高考前饮食应做到哪些注意事项

高考前饮食应做到哪些注意事项关于高考前饮食应做到哪些留意事项

关于高考前饮食应做到哪些留意事项的呢?小伙伴们可有了解过?不妨一起来关注下吧!以下是我为大家带来的关于高考前饮食应做到哪些留意事项，盼望您能喜爱!

高考前饮食应做到哪些留意事项

饮食多样化

高考之前饮食要多样化，不要挑食，切记不要吃过于冰冷的食物，以免肠胃受到刺激产生不适合腹泻等症状，天气酷热我们可以喝绿豆汤来解暑。假如消失食欲不振的现象，可以多吃一些水果和蔬菜来增加食欲，以保证充分的养分摄入。

饮食要适中

不要以为学习消耗大就要多吃，在高考复习期间，我们消耗的是葡萄糖，假如吃的过多，会使血液进入消化系统，这时大脑等不到充分的血液供应，就会犯困，影响我们备考状态和学习效率。所以正餐以吃好为主，可以在餐后吃一些水果来保持体力。

饮食清淡少刺激

清淡的饮食可以让我们身体的酸碱值保持平衡，不简单引起肠胃的不适。最好不要吃辛辣和有你的食物。

饮食要新奇

夏天剩饭剩菜很简单变质，所以我们要尽量吃新奇的食物，避开吃变质的食物以免引起食物中毒。要保证饮食的新奇和卫生。

饮食要荤素搭配

荤素的搭配比单一的饮食更有养分，也更利于汲取。

要多喝水

在夏季，我们的身体水分流失比较严峻，补水就显得尤为重要，我们在高考备考的时候每天要保证充分的水分摄入。千万不要以饮料代替，充分的水分可以保证我们的血液循环畅通，这样大脑在工作的时候才能得到充分的养分。在高考的时候，我们可以适量的喝一些茶或咖啡，使我们的精神更加兴奋，但是不要过量，以免影响睡眠质量。

高考前如何支配饮食

早餐影响着我们在上午的学习效率。养分丰富的早餐包括谷类食物、豆制品和奶类还有水果。

午餐的选择要多样，尤其是富含蛋白质的食物，肉、蛋、奶等食物含有丰富的蛋白质，鱼类含有DHA，可以提高我们的记忆力，新奇的水果和蔬菜则含有大量的维生素，可以关心消化。

晚餐要丰富一些，由于高考之前大多数考生都会复习的比较晚，丰富的晚餐可以为考生供应充分的动力。假如距离晚餐时间过长，还可以适当的加餐，一杯牛奶或者是几块点心，不要过多，以免影响睡眠。

高考三餐应当吃什么

第一天早餐：考生或许会紧急，如下配餐能舒缓压力

1)燕麦片鸡蛋粥;

2)馒头(或葱花萝卜丝饼);

3)西红柿炒猪肝。

4)香蕉一根，核桃一个;

5)带柠檬水一杯400ml左右。

第一天午餐：早上一场考试消耗的能量比较多，所以中午米饭为主(八分饱即可)

1)粗粮饭(粳米50%，绿豆赤小豆小米等50%);

2)香菇菜胆，凉拌黄瓜;

3)清蒸鱼，鸡腿;

4)丝瓜汤

5)_奶一杯。

6)天气热易犯困，可带葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。

7)苹果一个，考完吃。

第一天晚餐：

1)粳米干饭;

2)炒空心菜，炒苋菜;

3)凉拌海带+金针+胡萝卜丝;

4)红烧排骨，豆腐蒸鱿鱼;

5)腐竹菠菜汤;

6)橙一个。

其次天：早餐：

1)二米粥(粳米+小米);

2)猪肉包子，发糕等面食;

3)青椒肉丝;

4)水煮鸡蛋;

5)香蕉一根，核桃一个

6)葡萄糖水。

其次天午餐：

1)粗粮饭(粳米50%，薏仁米高粱米荞麦等);

2)炒五_(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡萝卜丁);

3)上汤菠菜;

4)清蒸鲈鱼;

5)鸭血豆腐玉米汤;

6)_奶;

7)带迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右

其次天晚餐：

1)汤面，或稀饭，