身体个表现-说明尿酸高了优质资料

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4个表现，说明尿酸高了身体个表现,说明尿酸高了优质资料(可以直接使用，可编辑优质资料，欢迎下载）30岁左右的男人都很健康，不注意饮食，很容易患上高尿酸。高尿酸到底是一种什么病呢？高尿酸是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病。而嘌呤，三分之一是由食物而来，三分之二是体内自行合成，排泄途径则是三分之一由肠道排出，三分之二从肾脏排泄。身体出现4个表现，可能是尿酸高了1、排尿异常尿酸过高，尿酸盐会形成结晶堆积于肾间质，导致慢性肾小管一间质性肾炎，尿液的形态、颜色、频率就会发生改变，如血尿、多尿或者少尿等等。这个时候，就要格外注意肾脏疾病了，小心并发症。2、关节剧痛尿酸严重时，若出现关节痛的情况，多半就是痛风了。其表现为：关节红肿，反复疼痛，还会伴有头痛、脑热、厌食等。这是因为过多的尿酸盐无法排出，就会沉积在关节、软骨等位置，出现这些症状。3、血糖异常尿酸高，会导致血糖升高。因为尿酸过高时，体内葡萄糖的利用率就会降低，胰岛素功能受到限制，这样就会使过多的尿酸盐损伤胰岛细胞，导致血糖上升！因此，血糖的突然升高，也要注意是不是尿酸过高了。这个时候，就要找准原因，及时治疗，预防糖尿病。4、血压突然升高高尿酸不止会引起高血糖，也会引起高血压。早上起床时，人的血压普遍较高，这有一部分原因就是尿酸激活血液中的血小板功能造成的。因此，当尿酸过高，就会引发血管丧失收舒功能，影响血压，使血压不稳定！尿酸高了，小心三大“麻烦”找上你！1、痛风尿酸高最易患痛风，痛风的症状主要就是关节红肿、剧痛。会给患者带来很大的折磨，时间久了就会出现关节炎，甚至是痛风石的出现！疼痛起来，也会越来越重，让患者痛不欲生的感觉！2、肾病高尿酸肾病，也是非常易得的并发症之一。我们体内的尿酸，需要肾脏来排泄，尿酸过多时，肾脏压力就会增大。当肾脏无法完全排出尿酸，尿酸盐就会滞留肾里，形成肾结石，严重会导致肾衰竭！3、糖尿病刚才已经说过，高尿酸会导致高血糖，自然会引起糖尿病。因此，尿酸高的人，生活及饮食中，不但要注意少摄入嘌呤高的食物，还要注重不要吃高糖食物，不做升高血糖的事，不要让血糖迅速增长！要想降低尿酸，要做到以下几点：一、多喝水多喝水的确能降低尿酸，可以促进肾脏排出。喝水的时候，最好加一点降尿酸的茶饮：苦菊苣根茶：苦菊苣根可明显改善由高嘌呤饮食引发的高尿酸血症及腹型肥胖，减少痛风发作次数，还可以对三高合并高尿酸症有很好的调理效果，能够降低尿酸，又降低三高。可将菊苣根、黄栀、葛根、蒲公英根、百合、桑叶、茯苓制成黄栀茯苓茶，效果更好：黄栀：含有栀子苷，通过促进尿酸排泄，降低尿酸水平。葛根：能明显抑制痛风性关节炎，对于炎症细胞水平的抑制作用明确，同时具有降尿酸和修护脾、肾的作用。山丹：具有利尿作用，且其含有的秋水仙碱，有降尿酸的作用。桑叶、蒲公英根、茯苓均有利尿、消肿、解毒提高机体免疫力等作用。二、多运动想要降低尿酸，还要注意适当的运动，千万不要久坐。经常久坐不动，运动量减少，容易导致尿酸盐堆积在体内，排不出，也消耗不了，时间长了尿酸就会升高。并且，久坐伤肾，不利于肾脏健康，也会导致尿酸升高。所以，尿酸高的人，一定要注意，减少久坐，适当运动。有氧运动，是尿酸高、痛风者的首选，目的是健身、减重，消耗脂肪。慢跑、太极拳、广播操、快步走、乒乓球等项目，较适合高尿酸者。每天运动30分钟以上，如果，不是经常锻炼，可循序渐进，即每周运动4～5次，每次20分钟，之后逐渐增加运动时间。三、注意饮食少吃以下食物1、爱喝酒的人酒会导致尿酸升高，患有高尿酸的人一定要少饮酒，尤其是啤酒！啤酒中含有大量的嘌呤，每喝一瓶啤酒，尿酸就会升高一倍之多！2、海鲜和动物内脏海鲜和动物内脏都属于高嘌呤食物，食用后，易引发血液中的尿酸升高，尿酸高得人，不要使用这样的食物，此外，豆制品中也含有较高嘌呤，要适当食用。3、少吃火锅一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍！可见吃火锅，对高尿酸的伤害。因此，要少吃火锅，即使吃的时候也要少吃肉，多吃菜，火锅汤要清汤。多吃以下食物1、多吃高钾质食物钾质可减少尿酸沉淀,有助于尿酸排出。含钾的食物有：玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣等，平时可以多吃一些，有助于尿酸的控制。2、多吃固肾的食物刚才也说过，高尿酸伤肾，因此，患有高尿酸的人，要注意养肾补肾。平时可以多吃利尿食物，黑色入肾，吃黑色的蔬菜、水果对肾脏也很有帮助！如黑豆、黑芝麻、桑葚等等。3、多吃碱性食物碱性食物可以利于减化尿液,利于尿酸的排出,因此，多吃碱性食物可以控制尿酸。常见的含碱食物有：马铃薯、山芋、鲜奶、奶粉、鸡蛋、卷心菜、莴苣、韭菜、木耳、香蕉、红枣、梨、芒果、橘子、橙、柠檬、葡萄、石榴、猕猴桃、菠萝、桃子、苏打水等。图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢第教学周/第节（第1次课）第1页教学目的通过学习,使学生了解田径专项理论与方法课程目标、任务、内容、要求，认真学习本门课程。教学重点与难点课程目标、任务。教学方法与手段教师讲解、学生听说、讨论明确课程要求等,问题答疑。教学的基本内容教师讲解田径专项理论与方法课程学生听说。课程教学目标通过本课程教学，将培养学生德、智、体、美等全面发展，掌握田径教学、训练、科研和社会体育指导员等必备的田径运动的基本知识和技能。课程教学任务１）通过教学和学习，使学生了解田径运动在体育教学和训练中的地位和作用，培养学生具有严谨求实的工作作风以及从事体育教学训练工作的责任感和自信心。第教学周/第节(第1次课）第2页教学的基本内容３）进一步提高学生专项运动技术水平和运动成绩，全面发展和提高专项身体训练水平。４）培养学生独立思考和分析问题、解决问题的能力,并能够运用体育相关学科知识和科研成果,解决田径教学训练中的问题，培养独立思考、不断探索、勇于实践的精神和科研能力.３．教学基本内容教学时间４学年１１个学期总学时:７０８.４２学分理论部分：１５６学时:包括田径运动绪论、田径运动训练、教学等１３章等。技术部分：１６０学时个人专项运动训练４．学习和课堂要求学习方法、课堂纪委、训练和练习等方面.讨论教学和课程改革，变被动学习为主动学习，积极思考、学生学习，养成自觉学习的好习惯。讨论为什么学习本课程、学什么、怎样学。介绍课程考试、考查、技评方法。第教学周/第节(第2次课）第3页教学目的通过规定的十项身体素质测试了解学生身体素质发展水平,为制订合理的身体素质训练提供理论依据。教学重点与难点准确测定每项身体素质项目。教学方法与手段运用练习法、竞赛法进行各面目测试，认真准确填写记录表.教学的基本内容本课内容:身体素质测试：１００m(投掷项目学生测50m准备部分（２０分钟)课开始部分体委整队、检查人数、师生好。组织：二列横队教师宣布本课内容、目标、要求。课准备活动体委带领慢跑分钟教师领做专项徒手操６－８节，组织：体操队形教师领做各种压腿等伸展活动。学生加速跑龙套０－５０m×3教师做测试准备工作.基本部分(６０－６５分钟）１００m(50m)第教学周/第节(第2次课）第4页教学的基本内容方法：两人一组，４名计时员，１名记录员(学生）１名发令（学生）要求：每人１次,不得抢跑、按点名册顺序进行。双杠臂屈伸式单杠身体向上测试方法：按点名顺序依次进行：教师和１名学生说完成次数，１名学生记录。要求：单杠每次头部应超过横杠，双杠臂屈伸手臂时角小于９０度，尽力做到个人极限次数。原地立定跳远测试方法：沙坑边向沙坑内跳跃,每人３次,取最远成绩记录，按顺序依次进行。握杆转肩测试：方法:学生依次握不同宽度的横杆做１次向后再向前的转肩运动，设置５、４、３、２、１分的握杆。要求:学生要做好肩部活动，可选择任一宽的杆。１分钟仰臣起坐测试方法：两人一组，一人做练习，另一人记次数.教师计开始和结束时间。要求：手和脚相接触为完成一次.结束部分(５分钟）（略）。第教学周/第节（第3次课）第5页教学目的通过规定设置的十项身体素质测试,了解学生身体素质发展水平,为制订合理的提高身体素训练提供依据。教学重点与难点准确测定每项身体素质项目教学方法与手段运用练习法、竞赛法进行各项目测试、认真准确填写记录表。教学的基本内容本课内容：身体素质测试：10m×４往返跑；前后抛铅球（男5kg，女4kg）；纵跳横高；低卧撑或立卧撑;800m(女）,1500mm（男）跑。准备部分(20分钟)课开始部分组织：二列横队体委整队、检查人数、师生问好教师宣布本课内容、目标、要求准备活动体委领慢跑５－８分钟教师领做专项徒手操６－８节教师领做各种压腿等伸展运动学生做加速跑40—50m×3-4次二人一组教师做测试准备、讲测试方法。基本部分（60—65分钟）第教学周/第节(第3次课)第6页教学的基本内容１．10m×4往返跑方法:找10m段，两端设法个瓶，被测者做１０m教师计时,学生记录成绩。要求：必须触及瓶子后再返回，每人１－２次.前后抛掷铅球测试：方法：原地双手由投掷向后勤前沿抛铅球。教师宣布投掷成绩，学生记录。要求：投掷时双脚不能移动,每人２－３次，依次进行。纵跳摸高测试方法:原地连续集次向上双腿起跳，手触及电子横高器。教师宣读最好成绩，学生记录.要求：不得上步起步，学生依次进行.俯卧撑或立卧撑测试:方法：5人一组连续完成俯卧撑、记最多次数,立卧撑记１分钟时间所完成的次数。由５名同学记录受试者完成的次数。５．800m（女）1500（男)测试方法：１０人一组，教师计时，到终点时查表，由学生记录成绩。要求：克服困难，尽力跑出好成绩。课结束部分(５分钟）收器材、放松体操、课小结。第教学周/第节（第4次课）第7页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项身体素和体能,掌握身体素质练习方法和技能，培养学生勤于克服困难的意志品质。教学重点与难点力量素质和速度素质、方法.教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习的基本要求和方法，采用重复练习法，间歇练习法等练习法发展学生体能和身体素质。教学的基本内容本课内容：发展学生跑速和上下肢力量素质准备部分(２０－２５分钟）课开始部分体委整队、检查人数、师生问好教师宣布课内容、目标、要求组织：二列横队准备活动体委带领慢跑分钟教师领做徒手体操６－８节教师领做柔韧性伸展练习组织：体操队形教师领做一个速度小游戏《报数游戏》基本部分(６０－６５分钟）教师将学生划分为不同的练习小组方法：向学生公布测试结果和各项得分情况各项身体素质达标标准。第教学周/第节（第4次课)第8页教学的基本内容根据学生性别、专项、身体素质将学生划分为Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ４个小组，每组２－８人发展速度素质：反应速度练习.听信号做急速起动２０m。身体成蹲、坐姿势听信号或看教师手势急起动２０m。背对跑方向听信号起跑（原地或行进货５－６次。行间看教师手势做相反方向起动练习５－６次发展上肢力量练习.俯卧撑：１０－２０次乘２。引体向上中双杠臂屈伸８－１０次乘２发展下肢力量练习。单腿蹲起:一腿支撑，另腿前举支撑腿完全伸直,１０－１５乘２－３。丛跳：腿微屈，快速发力连续向上跳５－１０乘２－３结束部分（５分钟）课小结,放松活动课后小结教师讲练习要求。反应速度指对各种刺激发生反应的快慢，即反应时.学生按要求练习教师领着练习并指导。身体保持挺直、胸部接近地面动作规范.初始可手扶支撑物增加练习强度第教学周/第节(第5次课）第9页教学目的通过身体素质训练，发展学生各项目身体素质和体能,掌握身体素质练习方法和技能,培养学生顽强、刻苦训练精神教学重点与难点力量素质、速度素质、方法教学方法与手段采用讲解法说明各种练习的要求和方法，采用重复练习法，间歇练习法等教学法发展学生身体素质和体能教学的基本内容本课内容:发展学生跑速和力量素质一、准备部分、同前（略)二、基本部分１．发展素质速度反应速度练习。听信号加速跑３０m。背向站立听信号起跑３０m。身体前倒起跑练习３－４次动作速度练习。摆臂练习:根据口令式声节关摆动、动作有力２０秒乘３组。计量摆臂：原地快速前后摆臂１０－１５s乘３－４组。摆臂接冲跑：原地使摆臂８－１０s接加速跑３０－４０m。原地斜支撑跑８－１０s乘３－４教师讲解练习基本要求。掌握好练习运动负荷学生练习。２．３０秒速度指机体快速完成果一动作的能力。练习中、动作协调，幅度大教师随时改进学生练习动作第教学周/第节（第5次课）第10页教学的基本内容发展力量素质发展上肢力量练习（助木)。握肋木两臂屈伸,屈臂至胸部近肋木,快推撑至两臂伸直。２０－２５次×２－３.仰卧撑：双手背后握助木仰斜躺做两臂屈伸的仰卧撑１０－１５×２－３次。前倒推起：距肋木1m，身体前倒，手握木压臂缓冲推起。１０－１５×２－３次。悬垂引体向上：。脚蹬助木俯卧撑：脚蹬在第２－３上上做双臂屈伸动作１０－１５×２－３次２）发屈下肢力量。原地弓步换腿跳：两腿同时蹬地向上跳起，空中换腿１５－２０×２.双脚跳高台上下，双脚起跳。两臂上摆跳上高台１５－２０×２。慢跳：蹬直前上方跳起,挺胸收腹，双脚落地连续做５－１０×２.多级跳，同立定三级跳，次数增至５－１０级三、结束部分(５分钟）放松活动，课小结.学生分组练习.身体保持直立姿势，脚跟可离地.压肘时，背部要粘近肋木。身体保持直立姿势。两臂压腿胸部要贴近地面。要求身体完全后进行换腿.要求起跳速度尽可能快.身体充分伸展，可先不要求远度。。动作协调，快速。第教学周/第节（第6次课)第11页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能,培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度和上下肢力量准备部分同前（略）基本部分１发展速度素质动作速度练习.障碍摆臂：在两根竖立的标枪杆中间原地快摆臂３次。行进间臂绕环:步跑中两臂直或屈向前不（后）退快速绕环,２０－３０＝３次。原地快速高抬腿：１０－１５s＝３次。原地变速高抬腿：先抬大幅度5-6s，再减幅快频5—6s再保持放松5—6s跑的专门练习。小步跑30m＝３.小步跑接加速跑40m＝３教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷学生按要求练习。要求两臂不得触及标枪。要求两臂摆动与跑动节奏相一致.要求大腿抬到水平高度.强调练习的节奏，放松。动作放松，加快步骤。第教学周/第节（第6次课）第12页教学的基本内容。高抬腿接加速跑40m＝３.快速后蹬跑２０m－30m。快速度轮跑２０m－30m。小步跑变高抬腿跑３０m－４0m。小步跑变后蹬跑变加速跑４0m＝３速度练习。４０－５０m。６０m－８０２．发展力量素质上肢力量练习.３０秒立卧撑＝２。前后抛铅球式实心球５分钟.引体向上式双杠臂屈伸２－３组下肢力量练习。双脚夹实心球上抛(1公斤１０－１５次＝２－３。双腿夹实心球前抛（１公斤重）蹬地跳起，腾空中将球向前上方抛出１０－１５次＝２－３。双脚夹实心球后抛：双脚跳起后腾空中将球向后方抛出１０－１５次＝２结束部分（５分钟）放松活动、课小结间体。要求后蹬有力，协调。要求衔接自然协调。要求衔接自然协调。动作协调逐渐加快两组轮换。球抛越高越好２人一组面对面练.抛球时两腿仍保持伸直第教学周/第节(第7次课）第13页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能,掌握身体素质练习方法和技能,培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求,采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度，力量素质,素质准备部分:同前（略）基本部分:发展速度素质跑的专项技术练习。后蹬跑接加速跑４０m。车轮跑变大步跑４０m.起跑接后蹬绝４０m.高抬腿跑跳步:先做高抬腿再变跑跳步接放杠跑进５０m.高抬腿跑接后蹬跑接自然跑５０m。高胎腿跑接车轮跑接自然跑５０m。交叉步跑接加速跑５０m。跑步跳接加速跑５０m教师讲解练习基本要求安排好练习的运动负荷。技术练习的关键是节奏练习中强调放杠、节奏、自然.要求动作幅度要大，放松学生练习中安排适当间歇时间，练习高度不宜过大教师及时改进学生练习中的动作。变换交叉步方向、动作协调。跑步跳幅度大，有节奏第教学周/第节（第7次课)第14页教学的基本内容2）速度练习。80—100m紧松跑2—3次。50—60m加速跑2-3次发展力量素质。俯卧撑10—20＝２。引体向上或双杠臂屈伸8—10＝２２）下肢力量练习方法。原地举跳跳式换腿跳10-15次=2。原地半蹲跳（纵跳）10-15次＝２。原地收腹跳１０次＝２。原地前后分腿跳１０次＝２。原地屈体跳８－１０次＝２。原地挺身跳８－１０次＝２.弓箭步换腿跳１０－１５次＝２。侧向跳８－１０次＝２。跳上跳下台阶或跳箱１０－２０次＝２长跑２０００米结束部分放松活动、课小结.练习上、下肢协调配合。身体挺直，胸部接近地面.动作符合要求。可设置横高。要求换膝。双腿伸直屈体。可设物体阻碍式标记。高度适当第教学周/第节（第8次课）第15页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能.教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质、力量素质、习惯准备部分，同前(略)基本部分发展速度素质１)跑的专项技术练习。加速跑接大步跑40m＝３。大步跑接快步跑、自然跑进50m＝３。步频跑接慢快跑50m＝３。快速“举打”接做松跑进。折叠腿跑接放松跑进.快步频跑规定的50cm，20m＝３－５次10＝４往返跑练习＝２发展力量素质上肢力量。３０秒立卧撑＝２教师讲解练习基本要求，掌握好练习的运动负荷.技术练习的关键是节奏,练习中强调放松、节奏、自然。要求碍放松，脚积极快速扒地。腿放松折叠紧.逐步增大格的宽度。要求身体直立后再做第教学周/第节（第8次课)第16页教学的基本内容。前后抛掷铅球或实心球５分钟２）下肢力量练习.立定跳远５次＝２。原地蹬摆协调配合上跳１０＝２。立定三级跳远３次＝２.连续顿跳５－７次＝１－２.立定多级跳７－１０级＝１＝２。行进间单步跳２０－３０m。行进间单足换腿跳２０－３０m。跨步跳１０－２０m。连续跳跃低栏架５－７＝２－３。连续３０m。跑跳步练习30m＝３－４习性练习。坐在草地,直腿并腿屈体压腿;.盘腿压压；（换方向）盘腿坐；各练习２－３分钟长跑２０００米结束部分(５分钟）放松活动，课小结学生两组轮换.正确用力顺序、加快起跳，身体伸展，大腿高抬。动作连贯、迅速、有力。左、右腿并足跳所比较两腿力量差，２０m计时，两腿相差2.5秒下伏。每步尽量多而远,高抬腿.练习中避免过大用力压腿第教学周/第节（第9次课)第17页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能,掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质.教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能.技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质、力量素质、性准备部分，同前（略)基本部分发展速度素质跑的专门技术练习。大步幅节奏跑,４０m。小步跑、高抬腿、折叠腿跑车轮跑组合跑50m＝３。高抬腿练习：变换动作幅度；变横动作速度;(加速、减速变速）变换动作频率；变换动作形式或条件。各练习２－３组。。弹性跑练习：体育课关节蹬伸用力，３０m１０m２．发展力量素质。技术练习的关键是节奏,练习中强调放松、节奏、教师讲解练习基本要求掌握好练习负荷强度,练习中间安排适当休息，学生按要求反复练习。第教学周/第节（第9次课)第18页教学的基本内容上肢力量。俯卧撑10-20次＝２。引伸向上或双杠臂屈伸８－１０＝２介绍杠铃发展力学方法和基本技术.卧推:杠铃放在胸部，然后挺胸，向上推起至两臂伸直。。坐推：杠铃运行路线靠近面部。半推：杠铃在架上，高度与额平，两臂用力向上方推直..站立推举:提铃至胸，支撑于锁骨前部，向头上方推起。颈后臂屈伸：两肘向上,做颈后两臂压伸动作。俯臣拉：俯臣长凳上，两臂下垂持杠铃，屈臂将杠铃拉近凳下面。。仰卧直臂拉:双肘伸、直臂将杠铃拉起撑于胸上方,直臂慢放下于头后。。双手反推弯举：反握杠铃，两臂伸长，持杠铃弯起至肩部,再慢慢放下.３．１２分钟跑，男跑完2500m女2000m结束部分(５分钟)放松活动、课小结。要求身体挺直,胸近地。动作符合要求。教师示范讲解动作方法要求。。两脚用力支撑，身体贴紧凳面,可稍离开。可站立或坐位练习。上体不后仰，背部充分伸展。。可用杠铃片或哑铃.可站立,体前屈将拉起近腹部。以肩为轴，双臂始终伸直.背部稳定伸展,动作连贯，两臂伸直.第教学周/第节（第10次课）第19页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质.教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能.教学的基本内容本课内容：准备部分、同前（略）基本部分发展力量素质：腰腹肌力量。俯卧两头起：两臂前伸和两腿同时向上抬起，腹着垫成背弓１０－１５次＝２－３。仰卧两头起:仰臣收腹，两臂和两腿同时上举，手触脚背１０－１５次＝２－３。元宝收腹静力：仰臣收腹,两臂和两腿同时上起，手触脚背姿势３０－６０秒＝２.屈体跳:双腿起跳,身体腾空后两腿分开屈体收腹，两手触脚１０－１５＝２发展柔韧素质、灵活性１)髋关节力量和灵活性教师讲解练习基本要求掌握好练习的运动负荷适当安排练习间体学习按要求反复练习教师随时改进学生练习的动作。主要发展髋关节灵活性第教学周/第节(第10次课）第20页教学的基本内容。两腿直屈交换转髋练习直腿一侧全脚着地,屈腿一侧转髋屈和指向另一腿尖方向，绕垂直轴前后转动.练习１－２次。原地转髋：手扶栏杆,一腿脚跟着地，另一腿脚尖着地，髋部转动，练习１－２次。.“波浪起”练习:双手体后握杆，两腿下蹲,自蹲、膝、髋关节依次伸展,骸前顶。2）肩部柔韧性练习。肩绕环：一肩向前向后做绕环，数次后换另一肩做10—20×2-3。屈直臂绕环：肩对轴向前后绕环。10—20×2—33)柔韧性练习坐在草地上：蹲拉坐；蹲拉坐向侧、后倒体；纵横劈叉；仰卧压腿；站立抬腿，摆腿耐力素质练习1）10－15分钟定时跑、场地或公路跑，强度为60－65％2）5分钟变换速跑，在场地内以50米分段跑,50m快,50m慢或50m慢，结束部分（5分钟）放松活动，课小结。肩轴与提杆平行，逐渐加快速度。身体成反弓形,停2－3秒发展关节伸展性。可双肩同时前后绕环肩关节放松，逐渐加大绕环幅度。躺着练习时，坐位伸展效果好,身体放松。教师讲解耐力论时二次呼吸和“极点"现象。第教学周/第节（第11次课)第21页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能,掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求,采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容准备部分、同前（略）基本部分1．发展力量素质：腰腹肌力量.俯臣背屈伸：俯臣双手置于头后，同伴按住双腿,快速背向上屈伸10-20×2。仰卧起坐：仰卧、帮助者双手压踝关节，做仰卧起坐10-20×2.俯卧背屈伸转体，一人练习，一人压住踝关节，做背上压动作同时转体45°。仰卧举腿，仰卧手握头前同体双踝，做收腹举腿动作10-15×2-3教师讲解练习的基本要求，掌握好练习的负荷节奏。要求胸部离开垫面20.练习者双手抱头,头触及膝部为一次。。要求胸部离开垫子后开始转体动作。.举腿时两腿并拢，不得弯压,动手节奏逐渐加快。第教学周/第节（第11次课)第22页教学的基本内容发展柔韧素质和灵活性1）发展关节灵活性.上步髋：脚踏肋木上,支撑腿伸直,后换腿.10次×2-3。原地抬腿：站立，一腿压膝上抬，大腿触胸，交换腿。各10次×2—3。直腿摆：手扶肋木，一腿支撑，另一腿做直腿大幅度左右摆动，交换腿，2－3次2）肩部柔韧性练习.臂绕环加转体:两臂由左侧绕至上举身体右转90°，再向右下绕环至右侧20×2—3。两臂依次绕环10－20×2-33)腿部柔韧性练习坐在草地：分腿体前屈;盘腿屈压；跪撑压腿；仰卧前后，左右交叉摆腿；仰卧高抬腿触胸。素质练习1）5次变速练习分几组、纵队慢跑排尾加速跑到排头，重复5个循环。2）长跑2000m三、结束部分(5分钟）放松活动，课小结。学生按要求反复练习。发展髋关节力量，柔韧性。练习中逐渐增加活动幅度。。数次后换反方向。两腿不动,绕环时加体转动作。.两臂伸直体侧转圈,由慢到快。.令量静力伸展，不要反弹性或突然用力.教师鼓励学生完成耐力性.讲解正确呼吸方法。第教学周/第节（第12次课）第23页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能,掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能.技能。教学的基本内容本课内容准备部分、同前（略）基本部分1．发展力量素质：腰腹肌力量。脚顶肋木俯卧背屈伸：双手置于头后抬头挺身10－15×2—3.脚勾肋木仰卧起坐:双脚勾住肋木，手臂置于头两侧，收腹上体抬至两手能及两脚为一次10－15×2—3。悬垂直腿上举:手头上握肋木成背悬重，快速收腹举腿10－15×2—3。悬重侧举腿：手握肋木成背悬垂,收腹向左、右侧上举6－8次×2—32．发展柔韧素质、灵活性1）发展髋关节灵活性和力量教师讲解练习基本要求，掌握好练习运动负荷（肋木）学生按要求反复练习。头、胸部尽国向上抬起.教师随时改进学生练习动作.。抬举高度可根据实际情况提出不同要求。并腿举腿时不得屈腿第教学周/第节（第12次课)第24页教学的基本内容。原地髋内收、外展练习：大腿成水平外展下落，腿内收落体前2－3次..仰撑两腿剪绕练习：仰卧、两腿伸直做上下、左右剪绞动作。.仰卧交叉摆腿，仰卧、右腿伸直向左肩摆动还原。两腿交替2）肩关节柔韧性练习.两臂前后绕环：一臂直臂向前,一臂直臂向后同时绕环，数次后换方向。。双手背后互勾：一臂肩上后屈，另一臂肩离下后屈，手互勾，静止15－20秒3)腿部柔韧性练习。正直站立，身体前倾手触地。仰卧,坐起来以双手够触双腿.右腿站立，左腿屈膝、握蹲向后拉。。弓步逐渐加大幅度,后腿伸足跟不离地3．耐力素质练习1）迎面接力反复跑:分2组,相距100m,接力跑每人重复5－8次2）间歇跑：400m×5体90秒，强度70％结束部分（5分钟档放松活动、课小结。动作幅度逐渐加大，速度逐渐加快.上体不动，尽量加大腿摆动幅度.以肩带臂，两臂充分伸直，逐加大绕环幅度。.交换方向做两手体后尽力上勾。保持最大伸展姿势.严格按练习强度要求练习.第教学周/第节(第13次课）第25页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能,掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求,采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质准备部分、同前（略）基本部分1．发展速度素质1）放松技术训练。50－60m大步跑×。中速跑60m—80m×3。慢慢跑60m×3－4，跑速接近最快时，随之减了立功用力慢慢跑出20m。“紧松跑”（也称波浪跑重复进行加速－惯性－慢跑.3－4次。下坡跑50m—60m×3—4。反复冲刺跑。体会放松感觉5－6次教师讲解练习基本要求掌握好练习运动负荷放松训练是短跑训练中的重要内容，练习中减少，动作紧张、僵硬、不协调。体会加速与放松的肌肉用力感觉.30m加速后20-30m。坡度在2°－3°第教学周/第节（第13次课）第26页教学的基本内容2．发展力量素质1）上肢力量。俯卧撑15－25次×2。引体向上或双杠臂屈伸10－15×22）上肢力量（内容要求同床异梦4页(2）。原地单足跳10－15×2－3.原地纵跳10－15×2－3。原地分腿跳10－15×2－3。原地分跳10－15×2－3。原地屈体跳10－15×2－3。原地热身跳10－15×2－3.原地挺身跳10－15×2－3。弓箭步换腿跳10－15×2－3。跳5－10×2－3。3长跑练习12分钟跑男同学2500m女同学2000m结束部分（5分钟）放松活动，课小结教师提出动作要领，方法。身体挺直,胸近地面。动作符合要求。可设置摸高。跳起后抱膝。双腿伸直屈体.跳箱上跳下再远跳第教学周/第节（第14次课）第27页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能,培养吃苦耐劳意志品质.教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能.教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质准备部分、同前（略）基本部分1．发展速度素质1）发展加速跑能力。大步加速跑、中速30－40×4—5.10－20步跑过更长距离:练习步长加速跑。快步跑加速跑30－40m×。接近最大速度的加速跑60m3。测定30m起跑与302）10m×4往返跑练习×22．发展力量素质1）上脚力量练习上肢力量练习。30秒钟产卧撑×2教师讲解每个练习基本要求掌握好练习的负荷..加速跑应有加速感，速度是可控的,加速跑与发力有关。。练习中保持身体适当前倾，均匀增加跑速学生反复练习练习中运动强度不宜过大.注意练习动作放松。第教学周/第节（第14次课）第28页教学的基本内容。前后掷铅球或实心球5－8分2）下肢力量练习(同16页（2））。立定跳远5次×2。连续蛙跳5级－7级×2。立定多级跳7级－10级×2。行进单足跳20－30m×2。行进单足换腿跳30－40m×。跨步跳20－30m×2。连续跳5－7m×2—3。连续单一单一跨30m20－30m×2。跑跳步练习30-40m20－30m×23）柔韧性练习.坐在草地、直腿并腿体前屈。盘腿坐20－30秒。盘腿屈坐20－30秒。跨拉出20－30秒3．长跑2000结束部分（5分钟)放松活动、课小结正确用力还原加快起跳、身体伸展。左右腿单足跳可比较两腿力量差异。。练习中注意着地缓冲跳该练习强度不宜过大。练习中避免用力过大第教学周/第节（第15次课）第29页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质.教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质准备部分、同前（略）基本部分1．发展速度素质1）发展加速跑能力.大步幅加速跑40－50m×碎步起跑加速跑30m×3—4两人同步加速跑40－50m×.起跑接冲刺激撞线跑3－4次。起跑加速跑50m2）10m×4往返跑练习×2．发展力量素质1)上肢力量。俯卧撑推起击掌3组。引体向上或双杠臂屈伸10－25×2。俯卧撑10次接立卧撑10－15次×2教师讲解每个练习基本要求掌握好练习的负荷.加速跑段占100m逐渐能在较长距离内加以保持V。大步加速跑提高腿的缘发力。可用竞赛形式进行。学生分2组进行50m。两手推离地面后在举一次。动作符合要求第教学周/第节(第15次课）第30页教学的基本内容2）介绍杠铃发展力量方法和基本技术。肩负杠铃体侧屈：逐渐加大动作幅度.肩负杠铃体前屈。负重半蹲起，屈膝下蹲至大腿约与地面平行.起：屈膝下蹲至今蹲，然后伸膝站起.双脚后跟处可垫上2－3cm。负重提踵:位站立，上体正直，重心稳定，尽力提踵。。下蹲腿后提铃：杠铃处于脚后跟处放置，蹲起直臂提铃，成站立.3）柔韧性练习单人或双人上下肢伸展运动选5－7个练习、静止伸展、放松。3．慢跑2000结束部分(5分钟）放松活动,课小结教师示范讲解各练习动作要领，作用，要求。注意抬头、背部挺直.背部始终挺直，慢蹲快起。两脚可有外八字和内八字站位法.背部挺直,站立时脚跟提起。柔韧性练习伸展缓轻，不宜用力过大第教学周/第节(第16次课）第31页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质.教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求,采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质准备部分、同前（略）基本部分1．发展力量素质：腰腹肌力量。双手放在箱上或台阶上支撑，脚到头成一直线,单腿抬起，屈膝放下。15－20次×2。同上练习，单脚脚跟从地面抬起腿伸直上举下落。15－20×2－3。俯撑在箱或台阶上,身体成一直线，向后上方抬起单腿15－20×2－3。30秒立卧撑2－3次。30秒仰卧起坐计次数2．发展柔韧素质、身体灵活性1)发展髋部灵活性、力量。弓箭步步20m×教师讲解每个练习基本要求掌握好练习的负荷。腿上举时臂部不要下落脚跟不要着地。脚部尽可能高抬。两人一组，相互计完成次数。上体正直，加大动作幅度脚迈向正前方.第教学周/第节（第16次课）第32页教学的基本内容。侧身交叉步跑：侧对前进方向，两腿连续前后交叉步跑。20m×.支撑高抬腿，10－20次×22)肩关节柔韧性练习.双人压肩：上体同时下振动作，也可左右侧压肩.双人拉肩：二人背对,手举头后相互紧握,各自用力前拉,静止10－15秒。双人顶拉肩：两臂上举两手互握，同伴在体后一手向后拉臂,另一手向前上方推肩，5－10次以后交换做3）腿部柔韧性练习坐在草地上反复做几个伸展练习坐直腿并腿体前屈，分腿体前屈;跨栏坐;纵横劈腿；仰卧压腿3．耐力素质练习1）变速变耐力论：100m快＋100m慢＋200m快＋200m慢＋300m＋2）慢持跑10－15分钟结束部分（5分钟）放松活动，课小结。逐渐加大髋部动作幅度。积极向前送髋,支撑腿髋部伸展。要求腿不得弯屈，下振时躯干前倾90°以下.要求双脚不得移动，持续用力，保持均衡。逐渐用力，拉到极限后，稍停留5秒.柔韧性练习用力不宜过大，适当伸展第教学周/第节(第17次课）第33页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能.技能.教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质准备部分、同前（略）基本部分1．发展力量素质：腰腹肌力量。仰卧、上体和两腿悬空屈左腿左手持实心球从腿外侧传到腿内侧，用右手接球，再做右腿20－25次×2。仰卧上体和双腿悬空，膝弯曲双手持实心球于腿上、右手将球从腿下传给左手，再反方向反复进行。仰卧起坐抛实心球：双膝弯曲90°接球力量带上体后倒,当腰部触地时，做仰卧起坐，并回传球给同伴。。仰卧举腿上体抬起成V字型静止20－30秒.1分钟产卧撑练习计次数2．发展柔韧和灵敏素质1）发展髋关节灵活性和力量教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷学习按要求反复练习。保持身体平衡、不传球侧腿伸直不着地。慢做，双脚要尽量伸直。两人一组,互计完成次数第教学周/第节（第17次课）第34页教学的基本内容。单腿上抬造近胸部，再体后伸髋,静止几秒钟.体前后侧屈踢腿,异侧手触脚,可前前后后左左右右，可前后左右练习。2）发展肩关节柔韧性和灵活性。双人体转:背对两臂侧平举，同侧手互握同时做转体5－8次×1－2。握手翻身：面对交叉手相互分腿站立,同时做转体360°动作，左右各方面－10次3）腿部柔韧性练习，肋木练习握肋木左右转髋；握最低横木身体前后；单腿站立体前屈；背靠肋木体前屈;体前屈后拉肋木;正压腿，一腿塔在稍高髋高肋木上3．耐力素质练习“特等走跑”2000－3000米结束部分：放松活动,课小结。单腿屈腿尽力加大动作幅度。可变换方向，方法锻炼协调性。转体时脚不能动.练习中手不要松开，二人协调配合。柔韧性练习用力要适宜，逐渐增加伸展幅度第教学周/第节（第18次课）第35页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能.技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质准备部分、同前（略）基本部分1．发展力量素质：腰腹肌力量。。坐姿，将实心球放在身体右侧，上体左转，从左侧将球取回，改变方向反复练习10×2－3。仰卧曲膝，上体向左边扭转边抬起，当右肘触左膝时不停留，回位再向右，20×2－3。仰卧、曲膝、两手交于头后，抬起上身，保持这一角度左右扭转身体。10－20×2－3。仰卧，伸直两腿，右腿上举例向左手方向,脚尖着地恢复原状交换左右腿10－15×2教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷和适当的体息时间。尽量加大上体扭转度。上体抬起和躺下时都保持腹部紧张。保持上体的角度,腕部不要过分用力。双手双肩不要离开地面第教学周/第节（第18次课)第36页教学的基本内容2．发腰髋关节灵活性和力量。两腿屈直交换转髋练习，20－30秒。原地转髋练习，肩轴与栏杆平行肩关节柔韧性、灵活性.。持棒转肩，握体持棒，直臂经体前，上后方向做转肩动作，反复练习几次。体后持棒体前屈：两手体后持棒上体前屈，棒同时滑至脚后跟，静止10秒。夹棒体前屈,屈臂将棒夹于体后，做体前、后屈动作腿部柔韧性、灵活性练习、肋木练习肋木上侧压腿肋木弓步压腿肋木后压腿前后劈腿、左右劈腿前后劈腿、握肋木侧踢腿3．耐力素质练习组合练习：100快＋100慢＋200快＋200慢＋300快＋200慢+100快＋100慢结束部分（5分钟）放松活动，课小结发展髋关节灵活性，逐渐加快速度。两臂不要弯屈不要用力过猛。上体前屈时不能弓两腿不能弯屈。要求幅度要大，前后屈的角度为45－90度.柔韧性练习用力不宜过大第教学周/第节（第19次课）第37页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能,掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质准备部分、同前(略)基本部分1．发展速度素质1）起跑、加速跑练习。30－50m计时跑×2—3.测5或6秒每人所跑的距离，提高练习者的积极性和兴奋性2)最高速度跑能力练习。两人让距离追逐跑20-30m×2—3。行进间20—40m跑，练习中重点放在动作的放松上，建立速度动力定型、（间体5－6分）2．发展力量素质1）上肢力量.俯卧撑×2记最多次数。引体向上或双杠臂屈伸教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷和适当的体息时间.记录步长，步频情况。测第2秒和第4秒的平均速度。速度评价：静止40m起跑加速跑与40。30m。只有步长和“步频达到最适宜的比例时，才能发挥出最大速度..可分组比赛。尽力多完成次数第教学周/第节（第19次课）第38页教学的基本内容2）下肢力量练习（同14页(2）)。原地单腿下蹲起10－15×2。原地蹲跳15－20×2。原地分腿跳10－15×2。原地分腿跳15－20×2。原地前后分腿跳10－15×2。原地跳上跳下台阶15－20×2。立定三级跳远3－5次。跨步跳20－30m×23）柔韧性练习前压腿；侧压腿，分腿坐压腿、跨栏坐；跨栏坐前后侧转体.3．长跑2000米结束部分（5分钟)放松活动，课小结练习基本要求同第三周1课学习按要求练习教师提出动作改进，到正方位。柔韧性练习不宜过大用力。第教学周/第节（第20次课）第39页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能,掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质.教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求,采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质准备部分、同前(略)基本部分1．发展速度素质.中速改进技术目的起跑40m×4。接近最大速度的起跑加速跑40m×3。最大速度正式起跑加速跑40m×3.30－40m行进计时跑×。10m×4往返跑练习计时×2．发展力量素质1）上肢力量练习.30秒立卧撑比赛.前后抛掷实心球达标2）下肢力量练习。跨跃跳标志物3－5次设置4－5个标志物教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷和适当的体息时间.加速到最高速度后顺势几步放松跑.两次最大，两次最大强度。分两次.每人3次记最好成绩。逐渐加大标志距离第教学周/第节（第20次课）第40页教学的基本内容。左右腿交叉跳20－30m×。纵跳转体：原地跳起转体360度,5－10次。十字交换跳－跳十字栏架做前后左右两腿交换跳,20秒，再做双腿起跳连续跳十字四个栏架。大量幅跨步跳20－30m×。快速跨步跳30m计时×2。原地单跳起15－20次×2.单跳踝跳15－20次×2.上坡跑式逆风跑30－40m×3．耐力练习定量跑10－20分钟结束部分（5分钟）放松活动，课小结。大腿高抬，快速转髋。转体速度要快,不强跳起跳高度。尽力用最小步数。练习中强度不宜过大。耐力跑调整好呼吸.第教学周/第节（第21次课）第41页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质.教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容:发展学生速度素质和力量素质准备部分、同前(略）基本部分1．发展速度素质1）提高最大跑速与完善起跑技术课模式。起跑30m×3-4.起跑30－50m×。行进跑30m×。加速100m×2）100m2．发展力量素质1)上肢力量。俯卧撑击掌8－10×2。俯卧撑比赛.引体向上式双杠臂屈伸教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷安排适当练习间歇学生反复练习教师随时指导,纠正.记录100m。分2组。记个人最多次数第教学周/第节(第21次课）第42页教学的基本内容2．介绍杠铃发展力量素质的方法和基本技术.负重半蹲跳、屈膝半蹲快速跨伸,髋膝踝充分伸展，向垂直方向跳起。负重深蹲跳，负重跳起后保持深蹲紧接着快速蹬伸跳起。。负重上下台阶或跳箱，负杠铃蹬上适宜高度的台阶。负重杠铃起坐：分腿坐在凳上,两腿蹬伸负重站起后还原。负重弓箭步换腿跳：两脚同时蹬地跳起，身体蹲定后两腿剪绞换腿。负重左右跨跳：右脚蹬地向左侧跨跳，再由左脚掌内侧跨地向右跨跳。负重前、后、左、右跳，双脚跳跃，不强调远度，要有一定高度。负重弓剪步走：大幅度弓箭步走，方向正前方10－153．放松慢跑10－15分钟结束部分（5分钟）放松活动,课小结教师讲练习要领.可由徒手练习逐渐过渡到负重..落地时保持适度的踝关节紧张。。身体挺直，保持身体稳定性.。上体正直，换腿动作快一些。每个方向5－10次。动作符合弓箭步规格第教学周/第节(第22次课)第43页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能,培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前(略)二、基本部分1．30－50m加速跑×高抬腿加速跑40m×大步跑30-40m×32．发展力量素质、腰腹肌力量。立卧撑－挺身跳10－15×2。仰卧举腿－仰卧起坐：两人一组一人仰卧举腿，一人推其脚背还原，再做仰卧起坐，交换,各10次×2。仰卧举腿静力练习:双腿伸直双脚距地30－40m.杠当收腹举腿练习8－10×23．发展柔韧性素质，身体灵活性教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷安排好练习间歇学生按要求反复练习教师指导纠正动作。立卧撑与起身跳之间不停顿。练习中做到位,尽快加快练习速度。第教学周/第节（第22次课）第44页教学的基本内容1)发展髋关节灵活性和力量。波浪起练习：髋前顶，身体成反弓形。上步送练习：摆腿脚跳上肋木2）肩部柔韧性、灵活性。持棒交叉转肩练习，做右上左下和左上右下转肩10－15次×2。双人扶棒压肩：一人屈臂握棒于体前，练习者双手直臂握棒屈体压肩5－6次.双人握棒体侧屈：两人手于肩侧交叉同握一根棒,同时侧迈一步，侧握3）腿部柔韧性练习双人互压腿；肋力压膝双搭肩压腿;肋压脚背肋力前压腿;肋脚背屈肋力压足，肋力后举腿3．耐力素质练习跑距跑速递减跑：将急跑距200m分为1200m＋800m跑速递减：如跑800m×三、结束部分（5分钟）放松活动，课小结教师讲解练习要领学生按要求练习.幅度尽可能大些。要求压肩充分,压至最大角度静止10－15秒。上体不要前倾，侧拉到最大角度静止10秒。此练习选自《身体训练手册》334页。练习中不宜用力过大，用车适宜。有利增强信心,消除心理压力第教学周/第节（第23次课）第45页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能,掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质.教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能.技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质准备部分、同前（略)基本部分1．速度练习。大步起跑30m×。快步频跑30m×。大步跑接快步频跑×32．发展力量素质，腰腹肌力量。仰卧起坐20次×2－3。30秒立卧撑×2－3.仰卧高抬腿:一腿膝高抬，另一腿伸直，20秒×2－3。仰卧车轮跑：20秒×2－3接两头起练习10次3．发展柔韧性素质,关节灵活性1)发展髋关节灵活性和力量教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷节奏安排好练习的间歇学生反复练习教师指导、提示学习练习的动作。动作频率尽可能快。动作标准，逐渐加速。第教学周/第节(第23次课）第46页教学的基本内容。原地髋内收，练习10－20次.直腿摆练习,大幅度左右摆动2）肩腰柔韧性练习。双人前后屈体：二人背对成直角坐两臂上举同握棒，一人体前屈,一人展腹交臂练习，反复练习。双人屈臂夹棒压背，两人背对站立屈闪棒于体后,一人体前屈将同伴背起，二人交替进行练习。双人握棒成满弓：二人背对站立，手上举同握棒,同向迈一步成弓步，身体侧拉成满弓,静止10－20秒3）腿部柔韧性练习前压腿；侧压腿;前弓步压腿，分腿坐压腿；屈腿坐压腿，屈直腿坐压腿等。3．耐力素质练习强弱时前追跑200方法:根据每个人长跑水平时间差距耐是行让时起跑，既最慢的先出发。结束部分(5分钟）放松活动,课小结。要求两腿不能弯曲。要求被背人身体放松。动作柔和，逐加大动作幅度至最大角度。柔韧性练习不宜用力过大。形成全程的快追慢逐渐靠拢直至终点激烈竞争第教学周/第节(第24次课）第47页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能.技能.教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质准备部分、同前（略）基本部分1．发展跑速练习.小步跑接加速跑40m×2。高抬腿接加速跑40m×。跨步跳接加速跑40m×2．发展力量素质，腰腹肌力量。仰卧起坐分组比赛，分2组依次练习、累加计次数，1－2次。30秒立卧撑记次数练习1－2次。“元宝收腹静力30秒－仰卧两头起10－15次－立卧撑15次－收腹跳10－15次组合练习3．发展柔韧性素质,关节灵活性1）发展髋关节灵活性和力量教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷安排好练习间歇学生复习练习教师指导改进学生练习的动作.二项组合练习、衔接紧密,动作规范第教学周/第节（第24次课）第48页教学的基本内容。箭步走30m×。侧身交叉步跑，协调摆动30m×2)发展肩腰部柔韧性和灵活性持实心球练习。“8"字绕环，手臂侧举持球，肩对轴向内外八字绕动作。持球体上举,向左、右侧屈振体，左右反复练习。球触脚面：仰卧、持球做元宝收腹时球触脚，反复练习双人体侧传球:背站、向左、右方向转体，同时体侧传球，反复练习3)脚部柔韧性、灵活性练习.行进间各种踢腿运动。原地各种摆腿运动3．耐力跑练习男1500m，女800耐力跑测试，介绍测试方法结束部分（5分钟）放松活动，课小结.逐渐加大髋部转动幅度。动作连贯，幅度大，球不得落地。体侧屈时，上体不前倾。球触脚时,身体夹角要小，45－20度间。要求转体时脚不得转动，转体90度。。踢腿，摆腿练习用力适，逐渐增加练习幅度。根据个人情况拟定合理速度分配.第教学周/第节（第25次课）第49页教学目的通过讲解和训练实践使学生从理论上进一步学习各项身体训练方法，学会使用这些方法,培养学生分析问题、解决问题等能力。教学重点与难点教学方法与手段采用讲解法、电化教学法、启发讨论等方法、分析比较各种训练方法的作用和特点。教学的基本内容本课内容：身体素质要领及训练方法身体素质概述1．速度素质1）速度素质：指机体或身体某部位快人体快速完成动作的能力和动作反应时间总称。短时间完成某种运动的能力。2）速度素质三种表现形式：反应速度要领；反应速度的生物机理；反应速度训练动作速度要领；动作速度的生理机制；动作速度训练移动速度要领；决定跑速的因素；移动速度分为:平均速度、加速度、最高速度。速度生理、生化特点。2．力量素质1）力量素质：指肌肉工作时克服由外强力所表现出来能力,有诸多表现形式。2）肌肉力量三个因素组成；3）影响力量素质的主要因素。第教学周/第节（第25次课)第50页教学的基本内容4）力量素质的分类绝对力量；相对力量，速度力量（爆发力)力量耐力静力力量。3．耐力素质1)耐力素质概念：指有机体克服工作过程中产一的疲劳能力。2)耐力素质分对短期耐久力和长期耐久力。3）耐力素质的特点、生理机制4)影响耐力素质的因素4．柔韧性素质1）柔韧性素质概念，指一个或一组关节的运动幅度肌肉韧带的伸展能力2）柔韧性素质分类：一般柔韧性、专门柔韧性、静力和动力柔韧性；主动柔韧性、被动柔韧性.3)影响柔韧性素质的因素：肌肉韧带组织弹性关节及骨结构关节周围组织体积大小神经转换灵活性心理紧张度外部环境强度机体疲劳程度年龄因素、性别差异。第教学周/第节（第26次课)第51页教学目的通过讲解和训练实践使学生从理论上进一步学习各项身体训练方法，学会使用这些方法,培养学生分析问题、解决问题等能力.教学重点与难点教学方法与手段采用讲解法、电化教学法、启发讨论等方法、分析比较各种训练方法的作用和特点.教学的基本内容本课内容：身体素质及训练方法。训练方法与训练手段训练方法是根据一定的原理、把各种独立的手段，按某种程序进行组合形成的组织教学过程。训练手段是各种身体练习。身体练习训练方法可分为两类1）严格规定练习条件、负荷和内容等练习方法。2）不严格规定负荷，内容等练习法，如游戏法。持续训练法持续训练法是指不带间歇连续实施某种练习手段的训练方法。发展运动员耐力常用的方法。持续训练法工作时间较长或通过的距离较长.持续训练法的特点和作用持续训练法的形式及应用安排持续训练法注意事项第教学周/第节（第26次课）第52页教学的基本内容第二节重复训练法一、重复训练法是指不改变动作结构、负荷数据,间歇时间情况下，按既定要求,反复进行练习的方法.强调间歇时间以一次练习后有机体能恢复到原来水平。二、重复训练法的作用：特点三、重复训练法的形式及应用四、重复训练法在技术训练中的应用五、安排重复训练法注意事项第三节间歇训练法一、间歇训练概念：间歇训练法是指进行一次练习后,严格按照间歇时间进行某种方式休息再进行练习的方法。二、间歇训练法五个构成要素。三、间歇训练法特点和作用四、间歇训练法大致可分三种1）正常的间歇2）确性规定的间歇3）极值间歇五、安排间歇训练注意事项第教学周/第节（第27次课）第53页教学目的通过讲解和训练实践使学生从理论上进一步学习各项身体训练方法，学会使用这些方法，培养学生分析问题、解决问题等能力。教学重点与难点教学方法与手段采用讲解法、电化教学法、启发讨论等方法、分析比较各种训练方法的作用和特点。教学的基本内容本课内容:身体素质及训练方法变换训练法变换训练法概念：是指在练习过程中，有目的地改变练习的负荷，动作的组合以及环境和条件的方法。二、变换训练法的作用和特点使运动员产生新适应变化使运动员专项能力具有应变能力有助于扩大掌握、调整动作范围三、运用变换训练法应注意的事项循环训练法一、循环训练法概念:根据训练任务，用不同的训练手段作站,再串接在一起，而在完成每站上的手段时提出练习要求和数量,周而复始循环进行练习的方法。第教学周/第节（第27次课）第54页教学的基本内容二、循环训练法特点和作用三、循环训练法设站的具体要求、做示循环训练法安排运用时注意事项介绍其它练习法一、模式的训练法;模式指用一种能看得见的形式或数学形式描述一个现象或事物，模式训练是根据控制论的理论，结合训练的基本理论与实践一种训练法.1．模式训练法特点作用2．模式训练法运用注意事项二、游戏和比赛训练法，是运用游戏和比赛的方式，严格按照比赛和游戏规则及方法进行训练和方法。1．游戏比赛训练法和作用2．运用中应注意事项三、训练实践中选择训练方法因素1．要符合人体发展的规律2．要适合运动专项特点的需要3．要实用、切实可行4．要取得良好果5．合理应