污染两类。生活垃圾主要包括厨房垃圾、废塑料、废纸张、碎玻璃、金属制品等等。当前第74页\共有107页\编于星期日\23点生活垃圾的分类可回收垃圾厨余垃圾有害垃圾其他垃圾纸类：未严重玷污的文字用纸、包装用纸和其他纸制品等。如报纸、各种包装纸、办公用纸、广告纸片、纸盒等。可回收物是指适宜回收循环使用和资源利用的废物。当前第75页\共有107页\编于星期日\23点生活垃圾的分类可回收垃圾厨余垃圾有害垃圾其他垃圾塑料：废容器塑料、包装塑料等塑料制品。比如各种塑料袋、塑料瓶、泡沫塑料、一次性塑料餐盒餐具、硬塑料等；

当前第76页\共有107页\编于星期日\23点生活垃圾的分类可回收垃圾厨余垃圾有害垃圾其他垃圾金属：各种类别的废金属物品。如易拉罐、铁皮罐头盒、铅皮牙膏皮、废电池等。当前第77页\共有107页\编于星期日\23点生活垃圾的分类可回收垃圾厨余垃圾有害垃圾其他垃圾玻璃：有色和无色废玻璃制品。

织物：旧纺织衣物和纺织制品。

当前第78页\共有107页\编于星期日\23点生活垃圾的分类可回收垃圾厨余垃圾有害垃圾其他垃圾厨余垃圾厨余垃圾厨房垃圾包括剩菜剩饭、骨头、菜根菜叶等食品类废物，经生物技术就地处理堆肥，每吨可生产0．3吨有机肥料。当前第79页\共有107页\编于星期日\23点生活垃圾的分类可回收垃圾厨余垃圾有害垃圾其他垃圾厨余垃圾厨余垃圾有害垃圾有害垃圾：是指存有对人体健康有害的重金属、有毒的物质对环境造成现实危害或者潜在危害的废弃物。包括废电池、废日光灯管、废水银温度计、过期药品等，这些垃圾需要特殊安全处理。

当前第80页\共有107页\编于星期日\23点生活垃圾的分类可回收垃圾厨余垃圾有害垃圾其他垃圾厨余垃圾厨余垃圾有害垃圾其他垃圾其他垃圾包括除上述几类垃圾之外的砖瓦陶瓷、渣土、卫生间废纸等难以回收的废弃物，采取卫生填埋可有效减少对地下水、地表水、土壤及空气的污染。

当前第81页\共有107页\编于星期日\23点污染水体：垃圾中的有害成份易经雨水冲入地面水体，在垃圾堆放或填坑过程中还会产生大量的酸性和碱性有机污染物，同时将垃圾中的重金属溶解出来。垃圾直接弃入河流、湖泊或海洋，则会引起更严重的污染。生活垃圾的危害当前第82页\共有107页\编于星期日\23点污染空气：由于焚烧或长时间的堆放，垃圾腐烂霉变，释放出大量恶臭、含硫等有毒气体，这些释放物中含有许多致癌、致畸物。塑料膜、纸屑和粉尘则随风飞扬形成“白色污染”。

侵蚀土地：使土地退化，农作物减产，甚至绝产，影响农作物质量。

生活垃圾的危害当前第83页\共有107页\编于星期日\23点对人体健康的危害：垃圾中，有毒气体随风飘散，空气中二氧化硫、铅含量升高，使呼吸道疾病发病率升高，对人体构成致癌隐患。地下水污染物含量超标，引发腹泻、血吸虫、沙眼，例如，贵阳市发生痢疾流行，其原因是地下水被垃圾渗透，大肠杆菌严重超标引起的。

生活垃圾的危害当前第84页\共有107页\编于星期日\23点生活垃圾的处理和回收利用生活垃圾的处理应遵循减量化、资源化、无害化的原则，目前主要有填埋、堆肥及焚烧三种处理方法。全面推广分类回收实现废物利用最大化当前第85页\共有107页\编于星期日\23点化肥污染定义：化肥污染是农田施用大量化肥而引起水体、土壤和大气污染的现象。

大量元素肥料：氮肥、磷肥、钾肥（肥料三要素）中量元素肥料：钙肥、镁肥、硅肥微量元素肥料：铁肥、锌肥、硼肥、钼肥复合肥料：分类当前第86页\共有107页\编于星期日\23点化肥污染的危害（过量施用，施用方法不当）对农作物的损害：长期单一施用化肥导致作物受害，典型的例子就是作物“烧苗”。烧苗当前第87页\共有107页\编于星期日\23点化肥污染的危害对环境的污染：河川、湖泊、内海的富营养化。土壤受到污染，土壤物理性质恶化。长期过量而单纯施用化学肥料，会使土壤酸化。食品、饲料和饮用水中有毒成分增加。使用化肥的地区的井水或河水中氮化合物的含量会增加，甚至超过饮用水标准。大气中氮氧化物含量增加。赤潮当前第88页\共有107页\编于星期日\23点化肥污染的危害对人体的危害：直接危害人体健康，产生污染的重金属主要有Zn、Cu、Co和Cr。施用化肥过多的土壤会使蔬菜和牧草等作物中硝酸盐含量增加。食品和饲料中亚硝酸盐含量过高，曾引起小儿和牲畜中毒事故。对人体的危害：直接危害人体健康，产生污染的重金属主要有Zn、Cu、Co和Cr。施用化肥过多的土壤会使蔬菜和牧草等作物中硝酸盐含量增加。食品和饲料中亚硝酸盐含量过高，曾引起小儿和牲畜中毒事故。亚硝酸盐抢救亚硝酸盐中毒病人当前第89页\共有107页\编于星期日\23点化肥污染防治因土因作物施肥，减少肥料损失科学施肥——配方施肥：如有机-无机相配合科学的种植和耕种：轮作（水旱轮作、粮菜轮作），