篮球防守的训练方法

第页共页篮球防守的训练方法篮球防守的训练方法防守是篮球运动的重要方面,是获得成功的关键。从小开场就培养我国少年篮球运发动的防守方法和防守意识,促进攻守平衡,从而促进我国篮球运动的开展。以下是少年篮球运发动在进展防守训练时应掌握的根本原那么。1、紧紧地“裹住”对手时刻都要处于对手周围,尽可能靠近对手,紧紧逼住对手,尽量减少对手的活动空间,使对方难以发挥应有的技术程度,从而给对方造成空间上和心理上的压迫感。这是防守训练的第一步,是进展防守技术和防守意识训练的根底,只有练好这一步,才能有灵敏的防守步法,才不至于被对手甩掉,即使对手进展掩护配合或者传切、策应等其它配合时,防守者也不会轻易的因球转移而受骗受骗。而我们常常看到,初学者的注意力往往是集中在球上面,在进展少年运发动的防守训练时要时刻提醒他们跟住对手,这样,经过一段理论的训练后,他们在盯紧对手的同时,很自然的就会注意带球的位置,而不需要教练员的再三强调。因此,紧紧的裹住对手,是在少年篮球运发动的防守训练中的首要原那么。2、站在进攻者和球篮之间这是进展防守训练第二步,当练习者可以紧紧地跟住对手时,就要开场调整他们的防守位置,那就是使他们总是位于进攻者和球篮之间,这是最有利的防守位置,处于对手侧面或后面不但容易使对手进攻容易得逞,还往往引起防守者的犯规。假如拥有灵敏的脚步动作和对付对方掩护配合的方法,只需适时的调整自己的位置即可,在训练的开场阶段,教练员可以告诉队员,假如你想总是处于对手和球篮之间的位置上,你必需要注意对手身体的重心的变化而不断调整自己的位置,而不易被对手的假动作所欺骗。3、防守者的身体姿态我们常常看到:有的运发动(尤其是少年篮球运发动)在防守时身体是直立的。我们必须给少年运发动强化这样一个概念:当你处于防守位置时,就要屈膝并降低重心,同时把手臂抬起,在防守无球进攻队员时,防守者朝向球的一侧,手臂要伸向球并使手掌朝向球,这种低重心的防守姿态能使你获得更快的挪动速度。4、防止切入防止切入的关键是你总能站在对手和球篮之间,挡在对手切入的道路上,而且要求这必须主动用力对抗,对抗时要求少年运发动要把手臂抬起,要用身体的力量进展对抗。有了前面三个步骤的防守训练根底后,对方的切入将变得非常困难。5、防右放左防守者要用身体或手把进攻者右边的道路封住,同时把左边的道路放开,迫使进攻者向左边挪动。但这并不意味着让对手从左侧打破,防守者仍然要处于进攻者和篮球之间,不给进攻者打破的时机,防守者要依靠左侧手臂的伸展和左脚侧前突出的步法,以及身体所面向角度变化来减少进攻者右侧的活动空间,扩大进攻者左侧的活动空间,使其不得不用自己并不纯熟的左手运球和不习惯的左侧挪动,更多地造成进攻者的失误。假如进攻者是习惯于左手运球,那么上述原那么变化为“防左放右”。但假如进攻者的双手运球都非常纯熟,那么这一原那么可变化为向边线压迫,即迫使对手边线或底线挪动,从而限制对方的活动范围和减少对方的配合空间。6、进攻者阻拦在外围这是一种要求防守方集体行动的防守原那么,即每一个防守者都要把进攻者阻拦外围,努力使进攻者的攻击被限制在外围场地。对每一次投篮都积极封盖。特别是当进攻者投篮不中,双方争抢篮板球的`时候,防守者要背靠对手,将他们挡在外围;这对位于内线的防守者非常重要,他们需要互相配合,集体行动,把所有的进攻者都挡在他们所处的防守圈之外。7、不要换防对于少年篮球运发动来说,不宜对他们进展换防的技术训练,因为积极的不换防防守训练能使他们更多、更快地学会防守技巧。特别是当对方进展掩护配合时,少年运发动可以学会挤过、穿过和绕过,并可以探索到对方的进攻特点,从而有更多的时机改良开展快速灵敏的防守的步法挪动方法。当运发动很好地掌握了挤过、穿过和绕过这些防守技巧,再进展换防训练就非常容易的事。8、互相沟通这是一个非常重要但却往往被无视的原那么,教练员必需要少年运发动运用语言在场上进展沟通,互相鼓舞。例如当对方进展掩护配合时,防守者要与队友说:“挤过去”或“绕过去”等提示队友,或当对方打破时,向队友大声喊叫:“截住”等。以便能及时获得队友的帮助。我们常常看到。有些队友在场上比赛缺乏互相的帮助与沟通,比赛的气氛非常