教师心理健康

一、世界卫生组织对健康所下的定义是“健康是指身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是躯体无病。”健康包括生理健康、心理健康、道德健康和良好的社会适应四个方面。二、心理健康的定义：个体与社会环境相互作用时，主要表现在人际交往过程中能否使自己的心理状态保持稳定平衡，使情绪、需要、认知等因素之间保持相对稳定的状态，并表现出一个真实自我的相对稳定的人格特征，也即是个体与环境相互作用时所需保持的一种和谐状态。归纳起来，心理健康的内容应该包含两个最基本的要素：一个是情绪情感要素，一个是思维或智力要素，而且，两种要素体现在人际交往的情境之中。心理健康是指一种心理状态，即个人对内部环境具有安定感，对外部环境能以社会上认可的形式进行适应。三、教师心理健康的标准：1．良好的教育认知水平这是指教师的认知过程，它集中表现为智力或智力活动。一个心理健康的教师，能够正确认识和对待周围事物和客观环境，使个人的行为符合社会的要求，与自然环境和社会环境保持平衡，能在教育岗位上发挥自己的能力。一个心理健康的教师，应具备从事教育工作所必须的基本能力，如敏锐的观察力、了解学生的能力、创造性地开展教育教学活动的能力等。2．良好的自我意识良好的自我意识指能正确地认识自我、悦纳自我，有较强的自我调控能力。正确地认识自我，就是客观地认识自己拥有的优势和存在的不足和缺点。悦纳自我就是要平静而理智地对待自己的长短优劣、得失成败，以发展的眼光来看待自己；既不以虚幻的自我来补偿内心的空虚，也不消极回避自身的现状，更不能以哀怨、自责甚至厌恶来否定自己；能主动地调控自我，积极地适应环境。3．良好的职业角色认同这是指教师角色的认识和接纳。一名心理健康的教师应该热爱教师事业，对教育工作充满信心和情感，愉快地接纳这一职业，而且应该有足够的职业自居心理，能积极投入到工作中去。他应该能够理解教师这一职业的价值，热爱学生，并了解自身作为教师所具有的优势和劣势。4．稳定而积极的教育心境一个具有长期稳定、乐观积极的教育心境的教师会对教育工作充满信心，对学生充满爱意，能充分发挥自己的才能。5．健全的教育意志由于教育工作的复杂性和艰巨性，教师在教育教学实践过程中难免会遇到这样或那样的困难。尤其是新世纪的教师，面临着社会发展和教育变革所带来的种种挑战，其工作的难度是不言而喻的。因此，在教育工作中，要求教师不仅要有良好的心理承受力和敢于面对困难，不屈不挠的心理品质，而且要求教师必须具有坚强的意志，有自觉性、果断性、自制力、坚持性等良好的意志品质，能够用坚韧不拨的毅力克服困难，勇往直前。6．良好的教育人际关系人际关系是否协调，是衡量一个人心理健康的重要标准。教师的教育人际关系，主要表现在教师和学生的关系、教师与家长的关系、教师与领导的关系、教师之间的关系等方面。教师良好的人际关系在师生互动中则表现为师生关系融洽，能理解并乐于帮助学生，冷落、不满、惩戒行为较少。心理健康的教师乐于与人交往，能够正确处理各种教育人际关系。他能为学生、家长、同事等所理解和接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐。7．教育环境的适应与改造教师能对教育环境做出客观的认识和评价，接受教育事业的新事物，适应发展、变革的教育环境，主动迎接各种困难与挑战。心理不健康的教师则逃避现实，无法适应环境，不敢面对变革，不敢创新。8．丰富的创造力教育对象的个体差异性、教育条件的多变性、教育情境的突发性等职业特点要求教师具有丰富的创造力，以便在教育教学过程中能熟练运用各种各样的方法和手段，随机应变地处理课堂突发事件和教学难题，机智处理个别学生问题。新一轮基础教育课程改革，留给教师创新的空间与余地将不断加大，教师只有具有较强的创造性，才能很好地把握和驾驭。案例一：实际工作中，由于一些教师不能控制自己的情绪，遇到问题容易小题大做，反应过激，处理方法简单粗暴，甚至体罚打骂学生。教师的一时冲动，甚至危及学生一生。济南市有两位三年级小学生，课余玩闹时掀了女同学的裙子，班主任让两个小家伙站在全班同学面前，愤怒地将其斥责为“流氓”。两个八九岁的小孩子从此经常遭到同学的讥笑。案例二：亲社会侵犯行为－－语言暴力丁瑞婷女15岁重庆市实验中学9年级学生。2003年4月12日因教师汪惠清批评“你长的不漂亮，个子又矮，连当坐台小姐都不够资格.......”由于批评严厉，同时又用木板打其手脚。之后丁写了份遗书“我什么资格都没有，我走了。我恨透了这个社会，我永远都不想回到这个社会了......”最后跳楼自杀。管理体制民主化在学校制定政策或作出重大决定之前，应该预先征询教师的意见，并让他们有一定的政策决定权，这对提高教师的自尊感是极其重要的。权责明确，明确教师的权利、义务和责任，不要把本应是行政人员完成的任务交给教学一线的教师去完成。以往很多研究也表明，角色压力如角色模糊、角色冲突等也是引起教师职业倦怠的一个重要因素。建立一种公平、合理、客观的评价机制对调动教师的教学积极性，激发他们内在的心理需求是非常必要的。开放式“休整”美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米心理压力一旦产生，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响，逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪对于缓解压力非常有用。情绪放在心里，它就像一种能量，会越长越大，所以要释放出来。有研究表明，教师在休假后比休假前的压力和倦怠水平要低；3周后，对压力源的知觉恢复到原始水平，但倦怠仍维持在较低水平。埃齐奥和萨皮尔研究发现，几个分散的短假期要比同样的一个完整的长假期在克服倦怠上更加有利。①放松训练这是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。转移注意转移注意的具体方法很多。如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻压力感；肌肉紧张（运动）也能减轻情绪紧张，缓解心理压力。肌肉运动不仅可以转移注意，而且可以使体内的紧张情绪得到渲泄和释放，降低情绪紧张度。另外，肌肉运动还能够有效地增强人的信念，发现自身的潜能，履行自己的社会义务，从而使人感受到生活的美好。因此，教师在紧张的学习工作之余，利用学校体育场地、设施的便利条件，经常进行体育运动不仅必要，而且可能。开展丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松驰，减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。②与人交谈教师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当教师出现心理压力和紧张情绪时，他们常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使教师内心的消极情得到一定程度的渲泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。情绪对比。情绪对比就是使两种对立的情绪发生冲突，使正面的积极情绪战胜消极的反面情绪。具体做法就是当教师感到紧张、压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。人在笑时，体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼，一方面增强了有机体的免疫力，另一方面剌激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素，这种激素是人体内的一种天然麻醉剂，它的作用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。因此，1应给教师一些休整的时间，鼓励他们适时地根据自己的情况进行休假；2社会、学校等应该尽量利用现有资源，在力所能及的范围内，能够为教师提供各种进修机会。优化校规校纪学生遵守各种社会规范和校规校纪，可以减轻教师的一些压力，一边让教师有更多的时间用在课堂上。加强自身修养著名的教育家苏霍姆林斯基说：“教师要善于掌握自己，克制自己是一种最必要的能力，它既关系到教师的工作成就，也关系自身的健康。不会正确地抑制每日每时的激动，不会掌握局面，是最折磨教师心脏、消熬教师神经系统的事。”不断学习新知识，来应对学生提出的各种问题，同时增强自己的成就感。学会根据自己的实际情况制定工作计划，把各种任务有条不紊、合理地分配到自己可以接受的时间范围内。提高抗挫能力归因方式的改变、认知的重构为①归因