五十岁女人如何练瑜伽

第页五十岁女人如何练瑜伽1扭转式

动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。学习者在坚持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。

继续时间:10秒钟,约7个呼吸,如果身体还能承受,可在自己的能力范围内延长时间。

功效:这个动作可以〔按摩〕腹内脏器,加强内脏功能,治疗老年便秘。

2船式

动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。学习初始时可借助毛巾完成这个动作。继续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。功效:这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,加强消化。

3束角式

动作要领:盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。

继续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。

功效:这个姿势,帮助中老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。

2五十岁女人怎样练瑜伽

理疗瑜伽学习

step1

1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

3.慢慢地将我们的上半身向下压，坚持12秒之后恢复我们的动作1。这样的学习重复做3到5次即可。

step2

1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

step3

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

2.轻轻地放下我们的两腿腿，让我们的脚掌慢慢地接触到地面上。这一动作重复学习6到10次即可。

3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后持续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，坚持6秒。

step4

1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛凝视天花板上。

3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次

step5

1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

step6

1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。

2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。

step7

1.腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺胸，眼睛凝视着前方。

2.手撑在体前地上，双手手肘贴在地上，弯曲你的腰部，背部坚持挺直，双脚不要弯曲坚持脚后跟蹬出去的状态。

3.可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。

4.上面那个动作不能完成的话，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。

3五十岁女人怎么练瑜伽

树式

动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。

继续时间:坚持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

女性练瑜伽的好处

1、一个女性保持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲惫状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、常常进行瑜伽学习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和推断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

4五十岁女人如何做瑜伽

祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的学习做准备。

展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。强化脊神经，开阔肺叶。

任何人都可以学习。但有几点要特别注意：

1、应在安宁、通风优良的房间内学习，室内空气要新鲜。也可以在室外学习，但环境要令人愉悦。不要在大风、寒冷或不洁的空气中学习。不要在靠近家具、火炉或妨碍学习的任何场所学习，以免发生意外。

2、初习者不要一开始就做高难度动作，以免造成运动伤害，心情尽量放松，要按部就班，不要勉强