力量训练指南：基于举重与力量举训练经验的体能训练体系第3版

力量训练指南：基于举重与力量举训练经验的体能训练体系（第3版读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图经验训练举重力量体能训练训练体能训练运动员项目第章训练力量技术举重运动系统腿直腿风险本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要《力量训练指南：基于举重与力量举训练经验的体能训练体系（第3版》为各个体育项目的运动员及爱好者提供了基础体能训练指导。作者格雷格·谢泼德（GregShepard）博士和金·戈斯（KimGoss）基于执教高水平举重、力量举运动员的经验，开发了“更大、更快、更强（BFS）”运动表现提升项目。在《力量训练指南：基于举重与力量举训练经验的体能训练体系（第3版》中，他们以该项目为核心，为读者提供了专业、系统、详细的力量训练及速度、敏捷性和柔韧性训练指南，包括关键性举重练习及其变式和辅助举重练习的技术详解及速度、敏捷性和柔韧性的发展策略等。通过阅读《力量训练指南：基于举重与力量举训练经验的体能训练体系（第3版》，读者将充分了解这一结合其他身体素质训练的力量训练体系，掌握重要的举重技术，均衡发展多项身体素质，从而打好体能基础，不断提升运动表现。读书笔记读书笔记书是好书，但必须是专业人士才能看的，动作讲解不详细，必须是过了动作关的。本书基于体能训练中的力量训练部分占的篇幅较大，可以在阅读完本书的基础上阅读《体育运动中的功能性训练》，会对功能性训练的理解更多。目录分析第1章统一的训练方法第2章BFS转化组数-次数系统第3章BFS赛季训练第4章BFS准备项目第1部分项目概述第1章统一的训练方法小学项目和中学项目大学项目第3章BFS赛季训练赛季项目取得进步第4章BFS准备项目谁应该使用BFS准备项目BFS准备项目在中学阶段的应用BFS准备项目：力量训练平板卧推和毛巾卧推箱式深蹲深蹲高翻直腿硬拉组织工作第5章完美技术六项基本原则第6章平行蹲和深蹲变式第7章高翻和快速举重第8章六角杠硬拉和硬拉变式第2部分力量训练第10章专项运动的辅助举重第9章卧推和卧推变式第2部分力量训练第5章完美技术六项基本原则1．眼看目标2．使用运动或跳跃姿势3．昂首挺胸4．扩胸（固定下背部）5．双脚对齐6．双膝对齐（膝盖在脚趾正上方）第6章平行蹲和深蹲变式深蹲和膝盖受伤深蹲深度深蹲前技术深蹲技术监测解决常见的深蹲问题箱式深蹲前蹲（颈前深蹲）其他深蹲变式第7章高翻和快速举重安全指南高翻监测高抓第8章六角杠硬拉和硬拉变式硬拉监测六角杠硬拉的运动益处六角杠硬拉不同类型的六角杠直腿硬拉第9章卧推和卧推变式卧推及其受伤风险卧推监测和卧推器械卧推卧推变式第10章专项运动的辅助举重标准辅助举重臂屈伸器械腿臀起上斜杠铃卧推背部下拉腿弯举腿伸展腿推举哑铃弓步下蹲第11章敏捷性和BFS项目的点式训练第12章五阶段快速伸缩复合训练项目第13章速度训练第14章BFS1-2-3-4柔韧性项目第3部分速度、敏捷性和柔韧性第11章敏捷性和BFS项目的点式训练训练1：前后训练训练2：右脚训练3：左脚训练4：双脚训练5：转身更强单侧辅助训练增强小腿力量快速伸缩复合训练第12章五阶段快速伸缩复合训练项目参与项目站姿跳箱训练跳跃测试第13章速度训练10种提升速度的方式快速起跑BFS冲刺技巧专项速度第14章BFS1-2-3-4柔韧性项目BFS拉伸项目安全拉伸的原则系统在长椅上（1次拉伸，1分钟）站立（2次拉伸，2分钟）靠墙（3次拉伸，3分钟）在地板上（5次拉伸，4~5分钟）衡量训练情况第15章项目组织和力量房设计第17章体能训练的技术第16章安全和责任第4部分项目管理第15章项目组织和力量房设计力量房设计力量房的必备品实施BFS轮换系统第16章安全和责任你面临着被起诉的风险吗执教现状附录作者介绍同名作者介绍这是《力量训练指南：基于举重与力量举训练经验的体能训练体系（第3版）