我们内在的防御：日常心理伤害的应对方法

我们内在的防御：日常心理伤害的应对方法读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图伤害防御防御机制情绪方法心理问题方式防御情感防御机制方法症状适应性投射客观开启右脑钥匙本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要自生命的诞生起，我们每个人都在用自己独特的方式适应环境，让自己得以“存在”。为了适应环境，所有人都会有意识或者无意识地使用某些心理防御机制，远离使我们痛苦的情绪，让我们得以继续过好我们的生活。贬低别人是一种防御，拒绝接受现实是一种防御，冷漠和回避也是一种防御……有些防御是我们可以意识到的，而绝大多数是在我们潜意识中的，而恰恰是这些没有被意识到的内容，塑造了我们的人格，形成了我们的人际关系模式。而大多数的情绪难题都是产生于有问题的防御和情感的结合。当我们无法处理内心的冲突与痛苦时，或者意识层面明明知道这样做对自己是有害的，可是还是情不自禁地强迫性重复，掉入事与愿违的情境中，或许是我们原来使用的防御机制失效了。本书深入探讨了我们内在的心理防御机制，以及如何采用更灵活、更成熟的适应方式来应对人生中问题，愿你读罢可以收获自由、自在的人生，与更顺遂的人际关系。读书笔记读书笔记断断续续读的一本书，本来是要读另一本——《101种防御》——但是没上架。了解我们内在的防御机制，避免陷入情感隔离，了解防御机制背后的需求，自我疗愈。随机从书店货架拿到的一本书，当时被内在的防御几个字所吸引。不论是好的防御还是不好的防御，首先第一步都需要向内看，去追求根源，也就是最重要的一步是要有觉察，能够意识到这个行为可能是不成熟的，会给自己的关系或者生活带来麻烦。自我成长.自我疗愈.就是一个查漏补缺的过程！越学越轻松才是最好的！。还是很不错的！虽然书中有一些观点是我所不认同的，但书中的阐述清晰，例子较为恰当。心理健康就是“适应”，我们可以创造自己适应环境的方式。无法理解一个人身上既有好也有坏的部分。经常掺杂着恐惧，（eg.知道自己配不上，所以去攻击诋毁仰慕对象。行文流畅，通俗易懂的介绍了最基本的防御机制，还有作者自己的一些整合性思考。没有什么新鲜的，选取的例子也一般般，，总的来看有点隔靴搔痒，跟掉书袋似的，对心理学有兴趣的可以看看《少有人走的路》，那本更胜一筹。精彩摘录精彩摘录投射分为两个步骤：第一步是将内心的感受分裂成愉悦与痛苦两部分；第二步是将不好的感受扔出去，使其附着在别人身上，这样可以摒弃不愉悦的感受，从而获得某种掌控感。第一层为“精神病性”的心理防御机制，如妄想性投射、否认以及歪曲等；第二层为不成熟的心理防御机制，如投射性认同、幻想、躯体化、退行等；第三层为“神经症性”的心理防御机制，如压抑、转移、反向作用、隔离等；第四层为成熟的心理防御机制，如幽默以及升华等。心理健康就是“适应”。也就是说，如果你没有能力接受生活给你提供的环境，那么你必须依靠自我心理防御机制，创造你自己适应环境的方式。第一，你会成功区分什么是“你的感受”、什么是“我的感受”，学会建立人际关系中的边界感。这种投射，被我称为“覆盖式投射”，它来自一种吞噬性的、共生性的关系，关系双方在感受上不分彼此。在这种情况下长大的孩子很难发展出真正的自我。退行可以说是一种回归，它是指成年人在遇见特殊情况或者遭遇到某些重大创伤时，将自己的心理年龄退回到某个早期阶段，甚至退至婴儿期的一种现象。“你懂我，你就应该知道我喜欢什么，我现在想要什么，并且你要想办法满足我。目录分析1.1投射——生活中无处不在的投射与投射性认同1.2退行——一种创伤性的回归1.3分裂——非黑即白、你死我活的战斗1.4否认——对客观发生的事件的视而不见1.5强迫性重复——强迫性重复与代际创伤重复1.6反向形成——本应恨你，反而讨好你0103020405061不成熟的防御机制1.7症状——用躯体症状防御痛苦的情感1.9理想化——用幻想弥补现实中的不足1.8贬低——夸大的自我，看谁都不顺眼1不成熟的防御机制2.1情感隔离——冷漠是对炙热情感的防御2.2回避——焦虑型与回避型伴侣的追逃模式2.3压抑——遏制内在的欲望以避免失望2.4认同——为了融入某个群体，或者希望被认可而认同他者2.5合理化、理智化——用过度分析与过度解释来回避情感2.6自我功能抑制——使不出来的功夫，无意识地阻碍成功0103020405062成熟的防御机制2.8假性独立——对信任他人、依赖他人的恐惧的防御2.7被动——拖延或无法行动，将自我管理让渡给他人2成熟的防御机制3.1幽默——人际关系的润滑剂3.3其他防御的升华——创造更多个性化的方法3.2艺术表达——开启右脑的钥匙，平衡感性与理性3升华——一种更为高级的防御4.1识别自己的防御机制——看见即改变4.3一个生命