情绪管理的四大方法与步骤

页眉内容页眉内容情绪管理的四大方法与步骤岸。急于求成，本身就是一种情绪的躁动和不稳定。多练习，多体验。少担忧，少焦虑。一次次失控的情绪，是你拥有日渐稳定情绪的积累。四大管理之情绪管理1.认识情绪情绪有三个表现：主观感受、生理唤醒和行为表达。例如：小明收到清华大学录取通知书的时候激动得跳了起来。其中：主观感受是激动(或者高兴)，生理唤醒是肾上腺激素升高，行为表达是跳了起来。欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态，也就是情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。不同的看法。愉快-不愉快;激动-平静;紧张-松弛。每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。施洛伯格也提出了不一样的三维理论：情绪的维度有愉快-不愉快;注意-拒绝和激活水平三个维度。他建立了一个三维绪的注意力有多强，以及这个情绪的强度有多大。张度、激动度、确信度四个维度。是说，情绪有不同的许多面。就像描述我们每一个人，我们可以从身高上说我有多高，体重上说有多重，智力上说韦氏智力测验得多少分，等等。情绪也一样，我们可以从不同的方面看情绪的特点，而这些特点不是仅仅一个词语(高兴、悲伤、难过等)就能全面描述了的。我口中说出的高兴和你口中说出来的就可能不一样，我今天说出来的高兴也和昨天说的高兴不一样。识别自己的情绪让我们不在一个负面情绪出现的时候，由于不能准确识别，而产生负面情绪的累积放大。第一，命名自己的情绪。当我们因一个事件导致从平静的情绪状态波动到一个情绪中时，去命名它。我是愤怒、是忧伤、是难过、是高兴、是惊讶等。可以去结合不同的名称，例如，我现在感觉到烦躁并且难过。的确有些人会对命名自己的情绪产生困难。那么，可以不那么明确的去命名它，就把几种然后评定自己的情绪其中哪些有相似性。第二，给自己的情绪强度打分。有三种方式，最好用的就是百分制，0100情绪强度在图中标记。第三，确定自己的承受范围。例如，悲伤的情绪，我觉得60OK50么我可以接受，不用去处理这个情绪。如果我今天打了7070处境的确糟糕，那么我需要考虑如何去改变和应对。这个时候，需要第三步，去进一步理解这个情绪的产生过程。理解情绪产生的过程和机制这一点最重要，我在我的第一篇专栏「我不能胜任」吗?ABC这是情绪产生的机制。一句话简述，情绪产生的过程是：外界的事件(A)→该事件的认知评价(B)→情绪(C)所以，管理情绪几乎万能的钥匙就是：认知重评问题：「我刚刚在想什么?」。或者直接针对情绪的内容提问，例如「我在生什么气?」。放弃治疗，接纳情绪。况。的确，我们每个人的生命中可能会出现危机事件。也就是，我们无论如何，没法掌控和处理的事件。面对这种情况第一，我们不是非得对抗我们的负面情绪的。这个我在之可以换个思路，从我们的积极情绪入手，去培养我们感受积极情绪的能力。第二，有一些我们感知到的危机，可能是由于我们的成长经验，让我们形成了一种我们无法掌控的信念，但是这种信念其实是可以改变和挑战的。例如：当面临没有把握、无法控制的回答。第三，有些危机，是生命中的常态，生老病死、悲欢离情境，尝试从时间的历程去思考，想象自己十年后再看这件事，会如何?五年后呢?三年后呢?等等。你应该会发现，其时候，我就是一次重生，我的生命会因此有了新的厚度。一下自己十年后，十年后的自己，肯定不会再在意这位故人了，虽然现在我不知道如何去忘记，没关系，总有那么一天。情绪管理分成哪四步？*第一步觉察情绪很简单也很难!试着问自己“我最近有没有情绪不好的时候?”“当时我是怎么了?”。这样有点像是一日三省，不是么?生活当中，遇到不好的情绪是难免的，只是有时迷迷糊糊，都不知自己为何怒发冲冠，为何黯然神伤。反省自己能够帮助我另外，反省自己能够帮助我们下次更及时地觉察到情绪的变己一定要坦诚，看到自己的情绪也是一件好事情。*第二步接纳情绪人对此是没有觉察的，或者说，行动被自动开启了，这就是有些人常说的“我知道我不该对(丈夫/孩子)发火，可是我做不到”。其实，喜怒哀乐乃人之常情。失恋了，会伤心;野外遇猛兽会惊恐;被误解了会愤怒等等。当这些合理的情绪出现时，其实并不分所谓的好与坏。但是有些人愤怒了会忍让，有些人会找合适的渠道发泄，而有些人则会胡乱发脾气，伤及他人。所以，行动才是致命伤!而这情绪与行动之间仿佛就有一个无形的按钮会自动开启，难以觉察。那么，如何让我们改变这情绪-行动之间的自动按钮，让我们做一个情绪管控能力强到自己的情绪时，只需告诉自己“我现在的情绪(伤心/愤怒)是正常，是遇到了某件事该有的情绪。”这样慢慢地接纳自己也可以是一个有情绪的人，把情绪-接纳-行动的按钮重置，让自己变为高情商的人吧!*第三步表达情绪我们尝试表达自己的情绪。切记：表达的是自己的情绪，而不要变为指责。例如小孩子跑着跑着不见了踪影，家长很急，不久找到孩子后便是一顿打，然后指责孩子顽皮。孩子看到了大绪。转化为愤怒的也许是对自己没有管教好孩子