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文档简介

华东师范大学出版社七年级体育与健康立定跳远立定跳远立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。教学重难点重点：起跳时蹬摆协调配合难点：起跳后的腾空技术动物界的跳远高手分解动作要点

1、预摆----两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。两腿伸直，

要点：上下肢动作协调一屈二伸降重心，上体稍前倾。2、起跳---两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后向上方摆动，以摆带蹬，

蹬

摆结合，向前上方挑起腾空，并充分展体

要点：以摆带蹬，蹬摆结合，上下肢动作协调配合。

3、腾空----三直---“踝、膝、髋”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿并且小腿向前伸

要点：做到“三直”以及落地前小腿前伸时机的把握

4、落地缓冲----收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前立定跳远小口诀

一摆二蹲三跳起

快速蹬地展身体

提膝收腹腿抬高

屈膝缓冲身先移为什么预摆时要下蹲和向后摆手

下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前方摆手，展开动作为什么我们要展开身体

展开身体便于我们获得更好的飞行角度为什么我们要尽量收腹

收腹为了让腿收的更高，从而获得更远的距离易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、准备时膝稍前移，上体前傾易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂如何练习立定跳远

1、增强力量

2

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