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文档简介

少儿芭蕾：成人形体芭蕾训练成人形体芭蕾，那些看似简洁的训练动作，能让我们到达腰背细窄，身材均匀的效果，长期坚持甚至能够培育内在的美感，让精神面貌、气质也发生转变。

专业“武器”

1．服装专业舞美设计的练功服。对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了美丽，它们中每一件都有其切实的作用，最根本的要求，是要具有爱护作用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者在练功室最常用的根本练习服，棉和莱卡的结合会同时保有穿着的舒适和足够的弹力。而蓬松的纱裙和华美的丝缎更多是消失在舞台上。

2．发式发式也是舞蹈服饰的一局部。很多跳芭蕾的姑娘们爱把他们半长的头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得非常清楚，既漂亮又有助于教师订正动作。

３．鞋是最重要的。在练足尖前，用松软的薄皮革或帆布制成的芭蕾软鞋是练功时的必备。脚尖舞鞋用以支撑女演员长期地站立和脚尖行走、跑和跳。脚尖舞鞋是在一般舞鞋的鞋尖局部增垫棉花、松香或轻质木楦，并在鞋尖上用线缝衲屡次而成。对提高和丰富女子舞蹈的技巧和表现力，对浪漫主义芭蕾的轻快欲飞的仙女和精灵的形象塑造很有帮忙。一般有粉色、红色和黑色可供选择，鞋子须以较紧的包住脚为宜。趾套，则是在练足尖时用。

温馨小提示

对于想参与成人形体芭蕾训练的女士来说，小菲在这里给大家一点小提示，可以帮忙大家减肥塑身的同时，将美丽的妆容保持下去：

练习的时候，为了给自己一个好心情，可以化装。由于要流汗，所以要选择防水性能好的化装品。不上底妆的话，也可以直接使用浓密睫毛膏和口红。表演的时候，则要协作那些漂亮的服装选择华美的戏剧妆，尤其是那像扇子一样扑闪的假睫毛和亮粉肯定不能少！

成人形体芭蕾是否很难？

成人形体芭蕾是由芭蕾延长而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么标准，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能承受。

训练效果

成人形体芭蕾是那种悄悄的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，但却在这渐渐进入的过程中，体会到由内而外散发出来的韵律感，心情也进入那种物我两忘的境地。多少的不快，郁闷的心境，久坐的疲惫甚至连大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。日子久了，更学到掌握自己肌肉的方法，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，不仅驼背变得挺立了，松懈的臀部收紧了……这不正是都市白领最想要到达的境地吗？！因此，成人芭蕾成为很多女性，还有那些想要一圆儿时芭蕾梦的女人们的最爱。

训练要领

扶把，压把，勾绷，开胯，直立……让四肢和躯干都在做着限度的圆周运动，体验那种“向上拔”的感觉，成人形体芭蕾相较其他运动好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参与。成人芭蕾的学习并不用像小孩那样需要肯定的松软度，也没有想象中那样难。

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