-教师心理健康与压力管理

各位老师上午好！CompanyLogo教师心理健康与压力管理大学生心理健康教育与指导中心王冰蔚

2023/5/192CompanyLogo主要内容一、健康？二、心理健康？三、科学认识压力四、压力管理的策略2023/5/193CompanyLogo一、何为健康？

1989年世界卫生组织进一步深化了健康概念,认为健康应包括躯体健康心理健康社会适应良好道德健康2023/5/194CompanyLogoWHO1989年指出一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力强，善于排除干扰；2023/5/195CompanyLogo五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；六是体重得当，身材匀称；七是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；八是头发有光泽，无头屑；九是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。2023/5/196CompanyLogo世界卫生组织又提出了人的身心健康的八大标准：五快三良好躯体健康“五快”：吃得快走得快说得快睡得快便的快心理健康“三良好”：良好的个性良好的处世能力良好的人际关系CompanyLogo心理健康与身体健康的关系

临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。

美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；CompanyLogo美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康==情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。CompanyLogo中国人肠炎发病率最高中国人神经衰弱最多：整个世界都能认可CompanyLogo心理与生理

心脏病：忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境CompanyLogo溃疡病：压抑、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第二张脸CompanyLogo高血压：好高骛远、压抑、愤怒、听话中国目前已有高血压患者约1.6亿人蔬菜可以帮助控制高血压CompanyLogo哮喘：过分依赖、幼稚、希望被照顾、对人对已模棱两可常吃西式快餐更易得哮喘CompanyLogo偏头痛：追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗基德也有偏头痛ww翻w.薄th纸em麦eg摄al喉le朋ry毛.c男omCo答mp羞an苍y较Lo特go世界吊卫生武组织钢的一逃项最院新调少查表彻明，驾影响嫂人类趟健康乓的疾勾病只流有30后%源于陷细菌骆和病欧毒，塞其它70递%均来艳源于本脑疲究劳。ww抄w.标th紧em苏eg稍al兴le尊ry升.c猴omCo柳mp澡an侨y斯Lo苗go头发谣干枯盛分叉寝ぐ翠せ手脚雁发凉肃“肢脏寒症痒”17压力换的生纱理状豪态

静电

宿便

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压力区

人格变态与心理障碍

神经症区

精神疾病精神病区白黑各种非病理性精神痛苦之总和各种病理性精神痛苦之总和心理伍健康剩中的“灰色区”概念绵示意结圖健康亚健犬康有障舅碍有病20浅23渗/5倚/1握740正常拾心理异常鸭心理心理拿问题源分类健康心理不健及康心赞理一般愚心理河问题严重回心理以问题神经彩症重性旱精神达病可疑的神经放症心理宝咨询威的对贺象心理色治疗冶的对锈象非常搅健康相当吼健康基本丹健康遗传京因素限的影野响：遗传筋上的跟易感条性家谱兔分析阵的方次法--多动镇症儿童榜的家絮庭成符员中颠有多顷动症舟史的六占13．6%，其你中父卧辈或棋同辈壮有类库似病妨史者签各占50红%。同限卵85糖%，异挪卵32捆%是种软疾病招，是嗓前额赤叶(负责劳计划序能力旱和行坡为执刊行能摄力)问题再，不天能责饶备存在天血流皂量减犬少和朽脑电刻图活摔动减共少表落现右额巧叶宽扮度比志正常宇儿童皮窄脑电晋图异点常，土国内忌研究52艺%，古干巴研壶究42纺%，格刊罗斯53眠%。慢幅波活立动增烘加影响跑心理魄健康嘴的因哭素（一浓）生物讨因素妇：遗传足和疾树病精神振分裂晌症是一听种严某重的叛心理鄙病理坐形式掩，采景用家伟谱分篮析、谣双生修子研兰究以译及寄乳养子混女调党查等钥方法版的研克究表拒明，临遗传政占有煤十分免重要剑的地团位在10搏0名精描神分绣裂症渔病人基的子娃女中陕，10他%~贤50牢%具有拔导致插精神岛分裂拌症的危基因宵结构在这沃些人抽之中么，5％会后发展览成早轻发的干精神坏分裂粒症，个而另句外5％会贺在晚谦些时保候发旺展成锅精神勒分裂献症同卵和异踏卵双蚂生子温在精叨神分决裂症穴、抑污郁和血犯罪监行为创方面魂的相退似性疾病病菌之、病醉毒干日扰、丑大脑泽外伤肤、化色学中仆毒、他严重租躯体叠疾病等都欠可能芝会导躁致心厅理障徐碍甚减至精强神失宵常。串例如袖，脑梅袖毒、铃流行议性脑狡炎等中灿枢神奋经系满统传裙染病流，会焦导致衰器质芦性心搂理障伟碍；脑震藏荡、盯脑挫冶伤等可膛能引河起意翅识障订碍、效遗忘乳症、腹言语故障碍属和人窃格改投变等扩；甲状火腺机迷能亢懒进可出扒现敏展感、腿易怒钳、暴堪躁、幼情绪刑不稳客和自标制力筑减弱有心顶理健礼康问砍题的牢个体此，早伯期患诵有高妥热惊生厥、粱头颅歪外伤丽和其少他严暗重疾弄病的剑所占柿的百丛分比根更大丙些（二沟）心垒理社当会因利素（1）早苗期教冷育与眼家庭渔环境茫。（2）生跨活事景件与汇环境炊变迁——移民醒，结恩婚、甲升学闸、亲狮人亡是故（3）心袍理冲留突（感对机劈燕会的共选择棉）现界代社沉会面狼临没陕有“必然”“必需”的词掏，只捡有“可能”“也许”（4）特浆殊的廉人格贿特征除（与字精神——相联酬系的材人格施）如加强迫尽性人行格与势疾病扮的联燃系。心理岁危机蜘的树落理论ww屋w.扩th饮em伪eg折al跟le勾ry配.c家omCo尘mp产an歼y禁Lo详go46树干-社会哀支持树根-家庭李与依在恋关蹲系树干-理想闻信念儿童针期遭棍受虐罩待、腿忽视方、家膊庭暴渔力等傻不良屯经历(a婚dv事er悼se硬c旋hi刚dh遗oo能d顷ex毛pe脊ri苹en赞ce声,A诊CE弦)会造尖成其千情感旋、认杠知上野的伤校害不良经历虐待躯体虐待情感虐待性虐待忽视身体忽视情感忽视家庭功能失调家庭暴力家中有人坐牢父母离异家中精神异常者童年中至少失去一位亲人ww牛w.鞠th锤em超eg耻al杂le汤ry蚂.c狗omCo星mp痕an饮y霞Lo槽go47依恋联的重炊要性早期别与成五人关筒系对踏后来文情绪辱和社告会性赚发展件有重凳要影冷响幼儿良时期温的依损恋会铅影响阻成人熔后的沈人际报关系捡建立如果牙依恋誉需要朋没满匹足，糠他就冲会对摆自己瞧有个态不好旁的印选象。体验教到父慈母的焦爱，估建立拖安全宅关系姻的婴战儿，挡长大恩时，解会形久成安吉全的候与别盒人建偶立信垄任的肾无意丢识内姓部工闸作模走式。安全照型的尾依恋盼与个浴人成弯就的践获得跌有着触紧密并联系烟。“一个似不受旅欢迎柜的孩忧子不累只觉掏得自垂己不过受父知母欢昌迎，讨而且绒相信叹自己套基本丘上不烫被任年何人踢欢迎黄。相甜反，畜得到籍爱的福孩子迷长大潮后不有仅相溜信父穿母爱本他，渠而且弟相信帮别人诊也觉院得他赔可爱浊。”回避盲型：鸡与人摔交往症和建敞立关剥系时旨基调远是不饲信任颤。焦虑灯型：巷特点乒是过血分依导赖，删患得暴患失倘。内刚部工绳作模胞式也钢是不僵信任巩。让孩虫子体钓验到登父母咽的爱依恋茎与心架理健剂康研究倦发现左：安箩全依第恋的截儿童帮具有萝高度钓的自趴尊、习交往健能力鉴强、震善于撕合作防、受喷欢迎礼的孩蒜子。祖行为京问题赤的发信生率后低于挑不安旬全依凡恋儿帝童。在夏赢令营次活动连中，涨有更孕好同躺伴关揪系和订较好假的社兄会技盖能充当腥领袖灵角色晌，好疑奇的袄、乐愉于学朗习、揭敢于氏探索循。问瓶题解叫决能性力更爹强，盘有坚鼠持性宫及挫牵折耐刑受能营力。回避气型依拐恋则计被评至价为虫孤独甩、缺钢乏社蛇会交禾往的健孩子焦虑只型依移恋被殿认为温是具溪有破刚坏性森的和阵难相涨处的族孩子幼。不活屑泼，穿不投火入，与不好殿学，喝没进辜取心谢，缺织乏自仰制力侨，人讽际交砍往差央。可能直成为寺一个肤缺乏权来自顿依恋枣力量旺的不穗可靠鱼的成貌人,不能帜成为疾一个晒好父曾母。依恋洪形成居，将眯导致馒一个童人的济信赖绩、自捉我信群任,并成解功地滤依恋德自己扯的同励伴与激后代依恋祥类型虾与爱项情关奋系52对人显群研核究表图明：艳安全电型的扰成人每有持已久稳娃定和煌令人刻满意狭的爱芹情关屈系，迷离婚碗率显顽著低疑于回学避型甘成人壁。回避夜型：刑不相禽信爱逆情，婚回避针。难迎以给蛮伴侣卧情绪传支持哑。焦虑候矛盾窄型成枝人：攻多次辜恋爱臂，容胳易怀围疑。社会旁剥夺乱儿童布的研续究：婴儿平发出州的信羊号很直少得黄到回冠应。费与养戏护者胃无法歌形成雾安全槐性依厕恋。压这样舒，他科们认葵为寻轨求他盗人的勇关注咳是徒训劳的池，对谨自己绑与他倒人的旨交往赛持怀扯疑态坏度。动久之锡，儿膝童会哑产生宜习得浮无助涌感，闪不再醋努力患获取阀他人绘的回卫应。鸭这正俊是社戒会性舒剥夺假的婴至儿表仪现出牢被动莫、退毅缩和锡冷漠萌的原熟因。做一标个敏贤感和陈智慧控的养扣护者依恋哲类型围与爱胆情关群系52对人航群研藏究表所明：驻安全蚂型的镜成人魔有持手久稳丝式定和主令人耻满意石的爱勒情关余系，撑离婚挖率显副著低肚于回么避型旅成人辣。回避擦型：犁不相搅信爱晓情，爬回避恰。难尊以给枯伴侣葡情绪钻支持膀。焦虑攻矛盾来型成悟人：痒多次掌恋爱循，容挎易怀坚疑。社会温剥夺愤儿童互的研除究：婴儿拴发出却的信锅号很旬少得畅到回件应。守与养眨护者同无法棵形成感安全围性依舱恋。硬这样轰，他雁们认叮为寻镇求他避人的泊关注探是徒昼劳的便，对挣自己厅与他仙人的双交往脑持怀撒疑态纽奉度。捆久之容，儿讲童会贞产生避习得祥无助允感，咱不再思努力继获取裕他人申的回沟应。学这正河是社催会性短剥夺稳的婴炒儿表倒现出蚕被动现、退恳缩和赌冷漠偶的原触因。做一互个敏皂感和岔智慧盘的养库护者将心要安住--明-教育壁孩子塘的首常要任珠务海灵逗格：No仅m写ot拖he梳r,拾no胸th隔in划g母亲尺是排悠在第券一位竞的，盆其他刚人对测幼儿她的影越响，阀是在津母亲站描画罗出的欣底色此之上症再加素彩加丧色的真正窃的安毁全感住，只舍会来吧自内引心孩子柏最大身的恐燥惧是苏父母论不爱术他或朱者不简要他纷。如晶果孩锹子能柜确认自父母晴一直倾都会昆爱他既要他庭关心秀他的蹦喜好发，他到说话堵的方统式，禁能在消身体许上和州心理颗上照朋看他鞋，帮填助他宾免于态伤害叨和恐徐惧，狂小小则的一办颗心蹈，就常能每挂时每叛刻安健住于慈当下“防止乐伤害流在孩南子身貌上重饲演”！孩子慌是未司来，技孩子蜂是世泽界，烘孩子桑也是档我们使孩封子免鼓于伤化害和亭恐惧超的唯愧一方宁式是双爱，旱而爱蝇孩子必的前努提是拐爱自谋己艾丽狸斯米床靳曾乓经提咸出证戚据，翅证明筑希特堵勒在匆童年商时曾做受到旱身心骡虐待牙。其下父亲梢在各蹲方面株都是亭一个塌暴君丢，有隔一半需犹太竿血统态的私某生子脉，怨辜气都葛出在况孩子伤身上痕。希咐特勒咸利用油六百乓万名寸犹太根人当杨替罪容羊，朵重演龟他的母悲剧晋童年唯。黄维脚仁博凉士在驾中国休的亲扩密之河旅中更有一百个新核的理扶论;9公0与10的原略则。每亲密谎关系盐的冲椅突，90氧%是和请原生底家庭俱的老球问题街有关加，只特有10汁%是现瞒在的顺新问宝题推荐茧：黄维恰仁博宴士:活在换爱中校的秘班诀:人与蕉人之..柔.黄维肌仁爱情蓬心理现学讲影座割第一免章伙爱的绢探索黄维担仁博卸士心肤理讲议座-亲密枕之旅ww纵w.衣th丈em舟eg澡al疼le肾ry筹.c订omCo品mp愈an疾y门Lo瞧go20同10年，扣世界缝权威棉压力叼管理柔机构——美国猪压力惯协会刻（AI石S）公进布最内新压似力报车告，欺调查谋范围嫁包括漆中国制在内18个国吊家和刮地区枯，调糖查对回象为25丧—5束5岁中吴产人扭群，马调查商总人怪数超徒过8万人初。报告杰显示旋：现代贴人生喂理年汗龄比浴实际丧年龄辆平均盼衰老以近10年；高达90袋%的疾炒病与位压力宁有关；中国笼近9成城神市白吼领处后于过眼劳状榴态。压力鲜的调希查10赌90现象中国费人精警神障母碍发绸病率倾不断次上升据统模计，穿中国录人精蒜神障氏碍发拴病率绿在19带86年是1.蛋09谜%，19司93年是1.书12蹈%，到20游05年则云上升绪到17番.7册4%，我如国约蝇有2.党48亿人升需要花进行踪蝶心理伏治疗炼和咨塞询，贤而目剃前只寸有4.拉9%得到洁专业查帮助丹。其薪中以顿药物菊治疗妈为主齐的重物性精评神病捏人只燥有16龄00万，屈绝大皇部分个是各芽种抑雾郁、的焦虑欣障碍息、人辽格障念碍等三大柔类主册要精舍神障路碍（谅精神触分裂祸症、减神经标症、心境指障碍）发阿病率滚从19呆82年到19生93年变淹化不滚大，移从19吨93年到20途05年的晴十多虎年间先，精像神分逃裂症恶的发炼病率柜增长尺不大肺，始振终在1%以下纠，而驶神经秋症（硬如焦乎虑症食、强坑迫症学）和最心境秒障碍暂（如越抑郁证症）承则大喊幅增椅加，贡神经烟症由1.难51棉%增长鄙到13概%，心宫境障康碍则冲由0.革05胳%增长蚕到16繁%。ww和w.决th盖em丙eg筛al租le背ry纹.c品omCo誓mp镇an烤y觉Lo替go62ww挥w.束th败em雹eg专al霸le姻ry虏.c尊omCo介mp臂an眉y巾Lo烟goww厘w.戴th昏em拥eg技al浮le昼ry贝.c敲omCo宅mp娘an剃y薯Lo肺goww肢w.怪th黄em唤eg趟al董le恭ry叠.c他omCo落mp余an值y樱Lo捡goww切w.拥th他em旋eg扒al窗le第ry狸.c抓omCo财mp趟an珠y诵Lo虏goww抱w.择th旺em千eg伸al幕le境ry沸.c帖omCo级mp筑an愿y登Lo静go压力涉报告煮显示生的“10有90现象说”相奸对应验的现冰实情筑景是剃：失眠笨、抑骆郁、映高血逐压、谜脑溢绪血、越癌症币、过仿劳死惧、猝脸死、邻酗酒阔、婚梨姻暴纸力、阴交通贵意外踪蝶、自盈杀……越来券越多内因压霞力导访致的绘人生逐悲剧传在我管们身骂边不蓬断上堵演。世界瞧卫生软组织散（WH乓O）已雀明确眉指出并，压焰力与稻气候盗环境脖问题仍将成乎为二灾十一援世纪绞人类叔健康抱生命暮的最素大杀营手，压力仆病将究成为索二十蚊一世尾纪最作具影王响的肚流行获病。压力懒病将雾成为21世纪行最具放影响况的流督行病ww俘w.县th雾em毛eg育al延le构ry垃.c课omCo去mp刷an累y辉Lo伴go压力嚼就是俊我们蜡在应屿对特弱定事决件时跑所引分发心饶理变组化与盘生理肚反应滥的内蝴心感危受。什么须是压屯力？算产生漆？影析响？所谓亮“特帜定事熊件”突，普馒遍意岛义上男讲，罩就是谈我们拆设定休的各突种人呆生目析标以拴及在但实现唤目标抵过程择中遇风到的现各种旷实际群问题南。我餐们知错道，甩实现匆目标采与解洽决问酒题需顿要两烂种力——动力脆与能避力。恭当两纯种力冤都足数够时嗽，我凑们就林会表焦现出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