游泳训练工作计划4900字

XX游泳训练工作计划4900字

XX小学20xx年游泳训练工作计划一、指导思想坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。二、队伍现状小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，游泳运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。学校游泳运动队训练，我校以培养思想道德合格、学习成绩优异、有一定游泳基础的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：三、活动目的及活动目标学校开展游泳运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以游泳运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。20xx年主要工作：抓好游泳队的常规训练，做好游泳队的梯队建设，做好游泳运动员注册工作，积极参加济南市中学校游泳运动会比赛和市中区中小学游泳比赛。四、具体周训练计划如下：[第一、二周训练计划]主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周三：陆上：一般身体训练水上：200M准备活动游；400M技术游；10×300M自由泳。周五：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动；2×400M技术游；2×100M自由泳，间歇4分钟。周六：陆上：一般身体练习（力量）水上：400M准备活动；400M技术游；4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN。[第三、四周训练计划]训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周三：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动；10×50M技术游；3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。周五：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）水上：400M准备活动；10×100M技术游；（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；主项距离（100-200M）测验；300M放松游。周六：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M准备活动；10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；2×（6×200M混合），4MIN包干。[第五、六周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：陆上：一般柔韧练习水上：600M技术游；8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。周五：陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M准备活动；10×100M主项腿，10×50米主项技术游；3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；5×15M转身练习。周六：陆上：专项柔韧练习；一般身体训练水上：400M准备活动；8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒；3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。[第七、八周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）水上：400M准备活动；10×100M技术游；2-4×25M主项，间歇2-3秒；主项距离（100M-200M）测验；300M放松游。周五:陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）水上：400M准备活动（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。周六：陆上：一般柔韧练习水上：400M准备活动8×（15M自由泳快速＋35M放松）10×50M技术游；2×（6×200M混合）间歇45秒。[第九、十周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）水上：400M准备活动；10×50M主项打腿；300M技术游；100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复两组，强度90%--95%）；8×50M混合泳，间歇45秒。周五：陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：200M混合泳；8×100M自由泳腿，800M自由泳；200M仰泳，10×50M主项划手；5×200M混合泳，间歇15秒。周六：陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：400M准备活动；10×（15M主项快速＋35M放松）；10×100M技术游；8×50M重复游，间歇5分钟。[第十一、十二周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力周一：陆上：最大力量训练（滑轮拉力）水上：400M准备活动游；6×50M主项，间歇60秒；200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；200M技术游；3×300M主项，间歇45秒；200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。周三：6200M200M200M200M周五：41016周六：12陆上：最大力量训练（滑轮拉力）水上：400M准备活动游；×50M主项，间歇60秒；技术游；6×50M主项，间歇60秒；技术游；6×50M主项，间歇60秒；技术游；3×300M主项，间歇45秒；技术游；3×300M主项，间歇45秒。陆上：一般身体训练水上：400M准备活动游；×200M腿，12×50M手，间歇20秒；×50M技术游，间歇20秒；×100M自由泳，间歇15秒。陆上：最大力量练习水上：400M准备活动；×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒；200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。[第13、14周训练计划]训练任务：1、速度训练，2、调整体力，3、稳定技术。周一：陆上：一般身体练习，柔韧练习水上：400M混合泳准备活动；10×50M技术游；6×200M自由泳，间歇45秒；4×400M混，间歇45秒。周三：陆上：最大力量训练水上：400M准备活动；10×（15M主项快速＋35M放松），间歇60秒；10×50M技术游；6×50M，间歇60秒；小测验：比赛距离全力游（100%）。周五：陆上：一般柔韧练习水上：400M混合准备；10×50M主项腿；9×100M主项，间歇60秒；10×50M划手（技术游）；4×10M出发游，间歇60-90秒。周六：陆上：专项力量训练（最大力量）水上：200M准备活动；400M技术游；6×15M主项出发游；2×（4×50M主项游），间歇45秒，组间间歇3分钟；400M技术游；4×25M出发游。[第15、16周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力周一：陆上：一般身体训练水上：400M准备活动；36×50M手、腿技术游，1分钟包干；8×100M主项，间歇60-90秒；4×15M转身游。周三：陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习水上：800M技术游；6×15M出发游；2×（4×50M主项）间歇45秒；600M技术游；4×25M出发游。周五：模拟比赛训练[第17、18周训练计划]主要任务：改进技术，发展有氧耐力第一次陆上：力量耐力练习水上：200M蛙泳；12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；12×50M自由泳划手（夹板）；800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。第二次陆上：身体柔韧性练习水上：200M混合泳技术游；10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。第三次陆上：力量耐力练习水上：400M自由泳；300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游；10×100M自由泳；200M混合泳技术游。第四次陆上：力量耐力练习820第五次108800M第六次400M8888水上：400M混合泳；×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；×50M间歇游，间歇15秒。陆上：柔韧性练习水上：200M蛙泳；×100M自由泳腿；×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）；自由泳。陆上：力量耐力练习水上：200M仰泳；混合泳技术游；×15M自由泳，快速游；×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；×50M手（蝶、仰、蛙、自）；×50M配合（蝶、仰、蛙、自）；4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。[第19、20周计划]任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力第一次陆上：柔韧练习8304第二次810第三次101蝶）；824水上：400M混合泳；×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟；×25M出发。陆上：最大力量练习水上：200M蛙泳；×15M自由泳快速游；×150M自由泳。陆上：柔韧性练习水上：400M混合泳；×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）；×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒；4×15M转身。第四次陆上：最大力量练习水上：800M自由泳；30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒；400M第五次8200M2200M4第六次腿（自、仰交替打，扶板）。陆上：柔韧练习水上：400M混合泳；×25M自游泳快速游；仰泳技术游；×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）；自由泳技术游；×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。小测验：分别测50M、800M自由泳成绩XX小学

第二篇：XX社区20xx年工作计划2700字红南社区20xx年工作计划在20xx年的工作中，我们将紧紧围绕上级布置的各项工作任务和指示精神，结合社区实际工作，有序地开展各项工作，以创特色为目标，为社区居民提供优质服务为宗旨，不断推动社区党建、民政、劳动保障、文体、综治、文明创建等各项工作的开展。根据上级指示以及红南社区往年的工作经验，制定20xx年度社区工作计划：一、目标任务工作目标：一是以社区服务为龙头、不断丰富社区建设的内容，增强服务的发展项目，努力提高居民生活质量，不断满足人民群众日益增长的物质文化需求；二是充分调动社区内一切力量广泛参与社区建设，最大限度地实现社区资源的共有、共享，营造共驻社区，共建社区的良好氛围，充分发挥社区力量，大力发展社区事业，不断提高居民的素质和整个社区的文明程度。三是坚持一切从实际出发，突出特色，从居民群众迫切要求和热切关注的问题入手，开展自我管理、自我教育、自我服务、自我提高活动，完善社区功能。二、具体从以下几个方面实施：1、社区党建工作网格化管理20xx年开始，我们社区将创新党建模式，推行网格化管理，就是根据发展需要、党员数量和党员意愿等因素，将社区划分成若干网格，对应建立党组织，把社区党员和辖区单位全部纳入网格进行管理。1）网格运行机制。建立社区党建工作目标责任制，明确社区党总支领导核心、统筹协调、管理服务作用，构建以社区党总支为核心、网格党支部为基础、各类组织联动的运行体系。明确网格党支部“示范引领、组织协调、关爱党员、联系群众”四项主要职责，每周召开一次例会，组织党员开展活动。活动中，各网格党支部信息互通、优势互补，小型活动单独搞，中型活动结对搞，大型活动统一搞。2）党员管理机制。对党员实行三个层级管理。社区党总支，建立“五管”机制。对在职党员，实行“双管”；对离退休人员中的党员，实行“接管”；对下岗失业职工中的党员，实行“直管”；对流动人员中的党员，实行“联管”；对待业人员中的党员，实行“暂管”，实现党员教育管理全覆盖。网格党支部，针对网格内各类党员不同特点，实行分类施教，以网格支部为单位，创新活动载体，把服务活动开展到网格。活动党小组，进一步细化党员责任区，把责任平台设置到网格，党员模范作用发挥在网格。网格化管理是新形势下做好社区党建工作的有效途径。一是实现了党组织设置方式与社区构成方式的有效吻合。网格党支部根据社区构成要素设置，实现党建有效覆盖。二是实现了党组织活动方式与社区发展方式的有效融合。网格党支部根据社区发展需求设计党建活动，与社区发展同频共振，提高服务质量。社区网格党支部可以组织党员义务巡逻，维护稳定；可以设立便民服务项目，服务居民；可以开展托老活动，促进社区全面发展。三是实现了党组织服务方式与党员干部需求方式的有效对应。社区党组织根据党员干部需求，针对性地开展文体、教育、卫生、就业等方面的服务，服务党员更加到位，增强了党组织的凝聚力。四是实现了党组织联系方式与驻街单位参与方式的有效统一。吸收辖区单位负责人为社区党总支成员，把社区和辖区单位紧密联系在一起，实现了“共驻共建”。2、拓展社区服务（1）继续做好社区特色服务为老服务。对老年人中的特困人员：如高龄，身边无子女，病残孤寡老人列为社区帮困对象，对这些特困人员制作基本情况卡片，建立档案资料后便于有的放矢的为老年人服务。建立志愿者服务队，号召健康老人与困难老人结成对子，老帮老，建立档案和访问记录制度，使互帮工程规范有序。组织志愿者家庭如五好家庭、文明家庭、平安家庭、党员家庭分别与特困老人1+1结对，使孤老成为家庭成员，使孤老不孤，感受家庭温暖。开辟“第三课堂”。随着学生减负的推行，儿童越来越多的活动时间和空间由学校转向社区，社区将成为少年儿童课余生活的“第三课堂”，开辟“第三课堂”，利用社区资源，为不同需求的少年儿童开展文化沙龙活动、法制教育和身边的闪光点德育教育，建立寒暑假校外辅导站，聘请热心于社区工作的离退体教师当校外辅导。（2）服务内容系列化。将社区居民的需求作为社区服务的全部内容，做到民思我想，民困我帮，民求我应，努力满足社区居民多层次，多样化的需求，同时立足社区，把中介服务向社区居民拓展，大力开展便民利民服务，包括生、幼、教、孤、老、残、贫、难服务在内的社区全程服务。3、繁荣社区文化教育通过开展多形式、多层次、多样化的社区文化教育活动，营造一个有利于提高人们的文化素养和精神境界的良好氛围。加强思想文化阵地建设，充分利用社区文化活动室、社区市民学校，社区教育工作站、社区广场等现有文化活动设施，组织开展丰富多彩，健康有益的文化、体育、科普、娱乐等活动。广泛开展社区群众性体育活动，使经常参加体育锻炼的人数达35%以上。利用社区内的各种专栏，板报宣传社会主义精神文明，倡导科学文明健康的生活方式；对居民群众的开展各种形式的继续和终身教育，社区居民接受教育人数达50%以上。4、社区卫生整治1.整治效果从20xx年整治情况看，社区积极探索并建立了一套有效的管理机制。一是建立保洁实施制度。二是根据路段配备了卫生保洁员。三是开展市容市貌大清理活动，包括清除违章建筑、违章广告牌、陈年垃圾、设立垃圾箱等，四是成立社区卫生领导小组，由社区党支部书记任组长，同时，社区还选定1名专职卫生专管员，负责社区卫生工作。五是制订卫生公约，广泛宣传，上墙公布。从整治的效果看，社区的市容市貌有了较大的改观，保洁队伍基本能保证日常运作，垃圾大部分能集中收放，脏乱差的情况几乎没有了，影响城市风景的牛皮癣消失了，居民人居环境有了明显改善。2、存在的主要问题1）、有些居民环保意识淡薄，认为“垃圾就是清洁工管的，你拿了政府发的工资，你就应该清理垃圾，所以我就可以随地吐痰，扔烟头、仍纸片。垃圾乱扔乱放已是随心所欲；还有些居民认为环境卫生整治是政府部门的事，与己无关。2）、由于社区其他工作也在同时进行，每个工作人员都有专口负责的工作：社区工作千头万绪，整治环境工作社区只能做到向居民宣传教育，由于卫生管理体制社区目前也只能组织志愿者和居民清理和治理，这就需要有关部门出台相应的管理机制。社区环境卫生整治长效机制必须坚持坚强有力的领导。对于难以治理的牛皮癣，建议国家应出台相关法律或者是市、区制定相关地方法规，制定切实有效的奖惩措施，建立健全城市环境卫生管护制度，从根本上解决。社区落实领导责任制，实行一把手负总责，建立任务明确、分级负责的工作机制。同时，强化社区卫生领导小组的督促作用，决不出现“一人不管就无人问津”的现象。进一步加强对社区环境卫生意识的宣传培训和教育，确保社区的环境卫生长效管理落到实处。＋XX游泳训练工作计划发表于：2022.12.6来自：字数：4997手机看范文XX小学20xx年游泳训练工作计划一、指导思想坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。二、队伍现状小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，游泳运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。学校游泳运动队训练，我校以培养思想道德合格、学习成绩优异、有一定游泳基础的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：三、活动目的及活动目标学校开展游泳运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以游泳运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。20xx年主要工作：抓好游泳队的常规训练，做好游泳队的梯队建设，做好游泳运动员注册工作，积极参加济南市中学校游泳运动会比赛和市中区中小学游泳比赛。四、具体周训练计划如下：[第一、二周训练计划]主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周三：陆上：一般身体训练水上：200M准备活动游；400M技术游；10×300M自由泳。周五：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动；2×400M技术游；2×100M自由泳，间歇4分钟。周六：陆上：一般身体练习（力量）水上：400M准备活动；400M技术游；4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN。[第三、四周训练计划]训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周三：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动；10×50M技术游；3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。周五：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）水上：400M准备活动；10×100M技术游；（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；主项距离（100-200M）测验；300M放松游。周六：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M准备活动；10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；2×（6×200M混合），4MIN包干。[第五、六周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：陆上：一般柔韧练习水上：600M技术游；8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。周五：陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M准备活动；10×100M主项腿，10×50米主项技术游；3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；5×15M转身练习。周六：陆上：专项柔韧练习；一般身体训练水上：400M准备活动；8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒；3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。[第七、八周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）水上：400M准备活动；10×100M技术游；2-4×25M主项，间歇2-3秒；主项距离（100M-200M）测验；300M放松游。周五:陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）水上：400M准备活动（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。周六：陆上：一般柔韧练习水上：400M准备活动8×（15M自由泳快速＋35M放松）10×50M技术游；2×（6×200M混合）间歇45秒。[第九、十周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）水上：400M准备活动；10×50M主项打腿；300M技术游；100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复两组，强度90%--95%）；8×50M混合泳，间歇45秒。周五：陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：200M混合泳；8×100M自由泳腿，800M自由泳；200M仰泳，10×50M主项划手；5×200M混合泳，间歇15秒。周六：陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：400M准备活动；10×（15M主项快速＋35M放松）；10×100M技术游；8×50M重复游，间歇5分钟。[第十一、十二周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力周一：陆上：最大力量训练（滑轮拉力）水上：400M准备活动游；6×50M主项，间歇60秒；200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；200M技术游；3×300M主项，间歇45秒；200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。周三：6200M200M200M200M周五：41016周六：12陆上：最大力量训练（滑轮拉力）水上：400M准备活动游；×50M主项，间歇60秒；技术游；6×50M主项，间歇60秒；技术游；6×50M主项，间歇60秒；技术游；3×300M主项，间歇45秒；技术游；3×300M主项，间歇45秒。陆上：一般身体训练水上：400M准备活动游；×200M腿，12×50M手，间歇20秒；×50M技术游，间歇20秒；×100M自由泳，间歇15秒。陆上：最大力量练习水上：400M准备活动；×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒；200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。[第13、14周训练计划]训练任务：1、速度训练，2、调整体力，3、稳定技术。周一：陆上：一般身体练习，柔韧练习水上：400M混合泳准备活动；10×50M技术游；6×200M自由泳，间歇45秒；4×400M混，间歇45秒。周三：陆上：最大力量训练水上：400M准备活动；10×（15M主项快速＋35M放松），间歇60秒；10×50M技术游；6×50M，间歇60秒；小测验：比赛距离全力游（100%）。周五：陆上：一般柔韧练习水上：400M混合准备；10×50M主项腿；9×100M主项，间歇60秒；10×50M划手（技术游）；4×10M出发游，间歇60-90秒。周六：陆上：专项力量训练（最大力量）水上：200M准备活动；400M技术游；6×15M主项出发游；2×（4×50M主项游），间歇45秒，组间间歇3分钟；400M技术游；4×25M出发游。[第15、16周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力周一：陆上：一般身体训练水上：400M准备活动；36×50M手、腿技术游，1分钟包干；8×100M主项，间歇60-90秒；4×15M转身游。周三：陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习水上：800M技术游；6×15M出发游；2×（4×50M主项）间歇45秒；600M技术游；4×25M出发游。周五：模拟比赛训练[第17、18周训练计划]主要任务：改进技术，发展有氧耐力第一次陆上：力量耐力练习水上：200M蛙泳；12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；12×50M自由泳划手（夹板）；800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。第二次陆上：身体柔韧性练习水上：200M混合泳技术游；10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。第三次陆上：力量耐力练习水上：400M自由泳；300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游；10×100M自由泳；200M混合泳技术游。第四次陆上：力量耐力练习820第五次108800M第六次400M8888水上：400M混合泳；×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；×50M间歇游，间歇15秒。陆上：柔韧性练习水上：200M蛙泳；×100M自由泳腿；×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）；自由泳。陆上：力量耐力练习水上：200M仰泳；混合泳技术游；×15M自由泳，快速游；×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；×50M手（蝶、仰、蛙、自）；×50M配合（蝶、仰、蛙、自）；4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。[第19、20周计划]任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力第一次陆上：柔韧练习8304第二次810第三次101蝶）；824水上：400M混合泳；×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟；×25M出发。陆上：最大力量练习水上：200M蛙泳；×15M自由泳快速游；×150M自由泳。陆上：柔韧性练习水上：400M混合泳；×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）；×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒；4×15M转身。第四次陆上：最大力量练习水上：800M自由泳；30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒；400M第五次8200M2200M4第六次腿（自、仰交替打，扶板）。陆上：柔韧练习水上：400M混合泳；×25M自游泳快速游；仰泳技术游；×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）；自由泳技术游；×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。小测验：分别测50M、800M自由泳成绩XX小学

第二篇：XX社区20xx年工作计划2700字红南社区20xx年工作计划在20xx年的工作中，我们将紧紧围绕上级布置的各项工作任务和指示精神，结合社区实际工作，有序地开展各项工作，以创特色为目标，为社区居民提供优质服务为宗旨，不断推动社区党建、民政、劳动保障、文体、综治、文明创建等各项工作的开展。根据上级指示以及红南社区往年的工作经验，制定20xx年度社区工作计划：一、目标任务工作目标：一是以社区服务为龙头、不断丰富社区建设的内容，增强服务的发展项目，努力提高居民生活质量，不断满足人民群众日益增长的物质文化需求；二是充分调动社区内一切力量广泛参与社区建设，最大限度地实现社区资源的共有、共享，营造共驻社区，共建社区的良好氛围，充分发挥社区力量，大力发展社区事业，不断提高居民的素质和整个社区的文明程度。三是坚持一切从实际出发，突出特色，从居民群众迫切要求和热切关注的问题入手，开展自我管理、自我教育、自我服务、自我提高活动，完善社区功能。二、具体从以下几个方面实施：1、社区党建工作网格化管理20xx年开始，我们社区将创新党建模式，推行网格化管理，就是根据发展需要、党员数量和党员意愿等因素，将社区划分成若干网格，对应建立党组织，把社区党员和辖区单位全部纳入网格进行管理。1）网格运行机制。建立社区党建工作目标责任制，明确社区党总支领导核心、统筹协调、管理服务作用，构建以社区党总支为核心、网格党支部为基础、各类组织联动的运行体系。明确网格党支部“示范引领、组织协调、关爱党员、联系群众”四项主要职责，每周召开一次例会，组织党员开展活动。活动中，各网格党支部信息互通、优势互补，小型活动单独搞，中型活动结对搞，大型活动统一搞。2）党员管理机制。对党员实行三个层级管理。社区党总支，建立“五管”机制。对在职党员，实行“双管”；对离退休人员中的党员，实行“接管”；对下岗失业职工中的党员，实行“直管”；对流动人员中的党员，实行“联管”；对待业人员中的党员，实行“暂管”，实现党员教育管理全覆盖。网格党支部，针对网格内各类党员不同特点，实行分类施教，以网格支部为单位，创新活动载体，把服务活动开展到网格。活动党小组，进一步细化党员责任区，把责任平台设置到网格，党员模范作用发挥在网格。网格化管理是新形势下做好社区党建工作的有效途径。一是实现了党组织设置方式与社区构成方式的有效吻合。网格党支部根据社区构成要素设置，实现党建有效覆盖。二是实现了党组织活动方式与社区发展方式的有效融合。网格党支部根据社区发展需求设计党建活动，与社区发展同频共振，提高服务质量。社区网格党支部可以组织党员义务巡逻，维护稳定；可以设立便民服务项目，服务居民；可以开展托老活动，促进社区全面发展。三是实现了党组织服务方式与党员干部需求方式的有效对应。社区党组织根据党员干部需求，针对性地开展文体、教育、卫生、就业等方面的服务，服务党员更加到位，增强了党组织的凝聚力。四是实现了党组织联系方式与驻街单位参与方式的有效统一。吸收辖区单位负责人为社区党总支成员，把社区和辖区单位紧密联系在一起，实现了“共驻共建”。2、拓展社区服务（1）继续做好社区特色服务为老服务。对老年人中的特困人员：如高龄，身边无子女，病残孤寡老人列为社区帮困对象，对这些特困人员制作基本情况卡片，建立档案资