夏季中医养生 中医药大学宣教

夏季养生一、养生运动过大、出汗过多损伤心阴。二、养生原则用的药物，如酸角、菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。津气。三、养生常识加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药神，且可增进食欲、健脾利胃。B1B2各2C501克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多亦可饮用一些果汁。勿忘补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。暑天宜清补。热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。体质养生阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛本质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质。1、阴虚体质养生法体质特点。形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。养生方法。的文娱活动。环境调摄：此种人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。经络穴位以滋养阴液，改善阴虚体质。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按揉，忌灸。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3点—11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15痘、去皱。2、阳虚体质养生法体质特点。养生方法。消除不良情绪的影响。亦不要在树阴下停留过久。加强体育锻炼：因为“动则生阳”，春夏秋冬，每天进行1～2次，具体项目因体力而定。法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。经络穴位神阙：即肚脐。有温补元阳，健运脾胃，复苏固脱之效。关元：位于肚脐正下方3寸(4横指)的位置，关元穴具有培元固本、补益下焦之功，元阴元阳在此交汇，揉按此穴能够调节阴阳平衡。气海：人体气海穴位于下腹部，前正中线上，肚脐中下1.5寸(约合3指)。适宜姜灸艾灸。3、气虚体质养生法（1）体质特点。子滑精早泄、女子白带清稀。（3）养生方法。气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功；其功法如下：缓解作用。3～5右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。3本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。固肾气。饮食调养：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、ft药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。（3）经络穴位中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、补中益气、通经活络的作用。8寸。中脘穴位于该点与肚脐连线的中点，即脐上4寸处。合谷穴4、血虚体质养生法体质特点。面色苍白无华或萎黄、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力。养生方法。起居调摄：要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。饮食调养：可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。精神修养：血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当能使精神振奋。经络穴位按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指下面便是此穴三阴交5、阳盛体质养生法体质特点。形体壮实，面赤时烦，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。若病则易从阳化热，而见高热，脉洪大，大渴，饮冷等症。养生方法。用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。经络穴位关冲穴，泻热开窍、清利头目，无名指指甲旁靠近小指一侧。鱼际穴，清肺热。6、血瘀体质养生法体质特点。养生方法。饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。ft植粥、花生粥亦颇相宜。通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。手太阴心经神门：手腕内侧，小指边的腕横纹上。治早搏，房颤内关：手掌朝上，在腕横纹上两寸。天泉：腋下横纹两寸处。瘀血所致胸闷，气短，胸痛7、痰湿体质养生法体质特点。陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。养生方法。环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。足太阴脾经足三里丰隆：位于外踝尖与膝盖过横纹的连线的中点，胫骨前缘外侧2横指的地方。承ft：在小腿肚子下方正中，这里，肌肉分成“人”字形，承ft穴就在人字中间。中脘阳陵泉8、气郁体质养生法体质特点。养生方法。富有鼓励、激励意义的电影、电视，多听轻快、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吐纳功法，以开导郁滞。饮食周养：可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪