腿抽筋的原因和对策

第第页腿抽筋的原因和对策

腿抽筋的缘由

受凉、缺钙、动脉硬化、贫血、下肢静脉曲张、营养不良、肺结核、心脏病等都可引起此症。

寒冷刺激

外界环境寒冷、潮湿时，比如游泳时水温过低，也会发生腓肠肌痉挛，这种状况是很危急的，简单发生溺水。还有一些中老年人晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会涌现腓肠肌痉挛。

过度疲惫

当长途旅行、登山时，小腿肌肉最简单发生疲惫。当疲惫到肯定程度时，就会发生痉挛。

睡眠姿态不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

疲惫、睡眠、休息不足或休息过多

导致局部酸性代谢产物堆集，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲惫或休息睡眠不足，都可使乳酸堆集;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆集等。

全身脱水失盐

身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血液电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。如中老年人进行桑拿浴，导致身体大量失水、失盐，假设没能实时补充含盐饮料，也会发生腓肠肌的痉挛。

缺钙

中老年人患骨质疏松症，其血中钙含量低于正常值，使肌肉应激性增高，就简单涌现腓肠肌的痉挛。

动脉硬化

老年人涌现小腿抽筋，还要留意检查是否由动脉硬化引起。当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，血液供应减削。血流不畅，代谢产物不能被实时带走，当达到肯定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起痛苦抽筋;血流受阻血供减削后，局部组织涌现缺血缺氧，生理生化机能发生紊乱也可致痛苦抽筋。

腿抽筋的对策

1、热敷并按摩腓肠肌

老年人涌现小腿抽筋时，轻者适当活动下肢即可自行缓解，痛苦猛烈者可热敷并按摩腓肠肌，也可用松节油揉擦局部。

2、掐压手上合谷穴、人中穴

快速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20-30秒钟之后，痛苦即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。

3、针刺承山穴、委中穴

针刺承山穴、委中穴等。反复发可适当加服冷静剂。

4、自我按摩

自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。假如是在睡觉中突然涌现腓肠肌痉挛，首先可以背屈患脚，给腓肠肌以被动牵拉的'力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩，方法如下：

按揉小腿肌肉：

取坐位，一手或双手用按法或揉法自腘窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

揉腘窝：

取坐位，用双手食指和中指引揉腘窝，约2分钟。

点承山

(承山穴是小腿伸直时肌肉涌现人字形凹陷处)：取坐位，用拇指引揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

弹拨跟腱：

取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。

揉搓小腿：

取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

拍打小腿：

取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。

腿抽筋预防

腿脚抽筋，平常应留意以下几点：

1要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。

2留意睡眠姿态。

3走路或运动时间不可过长。

4要加强体育熬炼，熬炼时要充分做好预备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参与各种激烈运动或竞赛，就能避开腿抽筋。

5须要时补充一些维生素E。

6适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，援助汲取。单纯补钙并不能促进钙的汲取，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应当在医生指导下停用药物;肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正缘由再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

7病症期间忌烟酒，禁食辛辣食物。

穿舒畅的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别简单发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥：许多人喜爱睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很简单发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，渐渐下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水：假如平常活动量大(包括散