老年人时令的养生应用-四时养生

春季养生春

季

特

点主要内容春季，让身体和万物一起复苏春养

生

法

则春

季

养

肝春季养生方法

春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。春季养生1.春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。春季特点2.春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。春季特点3.

在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。春季特点百病从肝治肝气失调精神抑郁失眠多梦消化不良双眼干涩食欲不佳烦躁易怒主要功能：主藏血，主疏泄。肝经当令：凌晨1点到3点阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）失眠：11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。春季注重养肝心肾不交晚饭摄入过多春季养生方法----衣春

严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。春季养生方法----衣春“春捂”衣着应注意宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。体质虚弱的人要特别注意背部保暖。春季养生方法----食春原

则养肝为先增甘少酸多吃蔬菜补充氨基酸

春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。养肝为先

适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升。增甘少酸

宜食辛甘发散、清淡之品。如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。

酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。增甘少酸

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。多吃蔬菜

春季饮食中还要多补充优质氨基酸，以增强抵抗力。补充氨基酸春季养生方法----住春

春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。

在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。春季养生方法----住春

如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。

居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。春季养生方法----行春散步：春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；春季养生方法----行春踏青出游：经过寒冷冬季，人体器官功能下降。外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。春季养生方法----行春户外活动：钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防中老年人的骨质疏松症十分有益。春季养生方法----精神调养春培养开朗的性格协调人际关系丰富日常生活戒怒

风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。春季多风春季致病特点

春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。天气变化无常春季致病特点

春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。

肝火致病春季致病特点

春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重。易致旧病复发春季致病特点防旧病复发

季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。春季防病防红眼病（结膜炎）

红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。春季防病四时养生冬之季养生冬季养生冬季特点：天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏,是万物蜇藏的时令。在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系。冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止。人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈活动,这样使正气得到补充和保养,以为来年的新生增添精气和能量。冬季养生肾为先天之本，生命之源，有藏精之本，主骨生髓之功能。肾气充盈则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神志敏捷。肾气亏损则阳气虚弱。腰酸腿软，容易感冒，咳嗽，哮喘等。而冬季最易伤肾所以应该注意进补，尤其注意衣食住行和适当锻炼，以防寒气侵肾。起居习惯冬季运动心情调适123饮食营养456食疗食补生活起居冬季养生起居习惯早睡晚起，总之，多睡眠、多休息，一般来讲早睡养人体的阳气，晚起养人体的阴气。冬季养生冬季运动“夏练三伏,冬练三九”锻炼能增强大脑皮质兴奋性，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，增强自身的抗寒能力。活跃循环、免疫系统，使血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。冬季养生冬季运动冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动，一般人群不建议参加冬泳。在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有气温递增的现象，即上层气温高，而地表气温低,大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的。所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的。不建议早起锻炼：冬季养生心情调适保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。否则，损伤肾脏，肾精不足，提供给来年春天的生发之气不足。就会出现手足无力，影响机体抗病力。冬季养生冬季饮食气候特点：消耗热量增加增加热量,注意产热营养素的适宜比例蛋白质13～15％脂肪25～35％碳水化物60～70％冬季养生冬季饮食即是说，蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平，热量增加部分，应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应，摄入足够的动物性食品和大豆。基本保持油脂摄入量不变，如有需要可适当增加，以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主，如豆油，菜籽油，花生油，橄榄油。水果和奶类供给充足，要注意增加维生素C的摄入量。冬季膳食的营养特点冬三月,肾气旺

适当减少咸味食品，

增加苦味食品，使心气得到补养，就会避免肾水旺而损伤心火。冬季多寒,宜补温性食物

高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等。

尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力。冬季养生生活起居入冬后，沐浴时注意防寒保暖。沐浴冬季穿衣服要做得到轻，软，暖，舒适。寒从脚起，足部受寒邪势必影响内脏，此外，足受凉也可以引起上呼吸道的感染，因此更加注意足部保暖。冬季保健四不宜吃饭不宜过饱避免加快人体衰老睡眠不宜过少预防免疫功能降低日晒不宜过久预防皮肤过敏、皮肤癌喝酒不宜过量避免伤脾胃冬季足部保健俗话说：“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。而中医认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。冬季足部保健为了保持足部的温暖，冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，

利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当增厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥，方能保持保暖性。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋。冬季取暖适宜的室温室内一般应保持16℃～20℃较适合,以18℃为最理想。冬季要晒太阳冬季日照时间短，要珍惜阳光，适当地晒太阳非常必要。保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。其目的:温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。四时养生秋之季养生精神调养饮食调养起居保健123运动保健4秋季，养生以“收”为原则秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。秋季如何保养体内的阴气呢？关键是要防燥护阴。燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲。“燥象”，常见口干、唇干、鼻干，咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂等症。燥气特征：皮肤干燥，体液缺乏。秋季养生具体到人们生活的各个方面，如精神、起居、饮食、运动、药物等。秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响。秋季养生方法精神调养还要注意不断地收敛神气，以适应秋季的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。秋季养生方法饮食调养秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血等症。甘蔗：有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功。燕窝：功能养阴润燥，益气补中，有延年益寿之功。梨：有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。秋季养生方法饮食调养秋季饮食要“少辛增酸”要少吃一些辛味的食物；多吃一些酸味的水果和蔬菜。秋季养生方法起居保健衣服保健避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。秋不忙添衣切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。秋季养生方法起居保健护肤保健精神美容法：保持心情愉快，喜笑颜开药物美容法：如圣惠面脂方、地黄美容丸、杏仁美容膏、容颜不老方等等。睡眠保健早卧早起，与鸡俱兴注意性生活睡眠保健现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。金秋时节阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则。即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。秋季养生方法—运动保健不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋季养生方法运动保健原因有：从事体育活动或工作时能量消耗的增加会缩短寿命。心跳越快，寿命就越短。代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢速度慢的动物，寿命就长秋季养生方法脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性。秋天宜练减肥功重阳节时登高人老腿先衰。登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，且此时正是我们减肥的最好时节。秋季养生方法六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻炼功。秋天宜练六字诀里的“丝”字功秋季要练吐音导引法里的“肺脏病功”功效：有助于养肺气。可治痰多气壅、口干咽痛。秋季养生方法此操是一种简单易行而疗效显著的医疗体操，既适用气管炎等疾病的防治，又具有一定的催身作用。起落呼吸操健鼻功如果鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。四时养生夏之季养生夏季特点夏季养生四原则夏季养生四合理123夏季，注意养护阳气！夏季特点夏三月，从立夏至立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季自然界阳气旺盛，烈日炎炎，雨水充足，阳极阴生，万物成实。夏季人体阳气旺盛，心气长旺，在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。人体的新陈代谢是最活跃的时候，活动量也相对增大。夏季养生要注意养护阳气，着眼于一个“长”字。夏季养生四原则健脾除湿湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。清热消暑中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。补养肺肾所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。冬病夏治夏季养生四合理饮食结构合理、定时适量、温热适宜起居运动情志科学睡眠、劳逸结合、生活规律积极运动、因人而异、持之以恒平和心态、良好情趣、远离陋习夏季饮食调理清淡少油：饮食清淡少油、易消化。清热解暑：多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等。清热祛湿：多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。减少耗伤：少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气和损伤脾胃。夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。多吃瓜类吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜多吃凉性蔬菜夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。多吃“杀菌”蔬菜夏季养生之饮食夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主