效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作

效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图脑科学工作脑形式效率方法作者工作效率场景演员大脑状态舞台问题文化地位选择改变戏剧性关键字分析思维导图内容摘要内容摘要脑力是我们所拥有的最稀缺的资源，而且极容易被消耗和浪费，尤其是在工作中，多任务切换、分心、压力等都可能让我们脑仁儿疼，感到身心俱疲，工作效率当然也高不到哪里去。解决之道就在于，我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。本书作者根据最新的脑科学研究成果，耗费数年时间写作了这本工作脑科学著作，其中的方法经过了知名企业的多次验证，切实提高了人们的工作效率。为了便于理解，作者采用了讲故事的形式，为我们展示了埃米莉和保罗在工作中遭遇的困境，并结合脑科学对此进行了分析和拆解，随后给出了改进方法，同时以“重演”的形式向我们呈现了故事主角在应用脑科学知识之后的工作改善。读书笔记读书笔记第二章很符合我的现实需求，我的心理咨询师就使用过重新评估法。这么好的书居然2022年才出版…原版2009年…最重要的是我真心觉得书里脑科学内容非常的前沿…。用有趣的正反例解释了大脑的运作和如何更高效地完成工作，很有意思的工具书。真是一本不可多得的好书，充满干货又生动有趣！不仅充满了各种学术研究的引用，而且结合生动形象的具体事例来进行说明，将那些晦涩难懂的概念用简洁幽默的比喻描述出来，大大提升了阅读体验，比那些只知道夸夸其谈还逻辑漏洞百出的书高出了不知道多少个层次。知己知彼，百战不殆。不过就如胡适所说，怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。这本书涉及到情绪管理、与他人协作、推动他人改变。如果想快速了解每一章的关键内容，可以直接看每章结尾部分的总结。“简单来说，《效率脑科学》引人入胜地介绍了关于大脑功能、局限和容量方面的研究成果。“如果你对创造、高效和快乐没有兴趣，那么《效率脑科学》可能不适合你……但对其他人来说，这是一本必读书！”当对自己的心智有了更深的理解后，也就是有了我所称的“第七感”（mindsight）之后，他们就可以有意识地选择如何调动自己的大脑，也就有能力改变自己的行为习惯。这是因为只有理解大脑，才能改变大脑（你也会在本书中了解到这句话背后的原理）。精彩摘录精彩摘录理解、决策、回忆、记忆和抑制，这五项功能构成了有意识思维的主要部分。这些功能组合起来，就能用来制订计划、解决问题、与人沟通和完成其他任务。记住这个新观点：每一次使用舞台资源时，都要把它分配给重要的事情。舞台资源是有限的，所以不能浪费。关于优先级排序的最后一个领悟：坚决不让不该登台的演员登台。这意味着，不去思考那些不必要思考的问题，不去**那些非紧急的任务，除非或直到那些事情变得至关重要。学会拒绝那些非优先的脑力任务是很困难的，但非常有帮助。一个减少不必要思考的方法是把任务委派给别人。前额皮质是你与世界进行有意识互动的生物基础，是大脑的思考核心，它让你在生活中不会进入“自动驾驶”模式。该领域的研究一再表明，做决策时考虑的变量越少，做决策的效率就越高。重点在于，只有你带上舞台的事物是由储存在你的长期记忆中的元素构成的，舞台才能高效运作。这也解释了为什么人们很难凭空想出新点子，除非新点子与现有的想法存在联系。如果没有花很长时间来理解和巩固一个新概念的意义，你就很难把它带上舞台。想象你从未见过的事物会花费很多能量和精力。目录分析场景一：早上应接不暇的邮件场景二：一想起来就头疼的项目场景三：一心多用场景四：对分心说“不”场景五：探寻最佳状态12345第一幕问题与决策中场休息：了解你的导演场景六：绕过路障第一幕问题与决策场景一：早上应接不暇的邮件每个人脑中都住着“金凤花”大脑舞台舞台需要大量灯光首先进行优先级排序有些演员更难登台运用视觉画面为大脑减负重演：早上应接不暇的邮件场景二：一想起来就头疼的项目舞台空间很小图谱太多这是一场竞赛在有限空间里尽最大努力简化组块化谨慎选择演员重演：一想起来就头疼的项目场景三：一心多用演员一次只能扮演一个角色双任务互相干扰超负荷工作的后果让观众多做些工作安排信息登上舞台的最佳顺序混搭注意力重演：一心多用场景四：对分心说“不”外部干扰源内部干扰源不由自主地分心远离分心踩下刹车赢得先机重演：对分心说“不”场景五：探寻最佳状态演员们很难伺候倒U形曲线如果这种化学物质恰到好处产生警觉产生兴趣过度唤醒不是好事唤醒程度因人而异恰到好处的唤醒状态重演：探寻最佳状态场景六：绕过路障洞察是财富的发动机深入潜意识陷入僵局松散的连接**你内心的ARIA重演：绕过路障中场休息：了解你的导演穿越历史长河的导演把导演放在显微镜之下正念背后的神经科学实践出真知场景七：戏剧性脱轨场景九：当期待失控时场景八：被不确定感淹没第二幕在压力下保持冷静场景七：戏剧性脱轨边缘系统接近还是远离慢步向前，快步后退问题、敏感问题、精灵、危险地带和恶魔过度唤醒的影响时间就是关键为状态命名重演：戏剧性脱轨场景八：被不确定感淹没唯一可以确定的就是会有更多不确定性自主感与掌控感做出选择重新评估法为阴霾带来曙光应用广泛的重新评估法重新评估：调节情绪的“撒手锏”重新评估你的大脑重演：被不确定感淹没场景九：当期待失控时可以从期待中期待什么你所期待的就是你所体验的一点儿也不疼期待过低时的神经化学水平拥有合理的期待重演：当期待失控时第二幕结语场景十：化敌为友场景十二：地位之争场景十一：当一切看似不公时第三幕与他人协作场景十：化敌为友每个人都是社会性动物大脑中的镜子朋友还是敌人朋友朋友带来的好处敌人从敌人到朋友重演：化敌为友场景十一：当一切看似不公时公平很重要公平能比金钱带来更大的奖赏公平游戏当遭遇不公的时候公平本身就是奖赏期待公平接受不公平调节你的公平反应重演：当一切看似不公时场景十二：地位之争维持现有地位当地位下降时当地位上升时追求和维持高地位运用SCARF重演：地位之争场景十四：需要转变的文化场景十三：当他人毫无头绪时第四幕推动改变场景十三：当他人毫无头绪时反馈意见的问题问题中的问题寻找解决方法提供建议的负面效果从给予建设性的反馈意见（CPF）到促进他人实现积极的改变（FPC）地位的重要性重演：当他人毫无头绪时场景十四：需要转变的文化