瑜伽初级入门怎样练呼吸

第页瑜伽初级入门怎样练呼吸简易坐山式

动作描述：

简易坐姿，小腿交叉，双膝打开，双脚外侧着地，分别放在双膝下方，重心均匀的分布于两侧坐骨;

吸气双臂向上升，十指交叉，双肘向外;

呼气，进一步向上伸展双臂，下巴向锁骨方向回收;

再次吸气，抬起下巴与地面平行，目光前视，呼气，双肩向下放松;

吸气，双臂向下还原至简易坐姿;

注意事项：

胸部上抬，注意肋骨不要向外特别，向内收紧腹部肌肉;

避免上身前倾或后仰，向上伸展时感受上身被逐渐拉长;

简易坐调息

动作描述：

选择简易的盘腿坐姿，让你的双脚和身体坚持一个舒适的距离，吸气提升双肩，呼吸向后转动双肩，双手呈智慧手印至于两侧膝盖上，慢慢的闭上双眼;

吸气，吸满肺部胸腔，呼气，肺部收缩，排除体内的废气和浊气，用鼻子呼吸，双唇并拢，始终坚持脊柱垂直，让两侧臀部，双肩和后脑勺处于一条直线上;

腹部不要向前松懈，下肋骨向内回收;

四秒一吸，屏息两秒，四秒一呼，坚持如此这般的舒缓的节奏，将注意力集中在平缓的心跳，感受腹部细小的运动，想想自己正处于一片无垠的空间中，忘掉一切与当前无关的事情。

注意事项：

呼吸的过程中胸腔尽量坚持不动，感受腹部仿佛一个皮球，伴随着气息隆起和下陷;

坚持呼吸均匀平稳，逐渐延长吸气和呼气的时间;

前侧颈部活动

动作描述：

简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;

呼气，颈部后仰直至颈部前方完全伸展，吸气，强化伸展颈部前端，呼气，放松喉咙;

吸气，头部和颈部回复正中位;

注意事项：

坚持缓慢的呼吸，使空气顺畅的通过你的鼻腔到腹部;

不要耸肩，可以通过放松双肩拉长脖颈;

头部不要向后沉，避免挤压颈部后侧;

2初学者瑜伽怎么呼吸

1、基本呼吸第1阶段

1.1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

1.2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。

1.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

1.4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒钟。

2、基本呼吸第2阶段

2.1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后,便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。

2.2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2,即吸气5秒,忍耐20秒后再呼气10秒。

2.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

2.4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再学习。

3初学者瑜伽学习时必须要怎么呼吸

1)呼气

首先采纳一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

2)吸气

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，坚持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。持续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部慢慢鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

3)屏息

渐进一段时间后(这大约必须要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始学习时呼气和吸气各坚持5秒钟，而屏息只必须要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约必须要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

注意事项：

1)必须要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;

2)正确学习时身体会略微出汗，尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个优良的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

4从零开始练瑜伽该怎么呼吸

瑜伽呼吸包括三部分

1、吸气一吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。

2、呼气一排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。

3、屏息是我们瑜伽学习的重点，掌握这一点可以帮助我们很好的调理身体，使我们更加健康。

它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。

瑜伽呼吸的原则

原则一、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

原则二、在我们特别地去强调摸个体位的学习时，我们的呼吸要强化，要有几个深呼吸伴随。

下犬式和三角式是非常相似的，学习这一呼吸可以帮助我们促进全身的血液循环，保持这一呼吸的学习可以有效的改善我们的身体机能。

此时在此处深呼吸四次，强化拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则三、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。

原则四、对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，假设能注意到随着换气，已属不错。

无论是非常有经验的瑜伽学习者也务必要跟着我们的瑜伽呼吸方法来进行训练。

尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体