健身气功八段锦

深圳市人民医院中医科唐海玉健身气功八段锦当前第1页\共有27页\编于星期二\23点主要内容健身气功的内涵1

国家推荐哪四部气功2八段锦的起源和特点3

八段锦各节功效与学练要点4当前第2页\共有27页\编于星期二\23点呼吸吐纳心理调节运动形式目的自身形体活动增进身心健康什么叫健身气功?当前第3页\共有27页\编于星期二\23点什么是气功？调身调心调息“三调合一”当前第4页\共有27页\编于星期二\23点一五六八当前第5页\共有27页\编于星期二\23点当前第6页\共有27页\编于星期二\23点老少皆宜当前第7页\共有27页\编于星期二\23点要求动作姿势整体方便灵活时间简单易学易练端庄舒展大方可控全面兼修八段锦功法优势当前第8页\共有27页\编于星期二\23点八段锦功法特点

柔和缓慢圆活连贯

神与形合气寓其中

松紧结合动静相兼

当前第9页\共有27页\编于星期二\23点八段锦习练要领

松静自然

循序渐进

练养相兼

准确灵活

当前第10页\共有27页\编于星期二\23点当前第11页\共有27页\编于星期二\23点八段锦歌诀两手托天理三焦左右开弓似射雕

调理脾胃需单臂举

五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

起势当前第12页\共有27页\编于星期二\23点“百练不如一站”—起势

站直:“百会”对“会阴”两脚分开,与肩同宽:“涌泉”对“肩井”八虚:肘、腋、胯、“委中”当前第13页\共有27页\编于星期二\23点两手托天理三焦

“工欲善其事，必先利其器（气）”

功效：①消除疲劳，吸进更多的新颖空气；②动员全身肌肉及内脏，为各段动作做好筹办；③调解三焦：心、肺；脾、胃；肾、膀胱、结肠、小肠等④缓解腰肌和颈椎劳损；⑤助于矫正肩内收等不良姿式。当前第14页\共有27页\编于星期二\23点左右开弓似射雕当前第15页\共有27页\编于星期二\23点左右开弓似射雕.疏理肝气治疗胁痛消除肩背部的酸痛改正不良姿式增强心肺功能

抒发胸气

消除胸闷当前第16页\共有27页\编于星期二\23点调理脾胃需单臂举当前第17页\共有27页\编于星期二\23点调理脾胃需单臂举23按摩脾胃肝胆调节气机增强消化功效1“脾主升，胃主降”当前第18页\共有27页\编于星期二\23点五劳七伤往后瞧

功效：1、转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（天柱），防治颈椎病；

2、同时挺胸，刺激胸腺，改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整。3、腰部拧转，强腰健肾、调理脾胃。

五劳：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋；七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。

当前第19页\共有27页\编于星期二\23点摇头摆尾去心火当前第20页\共有27页\编于星期二\23点摇头摆尾去心火上身前俯尾闾摆动心火下降肾水上升功效

心烦口臭失眠多梦小便热赤便秘等等当前第21页\共有27页\编于星期二\23点两手攀足固肾腰当前第22页\共有27页\编于星期二\23点两手攀足固肾腰牵扯拉伸督脉和膀胱经

调理生殖泌尿系统以及腰背部肌肉“天赋之本”、“藏精之脏”当前第23页\共有27页\编于星期二\23点攒拳怒目增气力当前第24页\共有27页\编于星期二\23点攒拳怒目增气力

刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨激发兴奋大脑皮层及植物神经，加强气血的运行“肝主筋，开窍于目”当前第25页\共有27页\编于星期二\23点背后七颠百病消

“百步走不如抖一抖”

颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。