如何练习测试单跏趺坐单盘和双跏趺坐双盘

如何练习测试单跏趺坐单盘和双跏趺坐双盘如何练习测试单跏趺坐单盘和双跏趺坐双盘如何练习测试单跏趺坐单盘和双跏趺坐双盘精心整理一般人学习禅定，遇到的困难首当其冲就是不能够单双盘坐，特别是对关节较硬的成年人来说，更是伤心此关。我自己于36岁始学盘坐，由于从前嗜肉，关节比较硬，便自学总结了一套练习能够长时间盘坐方法（或来自网上对不同样人的学习，或自己探究）以下，供有兴趣者参照。单跏趺坐（单盘）姿势上身坐正，先把一只腿的小腿平放于身体正前面。精心整理膝、脚、臀三点构约成一个（等腰）三角形，以方便身体坐姿保持平衡。精心整理再把另一只脚放到平放的大腿上。精心整理脚放置的地址宜在大腿根部凑近身体处。精心整理上面腿的膝盖置于下面腿的脚处，从而让身体更简单平稳。如何练习单跏趺坐？大多数没有韧性锻炼的成年人，关节较硬，不简单直接进行单跏趺坐，能够先做一些打开关节韧带的练习来渐渐实现。1、打开踝关节韧带精心整理这种分脚坐姿势比较简单实现，实在坐不下去，能够把脚再分开一些就能坐下。多加练习能够很好的打开踝关节韧带，比方看电视、看书时都能够。随着练习的深入，双脚能够渐渐向身体凑近。精心整理若是能够很简单地分脚坐后，能够开始练习把身体渐渐地向后仰，能够象做体操同样，一次一次渐渐地进行，从而帮助打开整条腿两侧的韧带。若是韧带已经打开，身体平时能够很简单地躺平。精心整理这种跪坐的姿势原来是中国人（在明朝前）宽泛的坐姿，今后国人喜欢坐椅子后，就比较少见了，倒是善于向国人学习的日自己保持了这个坐姿传统。由于这种坐姿很简单打开踝关节韧带，可以用来练习。坐时双脚后根分开，脚尖并拢，双脚呈凹状，臀部置于其上，上身正直。精心整理精心整理跪坐同样也能够向后仰身练习，但对踝关节压力较大，练习时注意力量和幅度要合适，不然简单拉伤韧带！2、打开膝关节韧带初学时平时不能够很好的单盘，盘上的腿其膝盖部位平时是翘的，难以平置，这是由于膝盖关节太硬的原因。能够自己把膝盖渐渐的向下按压来渐渐打开韧带，按压时注意力度合适，不要过猛而把韧带压伤。道心坚固者，可用长条布来绑定膝部，从而更长时间、更标准的练习坐姿。这样练习诚然速度快，但过程比较伤心，需要有恒心精心整理毅力才能坚持。宜用有必然宽度的布条来绑，不简单因压迫而阻拦腿部的气血运行，绑时需要把上腿的膝部和下腿的脚一起绑定。精心整理合适调治布条的松紧，以调整腿部姿势尽量吻合单盘要求。精心整理注意必然是把上下两腿绑定在一块。精心整理尔后打个结，身体坐定，以毅力保持此姿势尽可能长久，若是太痛，可大声念佛持咒，或是和人聊天、想一些快乐的事、看喜剧片等，转移注意力。精心整理另一只腿也用同样的方法练习。如何延长单盘时间？比较好的方法是盘坐”晃大海“。精心整理精心整理精心整理精心整理晃时注意不是腰部晃，更不是晃头，而是髋关节在晃，整个上身随着髋关节的转动而晃动，晃动时可顺、逆时针双向进行，幅度越大越好，双臀部尽量不要走开地面。若是每天练习，平时半月到一月后单盘就能盘得很标准，若是能够不借助布带，比较标准的保持单盘坐半小时以上，即能够开始练习双盘姿势。双跏趺坐（双盘）姿势精心整理先把一只脚置于另一大腿上，凑近身体地址。精心整理再把另一只脚提起，置于对面的大腿凑近身体处。注意：这个过程不能勉强，若是关节僵直而未开者强行扳撇，可能会造成韧带拉伤，请必然要量力而为。如暂时不能够双盘，请参看本文前面的单盘练习内容，并多加练习，最后必能顺利双盘。精心整理比较标准的双盘，双膝平行为素来线，并都能与地面很好贴合，从而让双膝与臀部形成等腰三角形的触地址，让身体姿势自然平衡。精心整理而两脚掌均凑近身体，脚面自然向上。双盘姿势会自然把双脚地址固定，下身安如盘石，气血多向上行，平时越坐身体越热，练习久坐，能强身健体，更能很好地有助于入静或入定。精心整理如在凉处久坐时，为防范冷气从下而侵，可用大毛巾（如没有可用外衣取代）把双腿及脚盖好，以保持腿脚的温度平和血的优异循环。盖时注意脚下部不要虚盖，要四周捂实，防范下部受寒。如何延长双盘时间？比较好的方法同样是盘坐”晃大海“。若是能够很标准的双盘今后，能够经过一些特其余”双盘运动“来提高腿部韧性，从而达到久坐不累、少痛的目的，以利于禅修。精心整理下面这个动作是盘腿”走“：精心整理精心整理精心整理精心整理两个膝盖分别交替提起并向前搬动，从而”走“起来，每天”走“这么一会，不仅能玩，而且有利于打开腿部各关节韧带。精心整理精心整理精心整理这个是盘腿”跳“，很锻炼身体，练到高水平的双盘后，能够用这个方法进一步柔韧关节。精心整理精心整理精心整理若是刚开始老是把腿跳散，能够用两手固定