团体心理辅导设计书缓解压力

年4月19日团体心理辅导设计书缓解压力文档仅供参考，不当之处，请联系改正。河北科技师范学院团体心理辅导设计书姓名：乔迪班级：1402班专业：应用心理学学号：12月26日团体心理辅导设计书12月一、团体名称学习倍轻松——学生压力应对团体性质结构式团体目标1.帮助学员学会认识自我、悦纳自我、调节自我。2.帮助学员学会面对现实，及时化解冲突与矛盾。3.帮助学员学会掌握调节缓解压力的方法和技巧，学会管理自己的情绪。团体领导者：心理健康教师1人，助手1人参加对象高三学生团体规模10人-15人团体地点：团体咨询室活动频率:6次，每周1次，每次100分钟活动时间：5月活动口号：化压力为动力团体契约：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨我绝不：无故退出活动我能够：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入字串我期待：建立互助友爱的团队我相信：我们一定会成功理论依据1．情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表示方式，经过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表示适当的情绪。压力认知交互理论个体的认知是压力产生的必要途径。认为思维或认知是影响压力反应的主要中介；强调与压力有关的时间、地点、事件、环境以及人物的具体环境；包含相互作用的观点。压力源与中介因素相互作用，将直接或间接的影响个体最后的反应方式和结果。3．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。十二、团体评估方法：小组成员的心理压力测量表及自我总结，小组领导者的领导记录十三、参考文献：《积极心理学》，期刊论文《国外心理压力理论综述研究》十四、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容、时间（分）一小组成员相互认识并初步了解活跃氛围，激发参与活动的积极性建立团体规范大风吹8连环炮40成员间相互按摩40交流分享12二提高团体凝聚力，建立信任感探索压力源，促进对自我压力状态的了解信任圈20吹扎气球40时钟摆5千千结25交流分享10三进一步提高团体的信任和凝聚认识体验压力产生的原因交流学业压力，认识学生学习中经常遇到的压力1、盲行303、你说我画454、交流分享15四认识和学习应对压力的基本方法学会用理性的观念替代非理性观念。你拍拍我拍拍10幸福清单30把压力吹跑50交流分享10五在音乐和娱乐活动中，帮助学员舒缓压力经过活动，掌握自我放松的要领和技巧大树与松鼠10放松操——兔子舞40音乐冥想放松训练30交流分享20六回顾团体过程、分享心得处理分离焦虑、增强离团后继续挑战生活的勇气抱团打天下10心理压力测量表自测10大团圆40交流分享20十五、团体活动具体安排第一单元相互认识建立信任活动一：大风吹人员：6人至以上，分为两组。目的：活跃气氛，打破僵局，加速学员之间的了解操作：小组成员围成一圈，每个人站定或坐定一个位子，由主持者开始说大风吹，所有成员回应“吹什么”，主持者说一部分小组成员身上有的物品或特征，比如能够说“吹戴眼镜的人”，等等，依据当时实际情况而定，主持人说完后所有被吹到的人，即拥有这些特征的组员需要互换位置，没有被吹到的组员待原地，这时主持人会加入占一个位置，因此最后会有一个组员没有位置，没有占到位置组员将会接受一份特殊来自小组的奖励，接受完奖励之后，没有占到位置的组员担当下一轮的主持人。大风吹中还有另一个口令，叫小风吹，当主持人说到小风吹时，被小风吹到的人原地不动，没被吹到的人需要互换位置。其它游戏规则遵循大风吹。活动二：连环炮

比赛人数：一队六名队员分为两组

要求：气球若干、空旷的大场地

操作：以接力的形式，第一名同学跑到制定位置流吹气球，直到吹破。跑回原位置换下一个同学，如此轮换，以二分钟为限，计时完毕时按吹破气球个数记录成绩。

目的：本活动旨在挑战心理极限，增强对她人的信任活动三：成员相互按摩规则：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住她们；2、将分好组的成员分配到教室的不同位置3、带领者说“按摩”，大家开始相互按摩。5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。交流分享：1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？第二单元加强团体凝聚力活动一：信任圈目的：增进彼此合作，建立信任感，培养团体气氛准备：宽敞的场地，8-10人一组。操作：每组围圈，邀请一位成员到中间，其它成员手拉手围圈。练习开始时，圈内人闭上眼睛，自觉舒适地导向任何一方，其它成员必须手拉手，形成保护，不能让圈内人摔倒。她往哪里倒，团体就往哪里去接住她，给予保护，将她推到中间的位置。如此倒下，接住，是中间的成员从紧张到很放松。能够换人到圈内体验。活动二：吹扎气球目的：探索自己的压力来源，经过活动。压力得到宣泄准备；马克笔若干，气球若干操作：介绍下压力源的种类，每位同学能够得到3个气球，分别想出自己认为的压力源，把压力吹入气球，并在气球上写上压力源名称。探索自我概念，认识压力源，后把气球扎破。注意：活动后，注意把垃圾带走。交流分享：1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？3、为什么会选择写这些压力源，是否反映了你此时的心理状态？活动三：时钟摆目的：能够加强彼此之间的沟通，活跃气氛，同时还能够训练学员之间的协调和团队合作能力。操作1、找三个人分别扮演时钟的秒针、分针和时针，手上拿着三种长度不一的棍子或其它道具，在时钟前面战成一纵列。2．带领者任意说出一个时刻，比如现在是3：45，要三个分别扮演的人迅速将代表指针的道具指向正确的位置，指示错误的或指示慢的人受罚。3．可重复玩多次，亦可有一人同时扮演时钟中2个指针，训练表演者的判断力和反应能力活动四：千千结目的：增强团体凝聚力感受团体互助，团体合作的重要性操作：1、站大圈（10人为一组）

你的右手拉右边朋友的左手，你的左手拉左边边朋友的右手。（记住左右的朋友）

2、松开手，在圈内自由走动，指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手牵自己先前拉的“左手”和“右手”，从而形成许多结，见到对面的朋友微笑点头。

3、不能松手，但能够钻、能够绕，队员间善于观察，共同想办法解决困难，恢复到起始的状态。

第三单元认识压力勇敢面对活动一：盲行目的：增加团体内人员信任操作：分组为两组，以一组扮演“盲人”，另一组做引导者。2、“盲人”先戴上眼罩，引导者将变成“哑巴”，不能说话，一直持续到活动结束。“盲人”将在活动中保持盲人的角色，直到回到终点，在带领者引导下方可摘下眼罩。在整个路线中，将有组织人员引导路线，保证安全。

3、活动开始时，“盲人”将在原地转十圈，暂时失去方向感，然后在引导者帮助搀扶次啊，沿着指定的路线，开始体验盲行。

4、回到（终点）后，（盲人和拐杖）互换后再体验盲行。

5、最后，“盲人”将揭下眼罩，“重见天日”，活动结束在柔和的音乐中，所有的成员将能够畅所欲言在活动中的感受。活动二：你说我画目的：1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。准备：彩笔、硬纸板。注意事项：在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。操作：1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；3、带领者下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；4、成员将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；带领者人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想经过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，她执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。注意事项：在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。交流分享：1、从游戏中你感悟到了什么？2、谈谈学生学习工作中所感受到的种种压力。第四单元改变观念活动一：你拍拍我拍拍目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；准备：彩笔、硬纸板。操作：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈；3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，能够向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；4、走动两圈以后能够问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此能够重复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。活动二；幸福清单目的：1、认识压力的代价和舒缓压力的益处；2、认识和学习应对压力的基本方法。操作：根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。注意事项：活动过程中，带领者最好加入队伍中和大家一起游戏。交流分享：1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你一般使用哪些方法对抗压力，效果如何？2、你如何实施你的幸福清单？3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？活动三：把压力吹跑目的：1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。准备：纸，彩色笔、瑜珈垫操作：1、准备：能够采用三种姿势：坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。）6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想法。5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。交流分享1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的学生们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。3、分享和讨论“替代的理性观念”：如“我有的事处理得不错，有一些则不行”；“我的同学们每个人都既有优点，也有缺点”；“我需要找出能取得进步的新策略”；“在许多场合我都表现得很好”。注意事项：1、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。第五单元放松训练，舒缓压力活动一：大树与松鼠目的：活跃气氛，提高学员反应能力注意事项：跑动时注意安全操作：1、只允许两棵“大树”和一只“松鼠”搭配，更换位置时不能和相邻的小组进行换位，最后没有结成2棵“大树”和一只“松鼠”的组合则接受惩罚2、事先分组，三人一组。二人扮大树，面向对方，伸出双手搭成一个小屋；一人扮松鼠，并蹲在小屋中间；没成正确学员或者培训师担任一个特殊的角色——魔鬼。3、带领者能够对大家进行发号施令，魔鬼的口令有三个：第一个口令：培训师喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其它的大树；魔鬼就扮演松鼠并插到大树当中，落单的人出列关到一边，不得参与游戏。第二个口令：培训师喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成大树，并圈住松鼠，魔鬼同时快速扮演大树，落单的人出列关到一边，不得参与游戏。第三个口令：培训师喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人能够做松鼠，松鼠也能够做大树，魔鬼亦快速插入队伍当中，落单的人出列关到一边，不得参与游戏。3、被关人数过超过1/3时，游戏结束。4、要求其它伙伴去救3-5个被关的人（不定不能全救），每次只能上一人，每人个只能救一个伙伴。救人者必须说出被救者的一个优点（优点不能重复）。最后没被救的伙伴分别向大家作30秒的鬼脸。活动二：放松操——兔子舞目的：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。

操作：1、事先分组，每组10—15人，人不宜过多。2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。3、主持人站在一边为她们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下……全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。准备：快节奏音乐和音响设备。交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？注意事项1、作为带领者，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。2、游戏一开始的时候是能够由带领者发号施令，随着游戏的推进，带领者能够将这个权力交给某个游戏者，让她左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为带领者站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，她只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。活动三：音乐冥想放松训练目的；1、经过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；2、掌握自我放松的要领和技巧。操作：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。2、选择一个舒服的姿势，坐在一，将椅子上四肢伸展放平，使有舒服的感觉；3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动准备：指导语、放松的音乐。注意事项：1、能够从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就能够了。2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。3、放松训练时间不宜超过30分钟。交流分享：1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎样？3、你是否体会过真正放松的感觉？