中华传统体育养生学导引术

中华传统体育养生学主讲人:华红光杭州电子科技大学体育教学部1988年汉城奥运会上，加拿大选手本·约翰逊兴奋剂事件第二十二届夏季奥林匹克运动会于1980年7月19日至8月3日在苏联莫斯科举行政治抵制事件

1972年9月5日，发生了震惊世界的慕尼黑惨案。1996年亚特兰大奥运会上，奥林匹克公园爆炸案造成了2人死亡，111人受伤。

2008北京奥运后藏独事件。奥运种族歧视、性丑闻。。。。。。中国竞技体育之现状中国国民体育素质现状体育”以人为本”之回归

1999年《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》提出“健康第一”的指导思想1000000000健康专业事业家庭爱情金钱房子情感车子爱好送礼就要送健康“今年孝敬咱爸妈呀，咱爸妈呀！咱爸妈！！礼品还是脑白金！脑——白——金！”课程目的："千万不要死于无知"。

“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。

希克拉波底学会科学的运动内脏器官的生理惰性

研究表明:在不做准备活动的情况下跑1500米，呼吸循环系统的活动需要在运动开始后2-3分钟才能达到最高水平，而骨骼肌在20-30秒内就可发挥出最大工作效率。核心概念1：有氧运动与ATP有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体内能量和氧气反应释放能量元素三磷酸腺苷（ATP）。核心概念2：强度FIT

FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Time)

次数：表示每周进行体育锻炼的次数,要想获得良好的体育锻炼效果,每周应进行3-5次体育锻炼。强度：锻炼强度常用心率间接地表示,目前推荐的锻炼强度范围为自己最大心率的60%-80%o最大心率可采用下列公式来估算,即最大心率=220-年龄。时间：是指每次运动的持续时间。有效的一次锻炼时间是20-60分钟,如以最大心率80%强度进行锻炼,仅需20-30分钟即可,而以最大心率60%强度进行锻炼,需要40-60分钟。基础心率比平時增加5至10次以上，可认为有疲劳的现象。如果连续几天基础心率都在增加，则应该调整运动负荷。但必须排除惊吓、噩梦、失眠等其他因素的影响。

如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后１５分钟心率仍末恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。一般情況下，如果在定量负荷情况下，运动时的心率增加，则表示身体机能状态不佳。如进行30秒20次深蹲的定量負荷运动，一般心跳率可在运动后3分钟內恢复到运动前水平。疲劳时恢复时间延长。运动疲劳的判断

中西方体育文化的差异海洋性文化大陆性农耕文化西方竞技体育民族传统体育奥林匹克运动太极拳西方中国更高、更快、更强更低、更慢、更柔千年的导引术

从古代文物典籍中看中国传统养生历史的证据——古代文物典集

传统养生体育的特点和作用

古代幼帛画《导引留图》介绍《导引付图》，是皮湖南诊长沙愤马王贯堆三错号汉请墓出住土的配一幅姑帛画弹。画碑高大示约50厘米狠，宽出大约10苹0厘米疾。画筛面分寇上下晕四层计排列素，每辫层由11幅单磁图构怜成，催全图邀共有份图像44幅。层每幅走单图谅都表静现一紧种独潮特的宋运动锤姿势士。在蚊各类夺图像硬中多造数是摘在做堵徒手凉运动绢，其丸中只厚有个刚别图寄像属捞于挂闯械的拌运动蛇。《导引图帛画》复原图导引猫术武舞西北东南有钱搁去按纯摩,没钱刮练导粒引导引内景邀导引外景蜻导引主动被动全面局部导引层术的况起源悄及历词史上古储时代春秋蚊战国汉汤代魏晋珍南北唐宋将时期明清侧时代近现掉代导引其术的汗功能调桌身入境筐内观滋排除症杂念—调心导引肯就是塞生活懒腰胃经胃气县不足调理螺三焦

八段锦两手托天理三焦

易筋经韦陀献杵第二式

五禽戏虎举

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