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文档简介

颈椎、腰椎的自我保健

调查数据

瑞慈健康管理中心对2007年10000名参加健康体检客户进行调查，年龄23-58岁，检查设备为GE-DR数字胸片。有腰腿、颈肩痛的占总人数的11.6%。

颈椎、腰椎的基本知识椎间盘、椎骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等连接而成。腰背肌、腹肌等协助其“工作”。内含血管、神经、脊髓。

颈椎、腰椎的基本知识任何一个结构的病损，若使脊髓、神经、血管等组织受到压迫或损害，身体产生症状。

颈椎病常见症状

疼痛四肢乏力、持物不稳头昏、眼花猝倒

腰椎病常见症状

疼痛大小便障碍

腰椎、颈椎病多发人群

40周岁以上，年轻化趋势明显颈椎病—长期从事刺绣、打字、伏案工作者。腰椎病—办公室职员、电脑操作员、会计、教师、司机

颈椎、腰椎病的基本知识

颈椎、腰椎病是一个长期形成的过程。一旦形成不可逆的损伤，将给工作和生活带来严重的不便，更严重的可以失去工作和生活的能力。怎么样在日常生活中去防范于未然呢？

颈椎保健P1颈部保暖忌吹风淋雨冬天使用围巾夏天避免吹电风扇避免久居空调房间不要背对着吹冷风

颈椎保健P2科学用枕1底枕平卧窄枕枕头置于后脑勺

颈椎保健P3工作学习长期低头伏案，间隔1-2小时做颈部运动忌半卧位看书忌伏案休息忌坐位头依沙发休息

颈椎保健P4颈部运动慢速、有节律每次10分钟，每天2-3次双肩放松，双肩处于同一水平面，背坐直每次的动作依次包括：颈前屈、后伸、左右旋、左右侧屈、顺逆时针旋转

颈椎保健P5颈部自我推拿食、中、无名指按揉颈上背、酸胀即可用拳请捶颈背擦颈背部肌肉，透热即可按压风池穴

颈椎保健P6及时就医疼痛加重四肢麻木恶心呕吐听力、视力明显降低

腰椎保健P1科学的姿势错误

腰椎保健P2科学的姿势错误

腰椎保健P3科学的姿势

腰椎保健P4腰椎自我按摩——腰眼穴促进腰部的血液循环，提高腰部肌肉的灵活性，对预防腰腿痛和腰椎间盘突出症有一定的效果。

腰椎保健P5腰椎自我按摩——腰眼穴站立，双脚同肩宽，全身放松双手对搓发热，紧按腰眼穴，用力向下搓到尾闾穴，再退回到两臀后尽屈处，共30-

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