中考前心理辅导及应试技巧

中考注意事项和应试技巧一、保持健康心态，勇敢面对中考“天生吾才必有用”!三百六十行，行行出状元。战略上藐视，战术上重视。中考不以任何人的意志为转移，要从容走向考场，勇敢面对考试。“你做错的每一道题，丢的每一分，都是为了遇见对的人。而你对的每一道题，得的每一分，都是为了遇见更好的自己。”二、考前注意事项1.合理饮食。吃清淡营养，新鲜可口、易消化、易吸收的食物，不吃腥辣，避免闹肚子。2.适当运动，适时休息，防治感冒养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。严禁剧烈运动，避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害影响中考。也不要走亲访友，确保身体健康和情绪稳定。3.充分熟悉考场环境。比如厕所、水房、考场的位置，使自己迅速适应考试环境。4.合理睡眠调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与中考时间同步，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮品，防止因大脑兴奋而引起失眠，更不必要想着失眠这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。如果一旦失眠，科学研究表明，也不会影响知识的回顾，第二天可以照常考试。5.带好各种考试用品。对单检查一遍，铅笔、中性笔（至少带2支），橡皮、圆规、三角板、量角器、手表、凉开水等（不要喝饮料，凉开水最好），特别是准考证，要详细看准考证上的内容。万一真的忘了，也别慌张，找送考的领导和老师解决。另外，根据天气,要备好雨具等用品。三、如何消除考试焦虑

一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，紧张情绪毕竟不利于考试，下面介绍一些效的调适方法：1.转移注意力法:进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独处。这时可以高强度地运动一两分钟，也可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。进考场后，特别紧张时，可以用力拧一下身体的某一部位或嚼口香糖。2.深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。3.愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中己经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。4.自我暗示法:可用简短、有力、肯定的语句反复默念：”我的能力很强”，“我一定会考好”，”我一定会胜利“。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张5.类比法：“我考试紧张，别人考试更紧张。还有比我更差的〃四、答题技巧=J1.走进考场，坐到自己的座位上之后，不要东张西望、交头接耳，可以内心默念:我能成功!我能成功!右手拇指可以按左前臂上的内关穴，以缓解紧张情绪。（内关穴的位置:从手腕关节处的横纹算起，约本人三只手指宽的位置，就是内关穴）发卷子后，同时脑子里要安排好作战计划，部署答卷策略和时间安排。2.认真听好监考老师宣读的考试规则。3.通览全卷，沉着应战。当拿到试卷以后，不要匆匆忙忙地提笔就写，而是应在正式答题之前将全卷通览一遍，了解试卷的分量，试题的类型，所考的内容，试题的难易和各题的比分等，做到心中有数，沉着应战。清试卷数目和页数，缺卷或有残卷及时声明;认真填涂答题卡和卷头。4.仔细阅读并理解每份试卷的指导语。5.审题一定要稳，一般两遍审题;书写一定要快，确保一次答对。6.答题顺序安排应是:从前到后，先易后难，稳扎稳打,最后攻关。合卷科目建议按顺序做题，不要来回捣腾。考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的，你要有充分的心理准备，但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人也觉得难，所以不要慌张，要沉着应战。做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思路重新作答。7.只管自己执行考试程序,不要理会他人的答题情况。往往翻卷比较快的同学是不会做的空着的题比较多的同学，所以你不要受它的影响。8.看到别人提前交卷怎么办？a阅卷老师不会给提前交卷的加分。b加紧作业，加紧检查，直到自己认为满意、没有错误为止。C我认为他们傻。9.有问题时要敢于举手提问。10.书写要力求工整。一些参与中考判题的老师常常对书写工整的试卷有所偏爱，卷面整洁会给作文的得分带来优势。11.最后要仔细检查。对于再难的考卷，也不要满满地安排答题，一定要留出最后的检查时间。12.当监考老师批评违纪的学生时，只要不点到你的桌子和考号，你就别理睬他，千万不要往自己身上猜，以免心慌。«!!14.选择题存在着凭猜测答案得分的可能性，我们称为机遇分,这种机遇对每个人来讲是均等的。当遇到不能肯定选出正确答案的题目时，千万不要放弃猜答案的机会，先用排除法排除能确认的干扰项，13.要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利再战。考的比较好的考生要防止骄傲自满情绪；没考好的考生也不要灰心，决不能因为一门考得不好而丧失信心。谁能够及时调整好心态，谁就是最后的胜利者！16.一丝不苟、每分必争。必须一丝不苟，认真答题，每题必答每分必争，力争得满分。每题的答案,都要做到内容正确,表达清楚，书写工整，甚至对一个标点符号也不能马虎。遇到一时难以解答的问题，要认真分析、思考，会多少答多少，能推导几步就做几步。对分数少的小题，也要认真回答，争取多得分。整个卷面要保持整洁，清晰，否则也会造成无谓失