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文档简介

调节情绪班会课情绪是什么？情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。与生俱来的基本情绪后天学习到的复杂情绪

喜、怒、哀、惧复杂情绪须经过人与人之间的交流才能学习到，每个人拥有的复杂情绪数量和对情绪的感觉都不一样。活动：你的情绪是什么？考砸了继续努力自暴自弃不想学习情绪的分类由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此，一般我们根据情绪引发的行为或行为的结果，将情绪划分为两大类：积极情绪消极情绪情绪的传染：踢猫效应一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。情绪管理冰山理论心理学家萨提亚认为，每个人就像是一个冰山，行为只是显露在外面的很小的冰山一角，海平面以下还藏匿着这个行为发生的原因。想要控制自己表达情绪的行为，首先要去找找行为发生的原因。情绪调节的方法将注意力分散在让你快乐的事上。小活动：请同学们在纸上列举做哪些事又轻松，又可以获得快乐？讨论后请同学们回答。记录情绪日记情绪日记日期：______________今天让我最舒服的情绪是

,因为

,喜悦程度有

（1-10分）。今天让我最不舒服的情绪是

,因为

，焦虑程度有

（1-10分）。我采取了什么措施：

。为了更加具体直观反映一天的情绪，更好地觉察自己的情绪，了解自己情绪背后的原因，可以用不同颜色的笔，代表不同的情绪。情绪表达图有时候，总会蹦出这样那样的小情绪，忧伤会让自己有了清醒的认识，会发现自己的痛点与脆弱所在，然后去承认、包容、让它不再成为

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