压力管理课件

压力管理课件第一页，共四十五页，编辑于2023年，星期二压力管理

StressManagement主讲杨晔第二页，共四十五页，编辑于2023年，星期二第三页，共四十五页，编辑于2023年，星期二第四页，共四十五页，编辑于2023年，星期二是静止的还是旋转的呢第五页，共四十五页，编辑于2023年，星期二图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的第六页，共四十五页，编辑于2023年，星期二心理压力测试对下列各题做出“是”或“否”的回答。1.

因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到紧张和压力。4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5.

你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。第七页，共四十五页，编辑于2023年，星期二6.

你对把握你的个人问题没有信心。7.

你感到事情不是按你的意愿发展。8.

你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9.

你不能控制生活中的一切烦恼。10.你觉的你所有方面都是失败的。11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13.

你不能控制消磨时间的方式。

14.

你感觉积累的大量困难不能克服。第八页，共四十五页，编辑于2023年，星期二15.

朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16.

若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17.

你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18.

当你感到压力很大时，你不会和他人争吵，而是一个人压抑情感。19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因调走了，你很难过，不想面对现实。

评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。第九页，共四十五页，编辑于2023年，星期二结果分析0—

6分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。

7—14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。第十页，共四十五页，编辑于2023年，星期二14—20分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。第十一页，共四十五页，编辑于2023年，星期二您好—请敞开心胸，活在当下您将有意想不到的收获！第十二页，共四十五页，编辑于2023年，星期二第十三页，共四十五页，编辑于2023年，星期二第一部分认识压力压力来源认识压力第十四页，共四十五页，编辑于2023年，星期二压力来源外部内部压力无法控制的事能力无法达到的事没有兴趣的事事先没有预料到的/突发事件控制能力情绪精神个性第十五页，共四十五页，编辑于2023年，星期二心理压力定义定义心理压力：

环境中「外在」的事件与变化或个人「內在」的需求与改变，使個人的适应力负荷过重或超过其适应的能力，造成情绪、生理与行为反应方面产生变化，此即为「心理压力」。第十六页，共四十五页，编辑于2023年，星期二压力与绩效表现的关系——倒U最佳绩效表现最合适压力低度压力厌倦高度压力不安不快乐绩效表现压力程度第十七页，共四十五页，编辑于2023年，星期二第二部分面对压力你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量需要个人努力改变自己第十八页，共四十五页，编辑于2023年，星期二压力症状生理心理行为第十九页，共四十五页，编辑于2023年，星期二压力不良的征兆与影响生理上的征兆心跳加快、血压上升、血糖增加、血液凝固……情绪失常……激动不安、经常性遗忘、经常发生意外事故、饮食习惯剧烈改变、抽烟、酗酒、药瘾、冲动、恐慌、妄想症……紧张、焦虑、怯懦、退缩、沮丧、消沉…心脏病、高血压、气喘、胃痛、头痛、癌症……生理上的影响心理上的征兆心理上的影响行为上的影响第二十页，共四十五页，编辑于2023年，星期二面对压力：压力无法逃避但可以学习如何管理它一个人的快乐不是因为他拥有得多而是因为他计较得少第二十一页，共四十五页，编辑于2023年，星期二西方古老的格言：

“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰。”重要的是面对问题的

态度而不是解决问题的

方法舒解压力的重要观念：第二十二页，共四十五页，编辑于2023年，星期二“观念可以改变人生”人要伟大想法先要伟大起来人要成功想法先要成功起来结论:压力是自己给的解铃还需系铃人！第二十三页，共四十五页，编辑于2023年，星期二合理情绪控制A——诱发性事件B——由A引起的信念C——情绪和行为的后果；D——与不合理的信念辩论；E——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。第二十四页，共四十五页，编辑于2023年，星期二第二十五页，共四十五页，编辑于2023年，星期二不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极第二十六页，共四十五页，编辑于2023年，星期二我必须做完这件事我必须干好我在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人合理情绪控制改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨的了。第二十七页，共四十五页，编辑于2023年，星期二不要为打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。合理情绪控制第二十八页，共四十五页，编辑于2023年，星期二解决的心态操之在我第二十九页，共四十五页，编辑于2023年，星期二你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决的心态第三十页，共四十五页，编辑于2023年，星期二压力排除法

圈子法：发展出适当数量的朋友圈子以帮助自己分担心理与实际的压力；

良师益友法：发展出适当的导师，通过他们的点拨来提高消减压力的效率；

转移法：发展适当的情趣活动，使得自己能进行有效的调剂型时间安排；

第三十一页，共四十五页，编辑于2023年，星期二集中法：在众多的任务目标中，只追求个别优异，其他项目保持平均水平；

见识法：扩大对于更多学科与不同领域经验的见识，以起到互相促进多元视角思

考与解决问题的作用；检索法：寻求前人的经验、模版、数据库、案例，以为自己解决问题提供直接的

参照资料。

第三十二页，共四十五页，编辑于2023年，星期二放松：生理的、心理的、行为的训练肌肉松弛训练入静与冥想瑜珈禅坐催眠太极拳娱乐与幽默自律神经训练音乐疗法第三十三页，共四十五页，编辑于2023年，星期二音乐！音乐！MUSIC！MUSIC！通向潜意识的桥梁你还有很多助手自我放松第三十四页，共四十五页，编辑于2023年，星期二冥想......自我放松第三十五页，共四十五页，编辑于2023年，星期二尽量少地摄取咖啡因；

适量饮酒；

多吃新鲜水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；

......自我放松早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少重视你的健康——食疗第三十六页，共四十五页，编辑于2023年，星期二自我放松正确对待别人的批评有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点第三十七页，共四十五页，编辑于2023年，星期二第三部分开始行动第三十八页，共四十五页，编辑于2023年，星期二《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”行动融入生命，融入生活，融入今天，融入快乐。第三十九页，共四十五页，编辑于2023年，星期二让时间去对付压力没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就放开在压力过强时，你需要停下来第四十页，共四十五页，编辑于2023年，星期二勇气与洒脱放下﹏放下它

《布袋和尚的故事》

面对它处理它接受它第四十一页，共四十五页，编辑于2023年，星期二放下布袋，何等洒脱天下没有过不去的事自我肯定自我管理自我成长工作：有能力就没有压力利益：看得开就没有压力相处：不理会就没有压力第四十二页，共四十五页，编辑于2023年，星期二结束语你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉。第四十三页，共四十五页，编辑于202