崇尚健康生活畅享百人生

（优选）崇尚健康生活畅享百人生目前一页\总数七十一页\编于二十二点目前二页\总数七十一页\编于二十二点浩翰的东海上有三座仙山，叫做蓬莱、瀛洲、方丈；山上住着长生不死的神仙。秦始皇统一中国后，派方士徐福带领五百童男童女前往东海寻找不死药。

(倭国--日本国)

目前三页\总数七十一页\编于二十二点“知生者也，不以害生，养生之谓也”。一、什么是养生

目前四页\总数七十一页\编于二十二点

目前五页\总数七十一页\编于二十二点WHO：容易患病的两类人一类是富国的穷人，另一类是穷国的富人。美国算是富国了，但美国贫民窟里的穷人，因为经济问题有病得不到及时的治疗，健康保健的知识也很缺乏。中国算是一个穷国，但是改革开放三十年以来，产生了一批先富起来的中国人。中国人现在的饮食，与五十年前相比极大的丰富了。这就为现在中国人的身体带来了很多的影响，并带来了一些所谓的富贵病。目前六页\总数七十一页\编于二十二点你健康吗？你幸福吗？ＷＨＯ关于健康的定义：“健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”即人的健康包括身体健康、精神健康和社会适应功能良好三个方面。《辞海》幸福的定义：心情舒畅的境遇和生活。“福喜之事，皆称为幸”健康==幸福目前七页\总数七十一页\编于二十二点“五快”和“三良好”=健康幸福人“五快”：一、吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。三、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。四、说得快：思维敏捷，口齿伶俐。五、走得快：行走自如，步履轻盈。“三良好”：一、良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。二、良好的处世能力。观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。三、良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。目前八页\总数七十一页\编于二十二点Addyourtext健康人，有多少健康人群亚健康人群疾病人群75%20%目前九页\总数七十一页\编于二十二点健康误区：八成投入花在临终前

--南京晨报

2008、12、12目前十页\总数七十一页\编于二十二点健康幸福不做病人做一个真正健康幸福的人做舍得为健康幸福去投资的人目前十一页\总数七十一页\编于二十二点

一、什么是养生?(who)

二、为什么养生能健康、长寿?(why)

三、怎么养生?(where)目前十二页\总数七十一页\编于二十二点疾病是一个由量变到质变的过程

目前十三页\总数七十一页\编于二十二点疾病是一个由量变到质变的过程目前十四页\总数七十一页\编于二十二点速度：平均每5年10%比例发展30万300万3000万目前十五页\总数七十一页\编于二十二点世纪的挑战：

三重病谱的威胁

非传染性现代社会流行病（慢性病：NCD）:糖尿病、冠心病、高血压、癌症“我们正处于一场传染病全球危机的边缘，没有一个国家可以逃避这场危机”（WHO,1996）：污染、药物微生物毒理生态超级病原体物质＊精神价值的失落行为新传染病精神卫生问题已成为21世纪全球性重大公共卫生问题和社会问题。ＩＴ青少年；竞争＊价值（工具）成、中年；老龄化＊家庭小型化老年现代生命科学&技术vs三重病谱？

目前十六页\总数七十一页\编于二十二点世纪的挑战：治病难、治病贵三重病谱威胁＊人口结构老龄化‘惯性’的回答：•

医学进步∈

科技进步

•

卫生投入（经济）有限卫生资源医疗费用健康需求日益增长人人享有基本医疗保健对立解决方案？｝危机目前十七页\总数七十一页\编于二十二点严峻的事实美国：经济最发达；科技最先进;医疗危机最深重!!!●医疗技术水平/BME&制药产业/人均医保投入NO.1医疗保健效果（WHO）NO.37人均预期寿命（2007）NO.42●危机的历程:1950-1976,人均医疗费用302.6%平均寿命无明显提高

1980-1990：GDP1.2%11.5%

克林顿（1992）：医保改革、健康管理……1992-2002：翻了一番

2002-2012：将再翻一番

2004占：GDP15%～国防开支～社会保险

极限：GDP25%

“2028年美国医疗保健体系将无钱可用！”2005年每30秒钟，1人因大病破产个人破产50%因由医疗费用造成目前十八页\总数七十一页\编于二十二点

养生目前十九页\总数七十一页\编于二十二点疾病是一个由量变到质变的过程

60%疾病是生活方式不当引起的

为什么养生能健康、长寿?

目前二十页\总数七十一页\编于二十二点60%疾病是生活方式不当引起的大样本流行病学调查1岁以上人群疾病致死前10位（美国）

生活方式和行为 环境 人的生物学因素 医学服务心脏病 54% 9% 25% 12%

癌 37% 24% 29% 10%脑血管病 50% 22% 21% 7%●NCD发生：生活方式和行为>人的生物学因素●现代人生活方式和行为：非自然，远离自然NCD：现代物质文明流行病养生目前二十一页\总数七十一页\编于二十二点

一、什么是养生?(who)

二、为什么养生能健康、长寿?(why)

三、怎么养生?(where)目前二十二页\总数七十一页\编于二十二点崇尚健康的生活方式：有60%不生病的机会

从年轻开始，从现在做起

怎么养生?

目前二十三页\总数七十一页\编于二十二点影响健康的13种不良生活方式不良生活方式之一：共用生活用具感染乙型肝炎不良生活方式之二：不洁血液传染丙肝、艾滋病不良生活方式之三：滥用药物伤肝伤肾不良生活方式之四：酗酒导致酒精性肝病不良生活方式之五：过度营养导致非酒精性脂肪肝不良生活方式之六：服用减肥产品不良生活方式之七：乱服保健品、偏方不良生活方式之八：接触钉螺，感染血吸虫不良生活方式之九：吸烟不良生活方式之十：习惯性便秘不良生活方式之十一：憋尿不良生活方式之十二：饮食过烫、过辣—食管癌不良生活方式之十三：患病后不到正规医院诊治目前二十四页\总数七十一页\编于二十二点不良生活方式之一：共用生活用具感染乙型肝炎母婴传播输血等血液传播文身、共用注射器等生活密切接触(如性生活、剃须刀?以下途径可能会传染乙肝病毒以下途径不会传染乙肝病毒办公室共用电脑一起吃饭拥抱握手目前二十五页\总数七十一页\编于二十二点预防乙肝伤害很简单、很便宜阻断母婴垂直传播：出生24小时内给孩子接种：乙肝疫苗+乙肝高效价免疫球蛋白没有免疫力者：接种3次乙肝疫苗(0、1、6方案)有效率高达90%1个月后起效国产疫苗即可(接种一次乙肝疫苗大概多少钱？)目前二十六页\总数七十一页\编于二十二点不良生活方式之二：不洁血液传染丙肝、艾滋病93年卖血、接受输血者，要检查有没有丙肝吸毒共用针头感染丙肝文身、穿耳洞娱乐场所：不洁性生活：安全套目前二十七页\总数七十一页\编于二十二点目前二十八页\总数七十一页\编于二十二点洁身自好是预防感染丙肝、艾滋病的最好办法

目前二十九页\总数七十一页\编于二十二点不良生活方式之三：滥用药物，伤肝伤肾目前三十页\总数七十一页\编于二十二点十大伤肝药物（1）抗菌药物：青霉素G仅有少数报道，半合成青霉素中有可能引起肝损者，如阿莫西林、苯唑西林(青Ⅱ)、羧苄西林钠、红霉素、四环素、磺胺药、呋喃妥因、氯霉素、克林霉素、灰黄霉素、酮康素、异烟肼、利福平、氨苯砜等，PAS能引起5%病例的药物性过敏反应，1%患者表现为淤胆型肝炎。酮康唑引起肝损的报告已千余例，主要是淤胆，有数例引起死亡。氟孢嘧啶也有肝损的报道。（2）解热镇痛药：对乙酰氨基酚、卡马西平、阿司匹林、吲哚美辛、双氯芬酸、萘普生、炎痛喜康、消炎痛均可引起淤胆性肝炎，水杨酸类可引起脂肪肝。（3）镇静类药：安定、苯巴比妥、氯丙嗪、奋乃静、丙咪嗪、丙戊酸、苯妥因钠、三氯双铜等（4）心血管药：肼苯达嗪、巯甲丙脯酸(卡托普利)、硝苯地平、心得安、胺碘酮、洛伐他丁、心舒宁；降脂药中吉非罗齐、非诺贝特。（5）降糖药：格列齐特、甲苯磺丁脲(甲糖宁)、氯磺丙脲、氯磺丁脲、优降糖、美他已脲，妥拉磺尿。（6）抗甲状腺药：甲(丙)基硫氧嘧啶、甲亢平(卡比巴唑)、他巴唑。（7）H2受体阴滞剂：如西米替丁、雷尼替丁等。（8）抗癌药：氨甲蝶呤、硫唑嘌呤、环孢素A、环磷酰胺、长春新碱、依托泊甙（9）性激素药：已烯雌酚、炔雌醇、他莫昔芬、孕酮、睾酮等（10）麻醉药：氨烷以及咖啡因、茶碱等。目前三十一页\总数七十一页\编于二十二点切忌滥用药物请在医生指导下用药！目前三十二页\总数七十一页\编于二十二点不良生活方式之四：

酗酒导致酒精性肝病目前三十三页\总数七十一页\编于二十二点饮酒量越多，危险越大1倍2倍2.5倍3.5倍6倍26倍肝癌肝硬化HEPATOLOGY2007;46:2032-2039目前三十四页\总数七十一页\编于二十二点不饮酒X目前三十五页\总数七十一页\编于二十二点不良生活方式之五：

过度营养导致非酒精性脂肪肝目前三十六页\总数七十一页\编于二十二点目前三十七页\总数七十一页\编于二十二点目前三十八页\总数七十一页\编于二十二点2斤糖=1斤肥肉目前三十九页\总数七十一页\编于二十二点

目前四十页\总数七十一页\编于二十二点

目前四十一页\总数七十一页\编于二十二点糖瘾糖瘾是双重作用。一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了却还想继续吃；另一方面，糖对体内激素的影响还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾和酒瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。2斤糖=1的肥肉目前四十二页\总数七十一页\编于二十二点不良生活方式之六：

女性服用减肥产品目前四十三页\总数七十一页\编于二十二点目前四十四页\总数七十一页\编于二十二点目前四十五页\总数七十一页\编于二十二点减肥营养不良性脂肪肝营养不良性脂肪肝，是指营养物质摄入不足或吸收不良，不能满足机体需求时，便会影响脱辅基蛋白及磷脂的合成，致使脂蛋白生成不足。与此同时，糖皮质类固醇分泌增多，储存脂肪动员增加，大量游离脂肪释放到血液中，超过脂蛋白的转运能力而沉积于肝内，就会引发营养不良性脂肪肝。这种情况好发于饥饿年代，亦可见于重度慢性肠炎(如溃疡性结肠炎，克隆病等)和其他慢性消耗性疾病(如结核病等)。如果一个人长期素食不见荤腥，或厌食，同样也会发生营养不良性脂肪肝。目前四十六页\总数七十一页\编于二十二点

不良生活方式之七：

乱服保健品、偏方三七是传统的名贵中药材，在我国应用已有上千年历史。由于三七名贵，因而出现了许多以三七命名、但实际与三七作用完全不同的其他三七，而“土三七”就是其中一种。“土三七”的叶或全草入药，消肿，定痛；止血，化瘀；治吐血，衄血，便血，尿血，崩漏，乳痈，跌打损伤；取汁液涂敷蜂、蝎等刺伤，可消肿止痛。目前四十七页\总数七十一页\编于二十二点土三七伤肝复旦大学附属中山医院消化科联合香港中文大学、中国科学院上海药物研究所、美国华盛顿大学的共同研究证明，菊科“土三七”内含有一种名叫“吡咯烷”的毒物，会导致肝脏血窦中内皮细胞损伤，继而使小静脉由于内膜炎症纤维化而闭塞，导致肝脏的血“只进不出”，引起门静脉压力增加，出现胸腹水、食管静脉曲张等症状。此症缺少治疗方法，轻者可试用丹参，重者只能换肝、甚至死亡。目前四十八页\总数七十一页\编于二十二点五加科三七的叶形肥大，长得像张开的手掌，六七片叶子朝不同的方向伸展，花是红色的；而土三七的叶形较小，叶子沿着茎对称生长，花是黄色的。

目前四十九页\总数七十一页\编于二十二点首乌粉可能会伤肝目前五十页\总数七十一页\编于二十二点当被感染的钉螺向水中施放血吸虫幼虫后，人们再接触受污染的水或在水中游泳，就会患上血吸虫病，或感染血吸虫。幼虫穿透人体皮肤在血液中旅行，它们在这里长成成虫，约长0.6英寸（15毫米）。成虫可以在血流里生活几年，产下卵。卵再漂到肝脏，膀胱，肺部或肠道，引起炎症，结疤或器官肥大。感染持续几年不加治疗会恶化成肝硬化、致命性肠道出血或膀胱癌。

不良生活方式之八：接触钉螺，感染血吸虫目前五十一页\总数七十一页\编于二十二点预防血吸虫感染三不要不要到江中游泳不要赤脚到江边玩耍不要到江边钓鱼南京市现有钉螺面积2300多万平方米目前五十二页\总数七十一页\编于二十二点不良生活方式之九：吸烟烟中含有多种有毒物质，能损害肝功能。因此肝病患者必须戒烟目前五十三页\总数七十一页\编于二十二点不良生活方式之九：不运动或过度运动

以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳运动时间在30分钟到1个小时。目前五十四页\总数七十一页\编于二十二点过度运动不利健康目前五十五页\总数七十一页\编于二十二点1、每天少坐一站车，上班下班轻松走；2、6楼以下走楼梯，上楼下楼也锻炼；3、伏案工作3小时，起身走动3分钟；4、饭后多去散散步，三十分钟慢慢行；5、常陪狗狗去遛弯，宠物开心人健康；6、周末不要睡懒觉，家人朋友齐郊游；7、购物换上平跟鞋，逛街也是好运动；8、健康行走很重要，持之以恒才有效目前五十六页\总数七十一页\编于二十二点目前五十七页\总数七十一页\编于二十二点目前五十八页\总数七十一页\编于二十二点不良生活方式之十：习惯性便秘(2006/12/20/10:25)目前五十九页\总数七十一页\编于二十二点

便秘的十大危害

一、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量对人体有害的毒素沉着、皮疹等。

二、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

三、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

四、饮食无味：便秘可使服务部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

五、神经衰弱：便秘病人可有烦躁不安、心神不安、失眠等症状。

六、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，引发痛经。

七、性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

八、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，不还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆石症、头痛以及肩凝症等许多疾病。

九、诱发癌症：便秘病人的有害毒素，持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外，尚可诱发乳腺癌。

十、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。目前六十页\总数七十一页\编于二十二点要得长生，肠中常清。要得不死，肠中无屎。

晋.葛洪《抱朴子》定时排便(早晨起床后排便)少吃辛辣刺激食品多喝水：多吃水果、蔬菜：纤维素