夏季养生之道

《黄帝内经》中的养生智慧

——夏季养生之道

2021/5/91一、《黄帝内经》关于四时养生的基本原则二、夏季养生的具体方法三、夏季养生的注意事项四、今夏气候特点与疾病特点五、夏季食养宜忌从以下五个方面来探讨2021/5/92一、《黄帝内经》关于四时养生的基本原则春夏养阳秋冬养阴春生夏长秋收冬藏春夏属阳，人体阳气处于生发旺盛状态——补助阳气秋冬属阴，人体阳气处于收敛闭藏状态——保护阳气2021/5/93春生、夏长秋收、冬藏顺四时而调神养生春温、夏热秋凉、冬寒人与天地相参人与四时气候息息相关2021/5/94提出顺应四时而养生的原则和方法：走进千古经典——《黄帝内经素问•四气调神大论》“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”2021/5/95万物华实夏季的气候特点[夏三月]农历的四、五、六月，从立夏至大暑的三个月。共含有立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。[蕃秀]形容夏季万物生长茂盛的自然景象。昼长夜短，气候炎热，雨水增多，万物繁茂。2021/5/96（一）夜卧早起——调整作息时间宜清晨早起，以顺应夏长的特点。宜增加午睡，以30-60分钟为宜。二、夏季养生的具体方法实行夏时制2021/5/97（二）无厌于日、若所爱在外——不要厌倦白天日长天热，增加室外活动时间。夏日阳气旺盛，炎热的气候可以加速气血运行，促进人体新陈代谢。2021/5/98（三）使志勿怒——调和情志，保持心情愉悦，避免急躁发怒等不良情绪。夏季火热炎上，急躁发怒易致肝气上逆，更容易化火助热，使心火亢盛，会严重损害健康。2021/5/99（四）使气得泄——要让身体合理出汗以散热。夏季炎热，人体正常出汗能够泄热，促进代谢，有利于身体排毒。夏天出汗是正常的生理现象，若出汗过多会导致伤津耗气，要谨防“炅则气泄”。2021/5/910重视夏养长气：顺应天时使身体阳热之气充盛。谨防失养伤心：违背夏季养长则伤心，甚至影响到秋冬健康，可导致秋为痎疟，使秋养收气不足，到冬天还会引发重病。注意出汗要适度防止暑邪伤人三、夏季养生的注意事项否则，易发疾病2021/5/9111、伤心则病心气虚证：心悸气短、神疲乏力、面色苍白无华、动则多汗出、甚至虚脱，失眠多梦、心虚易惊，尿黄少，舌尖红，脉细数或细弱。2、仲夏善病胸胁：夏季炎热时节多见心脏疾病。3、长夏善病洞泄寒中：夏季湿热盛行时节多见严重的腹泻等脾胃虚寒的病证。4、俞在胸胁：夏季热胜伤心，多在胸胁部表现出来，出现胸前区疼痛、胸胁刺痛等。5、煎厥：夏季烦劳伤阴，阴精竭绝无以制阳，导致昏厥病证，甚则猝死。6、现代空调病：人造寒邪侵袭人体损伤阳气，伤及心肺。夏季易发的疾病有哪些？2021/5/912四、今夏气候特点与疾病特点气候特点——“大火行”“寒气时至”夏季天气炎热，并时有寒冷的异常气候来袭。疾病特点——“民病气厥心痛，寒热更作，咳喘目赤”。特别提醒

立夏至立秋前2021/5/913五、夏季食养宜忌（一）宜减苦增辛——苦味入心，过多食用则心火盛克制肺金，导致伤肺病证；宜适当增加辛味，资助肺金，保持阴阳平衡。

夏不食苦冬吃萝卜夏吃姜2021/5/914（二）用热远热——在炎热的夏季要尽量远离热性的食物，以免滋生内热。如羊肉、狗肉、白酒、榴连、荔枝、肉桂、干姜、韭菜、大枣、桔子、烧烤类食物等。

2021/5/915（三）宜吃清凉性食物——清热解暑，益气生津。如西瓜、香瓜、哈密瓜、葡萄、果汁饮料制品、绿豆、海鲜类食品等。

注意补充水分防止过食寒凉伤脾胃2021/5/916（四）夏季宜食补心之品——杏、薤白、草梅、西红柿、麦类、绿豆、莲子、五味子、百合、乌梅、山楂、米粥类。燕麦粥绿豆汁或糕莲子羹酸梅汤蔬菜粥水果粥

夏季食养最难谨防寒伤脾胃2021/5/917【思考一下】根据中医养生理论，如何理解“冬病夏治”

？为自己制定一个夏季养生计划，并付诸行动（最好有实施记录）。2021/5/918结语：《黄帝