如何才能不焦虑

如何才能不焦虑读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图心理学自助门外汉专家奖方法故事指南障碍威胁恐惧症关切焦虑学会强迫症放松瑜伽秘大探本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要《如何才能不焦虑》为包括心理学杰出贡献奖获得者和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖在内的三位心理学专家的新作（他们的《心灵疗愈自助手册》为台湾忧郁症协会推荐书）。《如何才能不焦虑》从日常的故事解读焦虑，并提供真实例子和途径来帮助我们对抗焦虑。《如何才能不焦虑》是一本针对心理学门外汉的自助书，笔调轻快、幽默，逻辑明晰，旨在帮助那些被焦虑困扰的人群，献给一有风吹草动就好不淡定的你！读书笔记读书笔记越看越觉得没意思，坚持看完，同意其中部分原理，但真的不实用。一句话概括中心思想：焦虑的产生来自关切加威胁，让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识。心理问题不可能因为阅读一本书就得到改善，焦虑永远也不可能被摆脱，唯一能做的只有慢慢学会与它保持恰当的距离。首先，必须有一股能将人从愚蠢的错误中拽回来的力量；第二，在这个世上，除了爱，宽恕是最有生机，也最强大的一种力量；最后，担忧、恐惧与焦虑都是情绪能量的自产垃圾，要学会用希望、信念和积极思维来取代它。焦虑和困难，就像一根看不见的弹簧，想要避而不见或者压制它们，也许最后还是被无情回弹而反噬。【读书笔记】今日接纳的新观点:1.焦虑只不过是对于未知前路的一种模糊不清的恐惧感，它总是指向未来的，也总是在传递危险信息。在某書友那裡看到這本書，收入書架，抱著嘗試的方式去體驗聽+看，感覺若為大眾閱讀類書籍稍偏專業，對於深度焦慮的讀者應該十分適用。今天是2022元旦，借此祝願書友們2022讀喜歡的書，過快樂的生活！。道理都懂，但是还是忍不住焦虑。身在迷雾中的我们，仅凭一两本书还是解决不了眼前的问题。精彩摘录精彩摘录让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识。首先，必须有一股能将人从愚蠢的错误中拽回来的力量；第二，在这个世上，除了爱，宽恕是最有生机，也最强大的一种力量；最后，担忧、恐惧与焦虑都是情绪能量的自产垃圾，要学会用希望、信念和积极思维来取代它。焦虑一词的词源解释是“感到烦恼和麻烦”。焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。虽然一定程度的焦虑是正常生活的构成部分，但当它出现得过于频繁、过于剧烈或者变得难以掌控时，就变成了心理障碍。焦虑正式提醒你，你已经走出自己的舒服区。大脑以这种方式激励你继续成长、不断提高、持续发展，身体以这种方式说服你去完成更多的事情、达成更高的目标、实现更多的梦想。让他们“全线崩溃”的并不是事实，而是对事实的感知。如此看来，焦虑是否是健康的，取决于你的行为。如果你沉迷于某些消极想法，它甚至能让你“全线崩溃”；但同时，它也可以成为提高个体目标意识、激发对某事的关切程度、唤醒希望的催化剂。仅仅是怀着“我对所处环境是有控制力的”这一信念就足以让人们更乐于忍耐、幸福感更强。而无能为力的感觉却引发了人的脆弱无力感和焦虑感。目录分析斯科特的故事焦虑是生活的家常便饭焦虑=关切+威胁关切+威胁=焦虑Chapter1焦虑是什么焦虑就像哑光信号灯焦虑时大脑中发生了什么乔舒亚的故事鲁思的故事练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”12345Chapter1焦虑是什么里克的故事有的焦虑对健康有益帕特和朱迪的故事焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线Chapter2焦虑是把双刃剑健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑练习：焦虚评估及应对方式焦虚是一种主观感受Chapter2焦虑是把双刃剑焦虑来自对资源不足的恐惧焦虑来自对拒绝/否定的恐惧焦虑来自对末知的恐惧Chapter3焦虑源头大探秘练习：焦虑来源及错误认知评估诱发焦虑的十大情景Chapter3焦虑源头大探秘方法1：理解“关切+威胁”公式方法2：专注就是力量：管好你的注意力方法3：制定订划方法4：学会接受Chapter4远离焦虑的简易方法方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界方法6：像世上最健康的人那样去做方法7：提前演练方法8：加强锻炼方法9：拥有信仰方法10：学会宽恕、乐观和感激010302040506Chapter4远离焦虑的简易方法方法11：消除所有冲突方法12：厘清职责方法13：主动选择方法14：深度呼吸方法15：及时清空12345Chapter4远离焦虑的简易方法方法16：不要逃避方法17：自我交谈方法18：做最坏打算方法19：学会放下方法20：了解末知方法21：付出行动010302040506Chapter4远离焦虑的简易方法方法1：心理咨询方法2：意象引导方法3：逐渐接近方法4：系统脱敏方法5：暴露与反应阻断治疗方法6：放松、瑜伽与正念疗法010302040506Chapter5远离焦虑的系统方法什么是恐惧症恐惧症是怎样形成的如何对抗恐惧症珍的故事戴文的故事枕边常用指南及练习010302040506Chapter6只害怕特定的东西？——恐惧症惊恐发作是什么感受广场恐惧症惊恐发作的起源埃丝特的故事如何对抗惊恐发作12345Chapter7胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍强迫性思维如何对抗强迫症强迫性行为Chapter8完美主义者情结——强迫症枕边常用指南及练习约翰的故事Chapter8完美主义者情结——强迫症什么是广泛性焦虑广泛性焦虑是怎样形成的克里斯蒂娜的故事如何对抗广泛性焦虑Chapter9我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑枕边常用指南及练习忧虑会成瘾Chapter9我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑创伤后应激障碍的