瑜伽带锻炼方法

第页瑜伽带锻炼方法瑜伽带有两种用处,第一是当做自己手臂或脚的延长,第二是捆绑.

第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲

伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式.还可以用瑜伽带开肩,双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离,越过头顶前后转动.

第二种,为了确保手臂和腿的位置不会分得太开,会用瑜伽带捆住,如肩倒立,骆驼式.

拉力带具有优良的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。

合适力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最正确辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。

瑜伽拉力带一般用来锻炼肌力、稳定姿势及控制伸展距离，不易变形，均衡拉力阻抗,有助于锻炼美丽曲线，有效辅助瑜伽运动的伸展与平衡，提升运动的安全与舒适性，使身心放松与学习的完美辅具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。

因为不管是男性还是女性，都希望可以更好的坚持自己的身材，所以说运动锻炼当然是不可缺少的，而学习瑜伽也是比较轻松愉快的一种方式,可以很好的摆脱一般跑步运动带来的索然无味感，所以说瑜伽学习，自然也是很多人健身运动比较好的选择。

瑜伽拉力带因为它具有比较好的弹性，能够配合在学习瑜伽中的各种动作，因此可以让瑜伽运动锻炼达到很好的功效，所以说爱好学习瑜伽的朋友们，可以多去熟悉和了解瑜伽拉力带的作用，利用它帮助自己塑造完美的身材。

2瑜伽带锻炼方法一

方法/步骤

1保持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就必须要你有一种保持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2瑜伽最好是空腹学习。当人吃饱的时候，学习瑜伽的效果是远及不上空腹学习的效果的。

3环境要宁静、平整，空气流通性优良。不要在空地板上或不平的地方学习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子学习。

4静心。学习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都合适瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就必须要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

5量力而行。关于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

6在学习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，假设感到有压力，就应该马上停止。

7呼吸。在所有体式学习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在学习体式和坚持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行学习。

8学习结束后，一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。

9关于女性的特别说明，在生理期的时候，一定不可以学习头倒立的体式。

3瑜伽带锻炼方法二

方法/步骤

1瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。

2手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友合适用瑜伽伸展带来辅助学习，只有手脚用力分布均匀，方能坚持平衡。

3瑜伽伸展带套于脚踝处依据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。

4仰躺于垫子上先弯曲双膝，将绳子套在脚掌上，脚趾回勾，双手调整好绳子的长短用力带动两腿伸直，膝盖不要弯曲，慢慢带动双腿笔直向身体靠近。

590坐姿长坐于垫面之上，将绳子套在脚掌处，双手依据自己韧带状况调整带子长短拉紧绳子，让胸部向前挺，一直抬头看前方，腹部慢慢向前，向下贴近大腿，最后腹部，胸部，下巴贴在大小腿上完成上身与腿部折叠，按部就班。

6调整好带子长度拉着脚掌位置，双手用力带动双腿同时伸展抬高，膝盖不要弯曲，收腹，挺胸，抬头看前方，坚持。

4瑜伽带锻炼方法三

一、告别腰腹游泳圈

坐姿：卷体塑腹

Step1手拉弹力带坐在垫上

将弹力带绕过脚掌，上半身挺直端坐，双手平行打开与肩同宽，握住弹力带尾端，双脚微屈并拢并踩住弹力带，吸气，微收缩腹部。

Step2身体往后卷动

吐气，将脊椎呈C字型往后卷动，想象脊椎像贴纸一样，从腰到头部，一个一个往垫上贴住，接着头部先离地，缓慢将身体带回坐姿，此动作为连续动作，上、下为一次，动作中速度放慢。

二、抢救粗粗的水桶腰

坐姿：十字扭转

Step1双手拉开弹力带

坐于垫上，双脚伸直与臀部同宽，将弹力带摊平后，套住背部肩胛骨下缘，再将双手握住弹力带，手臂伸直打开与