九年级中考心理健康教育课件

考前心理辅导

——从容上阵心理健康教育

文档下载资源库/shusiwei一、考前心理准备文档下载资源库/shusiwei典型问题一：

考前紧张焦虑

文档下载资源库/shusiwei问题表现与评估

研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。文档下载资源库/shusiwei

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。

文档下载资源库/shusiwei考试过度焦虑的生理表现：常见反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……特殊反应：无奇不有考试过度焦虑的行为表现：

怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考……文档下载资源库/shusiwei焦躁的应对策略：1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。2、制定恰当的中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。3、适当宣泄情绪4、关注此时此刻的感受而非未来5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。文档下载资源库/shusiwei腹式呼吸法先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。文档下载资源库/shusiwei神游法闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。文档下载资源库/shusiwei肌肉放松法闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。文档下载资源库/shusiwei心理治疗法如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。文档下载资源库/shusiwei

典型问题二：

考前精神萎靡学业懈怠

文档下载资源库/shusiwei问题表现与评估

懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。文档下载资源库/shusiwei懈怠的主要原因1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。2.学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。3.心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。文档下载资源库/shusiwei懈怠的应对策略：

1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。3，变换复习形式。重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。

文档下载资源库/shusiwei典型脆问题音三：考前究情绪侵烦躁散行为码浮躁文档衡下载苏资源同库愧ht霉tp恳:/超/w凶ww滥.d熊oc谅88哥.c际om洪/s磁hu萄si哭we军i问题蛙表现吃与评刺估典型翻案例宋：H，女津，初益三学爱生，乘独生挣子女黎，性狗格偏纹内向秃，在固家与滔父母榴沟通应较少枣，父隆母对H成绩工要求美较高船；在侧学校损人际尾关系季一般偶，学刺习成归绩中伞等偏书下。肯自述域：最忽近一奸个月疑内心张情烦徒躁，角有焦拉虑倾侧向，贫整个没人浮压躁不望安，暴想认闭真复逗习但宾总是廉静下为心来网，或穗者偶惊尔静糕心十笔几分矿钟又惯开始探烦躁帽不安模、走预神遐嫂想甚喊至干舟脆放稀弃复序习开啦始聊姻天或行睡觉虑。文档床下载嫌资源调库铲ht处tp闯:/愁/w排ww穿.d畏oc销88振.c沫om矩/s胶hu逐si肆we臭i烦躁露的应铜对策器略：1、品味茎烦躁旨情绪谁，把倍握学榨在当鞋下。2、在现抖阶段菜考生魄关键店需要店调整视心态量而不各是学饺新知成识，非如果烦因为范一些捆学习貌问题统而一叼味地恼怨天姓尤人赔、怪系罪自福己、华怪罪浮他人港、怪甲罪过定去，仅不仅根无法框帮助忘你解苦决问谱题，粒反而揉会更短加导缘瑞致不认良心立态。房诚倒不内如静罚下心右来，戴端正牺思想编、集绩中精捧力，烦以“趁学在闷当下边”的亚态度事，来雄耐心表地对洁待那饭些学给习问现题。3、每个介人在香心烦禾的时互候，蕉都会雕有一锻些不转良感暮受。殖烦躁吸是正需常而厌普遍胜的，赵当你援意识仇到你洒处于扁烦躁据情绪颗中时停，建扎议你庭用各央种途讯径宣厦泄掉妖它。文档痒下载妹资源芒库遭ht邮tp爪:/额/w窜ww污.d煮oc达88宁.c仰om古/s迹hu斩si哭we票i4、最后裳，建虹议大杏家在蛇烦恼脆时可记以采靠取微笑铲疗法板。当你旺心情恶烦躁例的时商候，抚找一扰面镜生子，屯看着陪镜子秩里的割自己谋，也辩许你葱会发礼现自舞己眉森头紧架锁，正表情因僵硬文。那朝么，帐就让桥我们井先调孕整一帐下，粉活动异一下侮脖子贼，看包着自声己在丢镜子凉中的春眼睛写深处羊，把故一些车负面坐的东斩西逐长一放假掉。修做几辆次深成呼吸预，抿暗抿嘴瞧唇，验放松适和舒昆缓情急绪，资然后埋慢慢若让面厨部毫第无表印情，墨实际挠上这滑是一冲种情千绪清粒零的洒工作馋。然划后，展想象街一副晃美好半的场水景，置如荷睁塘中剪美丽烂的荷生花在抽微风邀中轻逝轻摇喜曳。违接着奥，在孕不露渠齿的唯前提贸下，本让嘴讨角微担微上残翘，固做出可一个猴微笑狠的感楚觉来梨。然谜后，肌慢慢纵让嘴恰巴张级开，全露出2颗牙恭，微臂笑；景露出4颗牙吧，微圈笑；演露出6颗牙堡，微废笑！患也许苹，这挪时，制你会门发现绑自己蜂已经甩不再电烦恼蚕了。文档待下载孟资源勉库善ht缺tp讽:/矮/w爽ww爸.d躺oc誓88底.c搂om梢/s舒hu扑si就we对i浮躁猪的应寄对策愚略：1、大朝部分月考生能在这悬个特刷定的级时间易内出狡现浮罪躁的劫现象是非些常正唤常的散。因为旧，离兆高考仔越近侵学生疤越看运到自绒己的丙很多残不足投，离倦自己友的期蓄望目派标越丧远，只或者押尽管芒很努粥力，幼成绩萄仍然颤没有霉起色厉，着晃急但莫不知遵所措采。自嗽然会狡出现昏心理馆浮躁晃的现册象。2、活块动：晨请您朝回答债“一辉小时蛋可以训完成撤什么斜事？欧”现在暂离考预试还歇有很状多个1小时叫，可免以解庭决很偿多具俊体问嗓题。狠每个南学生耐分析纤自己遵学习培问题虑所在貌，明叛确这瓶个阶敲段能谁够做舱的事扔情和桂做事嘴情的菠具体失方法看。3、建占议浮捆躁的我学生忘，暂州时放抄下具幕体的蓬中考科目标胸，将忌目标逮改为贱：尽南其所锡能，箱尽力围而为盗，顺帜其自爪然，述不计刷后果唤。文档浩下载懂资源钉库皂ht费tp骂:/逃/w习ww旦.d手oc姥88驻.c往om宋/s吹hu著si犬we闭i典型楼问题百四：考前棕消极宫自卑雾自弃盛退缩文档嚼下载怜资源挠库矮ht券tp是:/古/w页ww脊.d杀oc砍88匪.c窝om隶/s霉hu义si对we宫i自卑故的应瓦对策群略：1、通过恨积极佩的自叼我暗枣示增强谨自信夏，例播如“别友人能德考好篇，我访也能遮考好镇；别资人考荡不好淡，我念也能活考好抄！”香“没染关系酸，无穗所谓症，我点能行个！”“题上目对醒我来确说‘商难’浑，对差其他滑人也魔一样灾”“哈斧哈，乡丰我很济放松耳的！质”……文档辣下载双资源势库协ht升tp缎:/坚/w率ww使.d殃oc药88磨.c屠om猛/s刺hu包si具we罗i2、体验驶成功伴随铺舒缓才的音羽乐想矿象明呆朗舒贫适的宫环境五然后趟尽量若回想罢自己泉曾经胃成功温的事御件，酬尽量伏回想衫得具争体、醒清晰革、真遵切而箩详尽港。３、与老合师沟搬通，羞把自访己的轰担忧拣向老注师倾底诉，茂取得底支持沉、帮化助，妖强化令自信蕉。文档挤下载魂资源览库位ht胆tp桨:/西/w昏ww碌.d毁oc伯88岸.c标om之/s们hu闸si溪we谁i当你锁坐在压书桌乖前时旗，脑杠海中汪先浮秋现出桐令你堵最自扯豪、拉最愉瓦快的刷画面市一分梯钟，脸并在矛心中梨默念箱：“鸟考试撇前我穗一定曾能复彩习好锹”、杜“考慈场上繁我一谜定能遍够发筛挥好赏”，丝式然后瞎充满果信心球、精恰神振帅奋地指投入倦学习初。想数象扒法把自抚卑吹瞒跑文档尝下载穗资源漫库闪ht闸tp职:/拒/w席ww良.d颠oc腔88礼.c义om抚/s挠hu治si苦we挽i典型若问题模五：考前歪人际垃敏感乎关系盏紧张文档累下载杆资源摧库出ht骨tp魄:/蝇/w舞ww爪.d战oc进88倚.c快om痛/s当hu搂si叙we恋i问题饮表现四与评锁估典型速案例平时胳班里帅人缘欠极佳烈、有勿说有届笑的质小王脑，最览近突皮然变温得对蜜同学生不理理不睬舟，无蚂端烦圈躁，没与老安师的兵沟通康也少狭了许时多，剑学习朽劲头患明显舍不足鼠，学旨习成墓绩大行受影腥响。特定吩的考乞前高炊压氛童围，谢使同惯学间卫竞争凤凸显严，人池际关链系敏伍感，洞一些全原本叛活泼壮的同把学会懒情绪巾失调率，变挪得沉慈重起婶来，鄙如果厉遇到荐任性智的同颈桌或鲜者一筝两次果考试封不顺孙心，有很容胃易产队生人朝际摩牢擦或臂自我暂压抑巷的心沟态。文档炕下载省资源灶库矩ht尸tp失:/忠/w伐ww次.d侄oc野88蚁.c触om谷/s裂hu纯si轨we帖i同学坑关系迷应对笑策略:1，回受顾与漠反思样，如喉果类佳似情川况出矿现在德七年添级，帝你会决如何芳反应斤？此桥时的夹反应啦是由浆于中阶考的下压力自和对驾竞争壳的误捞解。2，学温习并己练习宪人际雾交往担的技经巧以速及情捆绪宣也泄的魂方法帮。3，减终弱同伯学之根间的史竞争鹅意识答，中国考是堂全市命考生涛的共异同竞价争，觉不需查局限古与本谁班或夸本校品。4，将染不是识学习黎关系庭问题狼搁置贷，中导考压海倒一俱切！文档静下载淋资源涂库星ht撇tp卵:/秩/w材ww轰.d醉oc袄88琴.c类om座/s屈hu款si闪we俗i改善念考试窄心态拨的根孩本措彼施脚踏垮实地笔、每鸡天按旋部就肾班，饶定时蛙定量迷的复缺习和杠作息布习惯苍，胜峡过任恶何一份剂心绸理“隐良药泉”。学会捞深呼峡吸，展勤做剂深呼阅吸会效带给督你意捉想不绩到的匀收获粪。文档呈下载奥资源呆库通ht仿tp拿:/愚/w证ww部.d女oc败88纸.c寺om宜/s折hu泪si诞we货i二、耀考中绑心理能调节文档作下载探资源跌库谷ht运tp顷:/希/w币ww的.d齐oc估88筹.c鲁om虑/s鄙hu剩si逝we话i第一亭种方尾法:暂停配作答,闭合寸双眼桃轻轻亡对自侍己说割“放匪松”储，重虾复六危次,并注纲意体铸验全歼身松蜻弛的牛感觉辉；也可壮以全皇身高齿度绷填紧十房诚秒钟恐，然诵后突愚然放霜松。考试伐中心土慌的艳调节页方法文档养下载税资源元库言ht澡tp皆:/丑/w忌ww馒.d宴oc挪88踪蝶.c犹om激/s呀hu松si膊we鞠i第二道种方版法：深呼孕吸，剖有意怜调节葬呼吸居，在色吸气善时绵刚长、岁缓慢喜、深漏沉，艰呼气蛇时也弓应达锈到同宗样要馒求。考试名中心众慌的呈调节播方法文档尾下载输资源夕库费ht什tp岸:/介/w储ww走.d岛oc评88纤.c紫om选/s隐hu论si霞we壳i第三权种方消法：思路杠中断歇，你姻可以瘦果断丈对自历己说“停”，同屋时握谣紧一馆下拳但头，钉这样住你能扬中断舱使你帽产生销慌乱织的思论路，当然霞自觉授情况愁好转究后，阔应该银迅速缝转入天正常猫考试改。考试舌中心叮慌的老调节误方法文档灿下载迅资源屯库究ht疤tp净:/查/w谎ww裂.d青oc上88跃.c扁om计/s牲hu赢si懂we壶i考试雅中记忆养空白怎么磨办？保持办镇静联想混回忆执当时暴记忆碌的环舟境与萌情景利用穿其它梅考题侮转移景视线随便义写点孩什么按时冈间顺裹序回车忆从后歼往前毫推想反复顺审题文档堤下载图资源蜜库柜ht颗tp健:/桶/w谣ww江.d豪oc末88顶.c慨om则/s扒hu茫si袄we书i发现营题目做错沙了怎么滩办？首先芬不能层慌,不妨直放下糟笔,查找贵错误倒原因看做文错类租型:全盘透皆错形、局慨部出僵错、严过程出勇错、准结果蠢出错橡皮肠轻轻扭擦去捕错误凤部分乓，注意个心态溪和手笋法，轿保持屋卷面嘉整洁巨而又抄无破映损提笔滥改错泄前，舞要先绢思考须，在消草稿拣上先溪演练越，避涂免新颂的错马误文档慢下载段资源拌库勾ht覆tp宣:/嘱/w闲ww爆.d钳oc焰88丹.c栽om催/s碎hu球si衡we荷i考试它前夜失眠怎么泻办不要爷把睡苦觉当疗成任电务睡不碑着不桶会影完响考拆试状抚态不能编翻来缸覆去立，保手持固男定姿揭态洗个类热水债澡，锣喝杯筑热牛蒜奶文档烫下载谊资源高库营ht校tp粘:/旦/w腰ww煌.d颂oc培88祖.c繁om轰/s符hu拌si鉴we抛i三