湖南工业大学女篮周训练计划

湖南工业大学女篮周训练计划

2005年-4月-11日——2005年-4月-17日

加强思想作风教育和培养：引导运动员逐步适应日渐增大的运动负荷，将运动员机体引入即

任乡5-将开始的紧张的基本训练；

星日内容与方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一41、一对一攻守模仿训练

月2、快攻123,321

11体能训练3、半场2打2中

日4、投篮能力

二41、一对一攻守模仿训练

月2、快攻123,321

12体能训练3、半场3对3对抗练习大

日4、投篮能力

三41、一对一攻守模仿训练

月2、快攻123,321

13调整3、半场2打2中

日4、投篮能力

四41、一对一攻守模仿训练

月2、快攻123,321

14体能训练3、半场3对3对抗练习大

日4、投篮能力

五4

月

15体能训练调整小

日

4

月

16休息力量练习中

日

II4

月休息个人技术小

17

日

教练：唐朔

湖南工业大学女篮周训练计划

2005年-4月-18日——2005年-4月-24日

加强思想作风教育和培养：引导运动员逐步适应日渐增大的运动负荷，将运动员机体引入即

任:务将开始的紧张的基本训练；

星日内容与方法

明期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

•41、一对一攻守模仿训练

月2、2打2挡拆配合

18体能训练3、半场4打4中

B4、投篮能力

二41、一对一攻守模仿训练

月2、快攻123,321

19体能训练3、2打2挡拆配合大

日4、全场3打3对抗练习

三41、一对一攻守模仿训练

月2,半场2打2

20调整3、半场3对3对抗练习中

日4、投篮能力

四41、一对一攻守模仿训练

月2、快攻123,321

21体能训练3、2打2挡拆配合大

日4、全场3打3对抗练习

五4

月

22体能训练调整小

日

六

4力量练习（负重蹲起10组X6-8;负重提踵10

月组;卧推10组x6-8;斜推10组x6-8；坐拉

23休息10x6-8；划船10组x6-8)中

日

II4

月休息个人技术小

24

日

教练：唐朔

湖南工业大学女篮周训练计划

2005年-4月-25日——2005年-5月-1日

任务加强思想作风教育和培养；引导运动员逐步适应日渐增大的运动负荷，将运动员机体引入即

将开始的紧张的基本训练。

星日内容与方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

—,41600米x2组（第一组在7分以内，第二1、各种运球练习

月组再6分二十秒以内）2,2打2挡拆配合

253、半场4打,4中

日4、投篮能力

41、一对一攻守模仿训练

月2、快攻123,321

26体能训练3、2打2挡拆配合大

日4、全场3打3对抗练习

三41、一对一攻守模仿训练

月2、半场2打2

27调整3、半场3对3对抗练习中

日4、投篮能力

四41、一对一攻守模仿训练

月2、快攻123,321

28体能训练3、2打2挡拆配合大

日4、全场3打3对抗练习

五4

月

29休息个人技术小

日

六4力量练习（负重蹲起10组X6-8;负重提踵10

月组；卧推10组X6-8;斜推10组X6-8：坐拉

30休息10x6-8；划船10组x6-8)中

日

日5

月

1休息个人技术小

日

教练：唐朔

湖南工业大学女篮周训练计划

2005年-5月2日——2005年-5月8日

任务加强政治思想教育，培养战斗作风；加大运动量增加身体负荷水平；在高速度强对抗中提高

快攻的质量及两三人的基础配合能力。

星日内容与方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一5体能训练1、各种运球练习

月1600米x2组（第一组在7分钟以内完成,2、快攻一打二变二打一

2第二组在6分20秒以内完成）；100米3、快攻三打二变二打一中

日弯道加速跑xlO4、半场三打三（不运球）

5、半场三打三（运球）

二5体能训练1、中半场一对一

月400米x4组（每组必须在1分15秒以2、中半场二对二

3内）；扶墙后蹬跑X10x60次3、快攻一打二变二打一大

日4、快攻三打二变二打一

5、全场紧逼三对三7分球

6、5分钟强度投篮（全队投中80球）

三5调整1、上肢小力量

月踢足球30分钟2、腰腹肌

43、投篮中

日

四5体能训练1、•对•攻守模仿训练

月2000米xl组（每圈在1分30秒）；2,快攻123,321

5速度辅助练习3、2打2挡拆配合大

日4、全场3打3对抗练习

5、个人位置投篮练习

五5

月

6休息个人技术小

日

5力量练习（负重耀起10组x6-8;负重提踵10

月组；卧推10组x6-8;斜推10组x6-8；坐拉

7休息10x6-8；划船10组x6-8)中

日

II5

月

8休息个人技术小

日

教练：唐朔

湖南工业大学女篮周训练计划

2005年-5月9日——2005年-5月15日

任务加强政治思想教育，培养战斗作风；加大运动量增加身体负荷水平；在高速度强对抗中提高

快攻的质量及两三人的基础配合能力。

星日内容与方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一5体能训练1、各种运球练习

月1600米x2组（第一组在7分钟以内完成，2、快攻一打二变二打一

9第二组在6分20秒以内完成）；100米3、快攻三打二变二打一中

日弯道加速跑xlO4、半场三打三（不运球）

5、半场三打三（运球）

二5体能训练1、中半场一对一

J]400米x4组（每组必须在1分15秒以2、中半场二对二

10内）：扶墙后蹬跑x10x60次3、快攻•打二变二打-一大

日4、快攻三打二变二打一

5、全场紧逼三对三7分球

6、5分钟强度投篮（全队投中80球）

三5调整1、上肢小力量

月踢足球30分钟2、腰腹肌

113、投篮中

日

四5体能训练1,对,攻守模仿训练

月2000米xl组（每圈在1分30秒）；2、快攻123,321

12速度辅助练习3、2打2挡拆配合大

日4、全场3打3对抗练习

5、个人位置投篮练习

五5

月

13休息个人技术小

日

六5力量练习（负重蹲起10组x6-8;负重提题10

月组;卧推10组x6-8;斜推10组x6-8；坐拉

14休息10x6-8；划船10组x6-8）中

日

II5

月

15休息个人技术小

日

教练：唐朔

湖南工业大学女篮周训练计划

2005年-5月T6日——2005年-5月-22日

任务加强政治思想教育，培养战斗作风：加大运动量增加身体负荷水平；在高速度强对抗中提高

快攻的质量及两三人的基础配合能力。

星日内容与方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一5体能训练1、各种运球练习

月1600米x2组（第一组在7分钟以内完成,2、快攻一打二变二打一

16第二组在6分20秒以内完成）；100米3、快攻三打二变二打一中

B弯道加速跑xlO4、半场三打三（不运球）

5、半场三打三（运球）

二5体能训练1、中半场一对一

月400米x4组（每组必须在1分15秒以2、中半场二对二

17内）；扶墙后蹬跑X10x60次3、快攻一打二变二打一大

日4、快攻三打二变二打一

5、全场紧逼三对三7分球

6、5分钟强度投篮（全队投中80球）

5调整1、上肢小力量

月踢足球30分钟2、腰腹肌

183、投篮中

日

四5体能训练1、,对一攻守模仿训练

月2000米xl组（每圈在1分30秒）；2、快攻123,321

19速度辅助练习3、2打2挡拆配合大

日4、全场3打3对抗练习

5、个人位置投篮练习

五5

月

20休息个人技术小

日

5力量练习（负重蹲起10组x6-8;负重提蹿10

月组;卧推10组X6-8;斜推10组X6-8；坐拉

21休息10x6-8；划船10组x6-8）中

日

II5

月

22休息个人技术小

B

教练：唐朔

湖南工业大学女篮周训练计划

2005年-5月-23日——2005年-5月-29日

任务加强政治思想教育，培养战斗作风；加大运动量增加身体负荷水平；在高速度强对抗中提高

快攻的质量及两三人的基础配合能力。

星日内容与方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

■5体能训练1、各种运球练习

月1600米x2组（第一组在7分钟以内完成,2、快攻一打二变二打一

23第二组在6分20秒以内完成）；100米3、快攻三打二变二打一中

日弯道加速跑xlO4、半场三打三（不运球）

5、半场三打三（运球）

5体能训练1、中半场一对…

月400米x4组（每组必须在1分15秒以2、中半场二对二

24内）；扶墙后蹬跑x10x60次3、快攻一打二变二打一大

日4、快攻三打二变二打一

5、全场紧逼三对三7分球

6、5分钟强度投篮（全队投中80球）

5调整1、上肢小力量

月踢足球30分钟2、腰腹肌

253、投篮中

日

四5体能训练1、一对一攻守模仿训练

月2000米xl组（每圈在1分30秒）；2,快攻123,321

26速度辅助练习3、2打2挡拆配合大

日4、全场3打3对抗练习

5、个人位置投篮练习

五5

月

27休息个人技术小

日

-5^5力量练习（负重蹲起10组X6-8;负重提蹿10

月组；卧推10组x6-8;斜推10组x6-8；坐拉

28休息10x6-8；划船10组x6-8)中

B

II5

月

29休息个人技术小

日

教练：唐朔

湖南工业大学女篮周训练计划

2005年-5月-30日——2005年-6月-5日

任务加强政治思想教育，培养战斗作风；加大运动量增加身体负荷水平：在高速度强对抗中提高

快攻的质量及两三人的基础配合能力。

星日内容与方法

用期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一5体能训练1、各种运球练习

月1600米x2组（第一组在7分钟以内完成，2、快攻一打二变二打一

30第二组在6分20秒以内完成）；100米3、快攻三打二变二打一中

日弯道加速跑xlO4、半场三打三（不运球）

5、半场三打三（运球）

二5体能训练1、中半场一对一

月400米x4组（每组必须在1分15秒以2、中半场二对二

31内）：扶墙后蹬跑xl0x60次3、快攻一打二变二打-大

日4、快攻三打二变二打一

5、全场紧逼三对三7分球

6、5分钟强度投篮（全队投中80球）

6调整1、上肢小力量

月踢足球30分钟2、腰腹肌

13、投篮中

日

四6体能训练1、一对一攻守模仿训练

月2000米xl组（每圈在1分30秒）；2,快攻123,321

2速度辅助练习3、2打2挡拆配合大

日4、全场3打3对抗练习

5、个人位置投篮练习

/1.6

月

3休息个人技术小

B

6力量练习（负重蹲起10组x6-8;负重提蹿10

月组：卧推10组x6-8;斜推10组x6-8；坐拉

4休息10x6-8：划船10组x6-8)中

日

II6

月

5休息个人技术小

日

教练：唐朔

005年湖南工业大学女子篮球队暑假集训训练计划

训练目的：提高运动员的一般体能及专项体能；熟悉“跑轰”进攻战术基本路线及特殊打法：提高2-3区

域联防、3-2区域联防及半场1-3-1区域夹击变2-3联防的防守质量，同时为下一阶段训练打下基础。

日期上午下午

7月30号恢复快攻行进间技术；投篮

7月31号体能训练快攻行进间技术；投篮；防守脚步训练

8月1号体能训练；篮板球训练举重训练

8月2号调整内外线投篮训练

8月3号体能训练快攻行进间技术；投篮：防守脚步训练

8月4号体能训练快攻行进间技术；投篮；防守脚步训练

8月5号举重训练调整

8月6号体能训练快攻行进间技术；投篮

8月7号体能训练快攻行进间技术；投篮；防守脚步训练

8月8号体能训练；篮板球训练举重训练

8月9号调整跑轰战术：内外线投篮训练

8月10号体能训练快攻行进间技术；投篮；防守脚步训练

8月11号体能训练快攻行进间技术；投篮

8月12号举重训练调整

8月13号休息休息

8月14号体能训练快攻行进间技术；投篮；2-3联防

8月15号体能训练举重训练

8月16号调整快攻行进间技术；投篮：2-3联防

8月17号体能训练举重训练

8月18号调整快攻行进间技术；投篮；3-2联防

8月19号体能训练快攻行进间技术；投篮；3-2联防

8月20号体能训练举重训练

8月21号调整快攻行进间技术；投篮；半场1-3-1区域夹击变2-3联防

8月22号体能训练举重训练

8月23号调整快攻行进间技术；投篮；半场1-3-1区域夹击变2-3联防

8月24号体能训练举重训练

8月25号体能训练快攻行进间技术；投篮；半场1-3-1区域夹击变2-3联防

8月26号体能训练举重训练

8月27号调整教学比赛

8月28号调整教学比赛

2005年湖南工业大学女子篮球队九月份月训练计划

训练目的：巩固好前期体能训练的成果；学习进攻半场人盯人战术、进攻区域联防战术基本路线；提高2-3

区域联防、3-2区域联防及半场1-3-1区域夹击变2-3联防的防守质量；加强理论学些。

日期早上晚上

9月1号恢复快攻行进间技术；进攻半场人盯人战术“1”；投篮

9月2号体能训练快攻行进间技术：2-3区域联防；投篮：防守脚步训练

9月3号体能训练；篮板球训练举重训练

9月4号调整基础进攻战术配合；半场1-3-1区域夹击变2-3联防；内

外线投篮训练

9月5号体能训练快攻行进间技术；进攻半场人盯人战术“2”；投篮；防

守脚步训练

9月6号体能训练快攻行进间技术；3-2区域联防；投篮；防守脚步训练

9月7号举重训练理论学习

9月8号体能训练快攻行进间技术；进攻半场人盯人战术“3”；投篮

9月10号体能训练快攻行进间技术；2-3区域联防；投篮；防守脚步训练

9月11号体能训练；篮板球训练举重训练

9月12号调整基础进攻战术配合；半场1-3-1区域夹击变2-3联防；内

外线投篮训练

9月13号体能训练快攻行进间技术：进攻半场人盯人战术“4”:投篮；防

守脚步训练

9月14号体能训练快攻行进间技术；3-2区域联防；投篮；防守脚步训练

9月15号举重训练理论学习

9月16号休息休息

9月17号体能训练快攻行进间技术；进攻区域联防战术“1”；投篮；2-3

区域联防

9月18号体能训练举重训练

9月19号理论学习快攻行进间技术；进攻区域联防战术“2”；投篮；2-3

联防

9月20号体能训练举重训练

9月21号调整快攻行进间技术；进攻区域联防战术“3”；投篮；3-2

联防

9月22号体能训练快攻行进间技术；进攻区域联防战术；投篮；3-2联防

9月23号体能训练举重训练

9月24号理论学习快攻行进间技术；进攻半场人盯人战术；投篮；半场1-3T

区域夹击变2-3联防

9月25号体能训练举重训练

9月26号调整快攻行进间技术；进攻半场人盯人战术；投篮；半场1-3T

区域夹击变2-3联防

9月27号体能训练举重训练

9月28号体能训练快攻行进间技术；进攻区域联防战术；投篮；半场1-3T

区域夹击变2-3联防

9月29号体能训练举重训练

9月30号调整教学比赛

2005年湖南工业大学女子篮球队10月份月训练计划

训练目的：调整好身体机能达到最佳比赛状态；熟悉进攻半场人盯人战术、进攻区域联防战术及变化；提

高2-3区域联防、3-2区域联防及半场1-3-1区域夹击变2-3联防的防守质量；提高攻守转换质量；增加

比赛经验。

日期早上晚上

10月1号恢复快攻行进间技术；进攻半场人盯人战术及变化；投篮

10月2号专项体能训练攻守转换练习；2-3区域联防；投篮；防守脚步训练

10月3号•般体能训练；篮板球训练举重训练

10月4号调整投篮；半场1-3-1区域夹击变2-3联防；

10月5号专项体能训练攻守转换练习：进攻半场人盯人战术及变化；投篮：投篮：

防守脚步训练

10月6号一般体能训练快攻行进间技术；3-2区域联防；投篮；防守脚步训练

10月7号休息教学比赛

10月8号专项体能训练攻守转换练习；进攻半场人盯人战术及变化；投篮

10月10号休息快攻行进间技术；2-3区域联防；投篮；防守脚步训练

10月11号一般体能训练；篮板球训练举重训练

10月12号调整进攻区域联防战术配合及变化;半场1-3-1区域夹击变2-3

联防：内外线投篮训练

10月13号专项体能训练攻守转换练习；进攻半场人盯人战术及变化；投篮；防守

脚步训练

10月14号专项体能训练快攻行进间技术：3-2区域联防；投篮；防守脚步训练

10月15号举重训练教学比赛

10月16号休息休息

10月17号专项体能训练攻守转换练习；进攻区域联防战术及变化；投篮；2-3区

域联防

10月18号一般体能训练举重训练

10月19号理论学习快攻行进间技术；，进攻区域联防战术及变化：投篮；2-3

联防

10月20号专项体能训练举重训练

10月21号调整快攻行进间技术；进攻区域联防战术及变化：投篮；3-2

联防

10月22号专项体能训练攻守转换练习；进攻区域联防战术及变化：投篮：3-2联

防

10月23号休息举重训练

10月24号理论学习快攻行进间技术；进攻半场人盯人战术及变化；投篮；半

场1-3-1区域夹击变2-3联防

10月25号专项体能训练教学比赛

10月26号休息教学比赛

10月27号调整教学比赛

10月28号调整教学比赛

10月29号休息举重训练

10月30号调整教学比赛

湖南工业大学女篮周训练计划

2006年-4月-10日——2006年-4月-16日

加强思想作风教育和培养；引导运动员逐步适应日渐增大的运动负荷，将运动员机体引入即

任务将开始的紧张的基本训练；

星日内容与方法

期期早上6:00-7:00晚117:30-9:00量

41、一对一攻守模仿训练

月2、快攻123,321

10体能训练3、半场2打2中

日4、投篮能力

二41、一对一攻守模仿训练

月2、快攻123,321

11体能训练3、半场3对3对抗练习大

日4、投篮能力

三41、一对一攻守模仿训练

月2、快攻123,321

12调整3、半场2打2中

日4、投篮能力

四41、一对•攻守模仿训练

月2、快攻123,321

13体能训练3、半场3对3对抗练习大

日4、投篮能力

五4

月

14体能训练调整小

日

4

月

15休息力量练习中

日

II4

月休息个人技术小

16

B

教练：唐朔

湖南工业大学女篮周训练计划

2006年-4月-17日——2006年-4月-23日

加强思想作风教育和培养；引导运动员逐步适应日渐增大的运动负荷，将运动员机体引入即

任务将开始的紧张的基本训练；

星日内容与方法

期期早上6:00-7:00晚k7:30-9:00量

一41、一对一攻守模仿训练

月2、2打2挡拆配合

17体能训练3、半场4打4中

日4、投篮能力

二41、一对一攻守模仿训练

月2、快攻123,321

18体能训练3、2打2挡拆配合