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文档简介
立定跳远
——水平二完整示范什么是立定跳远？不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用。立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。
技术要领跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
动作要点
一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳的远。
动作重点双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。摆臂与蹬地的配合动作难点上下肢协调配合，落地轻巧。抬腿收腹分解动作
准备动作空中动作收腹动作落地动作一：预备动作问题：为何要预摆，并憋气呢？答案：这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
二：起跳动作问题：便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展下蹲开动作。问题：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？
空中动作
问题：为什么我们要展开身体呢？
答案：展开身体便于我们获得更好的飞行角度上一页返回收腹动作
问题：为什么我们要尽量收腹呢？
答案：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。四：落地动作
同学们想一想，我们怎样才能落
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