中学生背越式跳高教学

专业：社会体育指导与管理老师：贺老师班级：2013级7班姓名：黄雄学号：2013172207342021/5/91跳高简介跳高是田径运动中的一个跳跃项目。跳高的基本任务是运用自身能力，通过助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，是越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。有跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，但运用最广泛、最先进的还是背越式。跳高的技术特征是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。2021/5/92我国优秀运动员朱建华背越式跳高技术：背越式跳高教学视频

2021/5/93背越式跳高教学一、背越式跳高的教学内容与技术要点二、教学步骤和方法三、易犯错误及纠正方法

2021/5/94背越式跳高的教学内容与技术要点

背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。

跳高的技术特征是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。助跑的技术要点：

开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。2021/5/95一、曲线助跑2021/5/96二、起跳起跳是从助跑最后一步起跳脚着地瞬间开始，到起跳脚蹬离地面的瞬间结束。它可分为放脚、缓冲和蹬伸3个紧密相连的过程。着地时以起跳脚的外侧根部接触地面，继而通过脚滚动至全脚掌，脚尖指向弧线切线的方向，随着身体由内倾转为垂直，迅速地完成缓冲和蹬伸动作，蹬伸用力依次为髋、膝、踝。2021/5/97三、过杆和落地

过杆是跳高的最后环节，人体腾空后，逐渐转为背对横杆的姿势，摆动腿自然下放。头、肩部过杆后，及时仰头、倒肩、展体，两臂放于体侧，提臀挺髋，小腿下垂，身体形成反弓形。当重心移过横杆时候、及时含胸、小腿上踢，使整个身体依次越过横杆。过杆后，用肩、背部先落于海绵包上。2021/5/98完整技术练习：

在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。2021/5/99(一)学习和掌握起跳技术(二)学习和掌握过杆落地技术教学步骤和方法(三)学习和掌握全程助跑背越式跳高练习2021/5/910

1．原地蹬摆练习

站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。

2．迈步走动起跳练习

站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

学习和掌握起跳技术2021/5/9113．弧线助跑起跳练习

在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

2021/5/9121．原地倒肩挺髋练习

背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。

2．立定背越式跳高练习

背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求顺势、依次、连贯地完成

学习和掌握过杆落地技术2021/5/913

3．弧线助跑做背越式跳高练习

在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上"旋转"；过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。

2021/5/914学习和掌握全程助跑背越式跳高练习

1．全程助跑的练习方法

弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。

直段跑切入弧线跑线习：可在直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。

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全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。

2021/5/916专项素质训练方法:

1.弯道加速跑练习

2.腰部力量练习

3.持哑铃摆臂练习

4.助跑摸高练习

5.20--30米单足跳练习（摆动腿）2021/5/917易犯错误及纠正方法①助跑易犯错误：a.不能发挥正常跑；b.直段、弧段助跑衔接不好；c.弧线段助跑时身体不向圆心方向倾斜；d.助跑步点不准；e.踏不准起跳点。指导纠正方法：a.反复进行助跑练习，培养正确的助跑技术；b.采用15米直径的小圆圈跑练习，沿圆周练习加速跑；c.直道进入弯道的加速跑练习；d.丈量助跑距离，按助跑标志练习助跑，在教师帮助下调整步点2021/5/918易犯错误及纠正方法②起跳易犯错误：a.迈步起跳方向不正，起跳位置不合适；b.最后一步助跑踏上起跳点时，身体不能保持向圆心方向倾斜的姿势；c.起跳时屈髋；d.身体过早倒向横杆；e.起跳前已经背向横杆；f.摆腿缓慢，动作不积极；g.摆臂配合不好；h.助跑与起跳技术衔接不好；i.起跳不充分；j.单脚起跳动作不协调。指导纠正方法：a.练习迈步起跳的基本功，提高熟练掌握技术的程度；b.发展腿部力量；c.提高摆腿动作质量，以摆带蹬跳起后用头触悬挂物；d.改进弧线助跑起跳技术，调整起跳位置；e.培养助跑攻杆的意识；f.反复练习助跑起跳，调整助跑起跳的节奏。2021/5/919易犯错误及纠正方法③腾空过杆易犯错误：a.坐臀过杆、侧身过杆、杆上髋部动作紧张；b.起跳后身体旋转不顺利，不能与横杆成正交叉；c.立体过杆，上体不能后仰下潜；d.腿部紧张，小腿碰落横杆；e.头或手碰落横杆。指导纠正方法：a.反复练习越杆动作的模仿练习，培养肌肉感觉、空间和时间知觉；b.垫上仰卧挺髋的举腿练习；c.利用肋木等器材做下“桥”练习；d.跳高海绵包的练习，改进杆上动作；e.短助跑跳高练习，降低横杆高度，改进动作。④落垫缓冲2021/5/920易犯错误及纠正方法易犯错误：a.头先落垫或手撑垫后落垫；b.落垫时腿碰面部；c.侧身落垫。指导纠正方法：a.改进腾空动作；b.过杆后舒展身体，放松落地2021/5/921易犯错误及纠正方法

错误动作纠正：

1．助跑路线不合理

产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。

纠正方法：采用J形曲线助跑改进直线进入弧线的助跑技术。跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

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1．重点