中考考前心理辅导71093

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中考，我为自己而战

2021/5/91

刘婷

硕士研究生

国家二级心理咨询师

国家助理社会工作师

香港正面文化小组导师

香港协青社青年工作师

香港协青社历奇训练师

恩施州心理咨询师协会会员

清江外国语学校专职心理老师2021/5/92

中考是什么？中考，就是一次考试！其他的，都是你的幻想！中考，考什么？中考，换一个地方做一张卷子!*人生经历中的一个小站仅仅只是一次考试，并不决定人的命运和幸福。2021/5/93心理学家提出一个公式

中考成功=实力+心态

实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。2021/5/94备考中你是否会2021/5/95拖延时间、逃避考试、坐立不安、手抖出汗、视力模糊，

考试时思维混乱等。失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、肠胃不适，频繁小便等紧张、担心、恐惧、忧虑等

注意力差、

记忆力减退，

学习效率下降等躯体行为认知情绪2021/5/96*父母老师、学校自身压力源2021/5/97

前途迷茫2021/5/98应对焦虑的方法1342

建立积极有效的观念

扔掉负面情绪腹式呼吸、想象暗示坚持、理性分析2021/5/99

扔掉负面情绪2021/5/910建立积极有效的观念成功不是与别人作比较，而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时你要与自己比发现缺漏解决进步2021/5/911

我的人生图2021/5/912故事：精神病人与第一百道墙的故事2021/5/913

腹式呼吸法腹式呼吸能够放松身心，消除焦虑和紧张感：用鼻吸气，用嘴呼气，呼吸深长而缓慢，一呼一吸在15秒左右。深吸气时鼓起肚子3-5秒，屏息1秒，慢呼所回缩肚子3-5秒，屏息1秒2021/5/914

想象暗示法大家闭眼做个实验，想象左手托着气球，右手托着铅球，然后感觉左手越来越轻，右手越来越重，过30秒睁眼看左右手是否平衡2021/5/915

高考就是高高兴兴的去

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