教师自我调适

教师自我调适第一页，共十六页，编辑于2023年，星期六购买力与幸福感的关系国家生活幸福感购买力

保加利亚5.0322俄罗斯5.3727罗马尼亚5.8812匈亚利6.0325土耳其6.4122日本6.5387尼日利亚6.596韩国6.6939印度6.75西班牙7.1557德国7.2289阿根廷7.2525中国7.299意大利7.3077巴西7.3823智利7.5535挪威7.6878美国7.73100加拿大7.8985丹麦8.1681瑞典8.3196第二页，共十六页，编辑于2023年，星期六（二）指向过去的幸福

1.学会遗忘

(1)对消极经验的反刍很容易(2)遗忘的前提是接纳(3)两个遗忘的法则：有利于幸福感和问题的解决(4)两个遗忘的方法：想好事，推迟想的的时间2.学会原谅：不公正有时是无法避免的。3.学会感恩：超越自我最好的方法是惦记别人。４、回忆美好的经验第三页，共十六页，编辑于2023年，星期六（三）.指向未来的幸福:乐观

1、乐观的三个解释形态(1)失败的永久和暂时性（2）失败的普遍性和个别性（3)失败的个人归因与外部归因

2.乐观是成功的第三因素：成功=能力+动机+乐观

3、乐观与免疫力，乐观与肿瘤，乐观与心脏病

4、乐观与悲观、抑郁症5、乐观精神的培养6、弹性的乐观

第四页，共十六页，编辑于2023年，星期六（四）指向自我的积极无条件地接纳自我：我在故我好区分行为与自我：自我是发出行为的主体，负责任。行为是具体时空中的行动，是有后果的。不要试图评价自我对于自我没有失败，只有反馈。第五页，共十六页，编辑于2023年，星期六（五）反败为胜的语言模式问题解决取代问题剖析1、剖析式的语言

是什么地方出了问题为什么会出现这个问题我存在哪些不足和责任这个问题多久了，我怎末没发现它？是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？我为什么这样痛苦？我为什么这样不走运，命运为什么对我如此不公平？特点是向后看，反省式的。第六页，共十六页，编辑于2023年，星期六问题解决式的语言1、我有什么弥补损失的方案2、最快的解决方法什么时候可以出现3、事情解决后我有什么收获4、什么人、什么事有助于解决问题5.为了解决问题，我现在可以做什么6.我如何想和如何做,对自己最有利，最有利于解决问题。特点：指向现实和未来的。第七页，共十六页，编辑于2023年，星期六灵活的因果关系代替僵化的因果关系僵化的因果关系1、领导偏心，所以我工作不顺心2、因为考试成绩不好，所以别人看不起我，我很郁闷。3、因为他拒绝了我，所以我很绝望。4、因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。5、因为父母经常批评我，所以我很自卑。第八页，共十六页，编辑于2023年，星期六灵活的积极的因果关系1、领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。2、因为考试不好，所以我要更加努力学习，因为只有这样我才有升学机会，挽回自尊。3、他拒绝我，所以我要更加努力，把工作做好，做出样子，我要更加自信和可爱，赢得异性的爱慕。4他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的，才是保持独立见解。5、父母经常批评我，所以我今天才能成为一个有出息的能吃苦的人，一个自强的人。因为批评使人改正不足，进步更快。第九页，共十六页，编辑于2023年，星期六将困境置于时间中我不具备这个能力VS到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。我办不成这件事情VS到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。第十页，共十六页，编辑于2023年，星期六消极的语言1、我从来就没有过了好记性2、一遇到重要的事情，我总是紧张3、我不擅长体育活动4、我动手能力差，所有动手的事情别来找我。将能力置于空间中第十一页，共十六页，编辑于2023年，星期六积极的语言1、我上次考试时英语单词没有记好。2、前天大会发言，我表现紧张3、我的羽毛球打得不好4、我画画儿画不来。第十二页，共十六页，编辑于2023年，星期六（六）精神健康比心理健康更重要情绪的创造性与情绪的精神化精神健康的三个标准１、有一个爱的工作２、有一个爱的人３、接受和勇于承受苦难第十三页，共十六页，编辑于2023年，星期六2845940286274917306721364850273083793762047176409276167请大家数数有几个6第十四页，共十六页，编辑于2023年，星期六第十五页，共十六页，编辑于2023年，星期六教师的职业烦琐、细腻，只要肯做就无休无止。有做不完的事，讲不完的课，教不完的学生。要想抛开压力，就要自我寻找成功感，找点自己感兴趣的事儿去做：可以