春季运动养生小常识

春季运动养生小常识春季养生做什么运动

1、羽毛球

常常从事该项体育活动可以进展人体的敏捷性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动力量，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的力量，调整神经系统并提高其抗乳酸的力量，而且能起到增进健康、抗病防衰、调整精神的作用。

2、快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少熬炼的人来说，刚开头就练跑步可不太科学，简单对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新奇的郊外逛逛，既呼吸了新奇空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应当是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

留意：预备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，闲逛5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1。5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

3、骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越四周像画卷一样奇妙的风景，心情不禁畅快无比，立刻感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开头了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

留意：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的`身心疲惫。强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，熬炼人的心血管系统。间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次。有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

4、瑜伽

瑜伽姿态运用古老而易于把握的技巧，除了能改善形体外，还能改善人们生理、心理、情感和精神方面的力量，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。对于工作压力大的白领一族，瑜伽还能很好地关心你放松全身肌肉、缓解疲惫!

5、有氧搏击

bodycombat源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注意熬炼耐力的同时提高全身的力气和敏捷性，进行全面的体能调整，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫

6、杠铃操

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力气型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低且非常好玩的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可依据自己的身体状况来选择不同重量的杠铃片。

春季健身运动留意事项

1、健身前做足预备活动

运动前做足预备活动，可以有效防止外伤。经过冬季这样一个运动"低潮期'，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，简单受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求"速成'而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要的损伤。

2、健身后做好保暖工作

"在初春乍暖还寒的气温条件下，身体活动量过大、出汗过多，这时候没有做好保暖工作，一旦被冷空气侵袭，就很简单受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。所以春季健身后要特殊留意防寒保暖。'健身时间可选择下午2点至晚上8点。下午2点之后，人体机能开头上升，下午5点至7点时达到最佳，熬炼选择在此时明显相宜。

3、多饮水保持水分

当前气温尚低，人们熬炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季的气候还较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时熬炼应留意水分的准时补充。

春季养生小常识

春季养生应当从多个方面、多种手段来进行，这样才能够令身体的体质获得提高，这样才能够削减疾病对身体的损害。无论是饮食还是运动都是需要留意，同时劳逸结合，保持一个好的心情，这样自然就能够保健身体了。

春天是一个简单肝火旺盛的季节，所以这个时候养生肯定要特殊留意自己的肝火。许多人表示，自己在春天的时候简单由于一件小事情就大发脾气，特殊是许多女孩子常常上火。所以说，春季的时候我们应当有针对性的多吃一些具有降火功效的食材，这样能够更好的爱护我们的肝脏。除此之外，日常我们还应当保持一个良好的心情，多看一些笑话或者是消遣节目，这样心情好了，自然就能够保养身体了。

另外，假如是一些简单过敏的人群，在春季的时候肯定要更加的留意自身的健康，避开消失过敏的状况。由于春天是一个万物生长的季节，所以常常看到各种叶子发芽或者是花朵开放。假如是一些具有过敏史或者是简单过敏的体质，那么最好能够多洗手、洗澡，同时勤换被褥等等，避开消失过敏的状况。

春天在饮食方面也需要特殊的留意，可以适量的多吃一些甜品或者是带有香味的食物，例如香菜、花生以及各种各样的水果，这样不仅能令心情更加的漂亮，同时又顺应了季节的变化，对于身体好处多多。不过，春天养生并不是说肯定要多吃一些养生的药材，肯定要依据自己的身体状况来选择适合的药材，不要过度进补，否则简单对身体留下副作用。

饮食需要留意之外，运动也是春季养生的主旋律之一。可以适量的多参与一些有益身心健康的活动，例如跑步、爬山等等。除此之外，也可以进行一些按摩，这样不仅能够加快身体中的血液流量，同时还能够更好的放松自己。每天早晚的时候也可以多梳头，这样能够对头皮进行按摩，促进身体之中的各种系统运转，坚持梳头还能够防治多种春季的疾病，例如头疼还有失眠等。

春季养生留意事项

第一：远离感冒患者

假如说身边消失了感冒的病人或者是咳嗽这些肺部疾病的患者以及哮喘的病人，那么最好不要过于亲密的接触。假如说接触无法避开，那么在接触之后肯定要用温水还有肥皂清洗双手还有脸部，这样能够有效的杜绝感冒细菌传染到身体，导致你也增加了患有这些疾病的可能。

其次：每天保持充分的睡眠时间

每天最好都能够有着充分的睡眠时间，不过充分的睡眠时间并不是说肯定要八个小时。由于每个人的体质都是不一样的，有些人需要八个小时，而有些人七个小时就足够的。所以，我们需要依据自己的体质不同来支配自己的睡眠时间，保持其次天有着充分的精神面对工作还有生活。

第三：掉在地上的食物不要吃

有些人生活上比较节俭，不当心掉地板上的食物也不会铺张。事实上，地板上的细菌特别的多，虽然不会有什么危急，但是假如食物掉下去的时间已经比较长了，那么就会有一些小虫子爬上去，吃进身体之后就简单危害身体健康了。

第四：熬炼身体要适量

运动是最好的促进身体健康的