有关健康教育的小知识

本文格式为Word版，下载可任意编辑有关健康教育的小知识健康长寿的10个小常识1、每天早上单腿轮换站立这个好习惯可以让你老来获益。2、每周至少进行两次性生活7是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。3、每天吃3个核桃3魏 第1页共5

4、结交6个可以信任的好友建立亲热的友情关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。伴侣能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓年老。每个人结交的最优伴侣数量是6个。5、每晚少看1小时电视25120钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的6、确保自己不错过每年一次的体检体检是目前最好的检查身体的方式，所以为了我们的身体，最好每年都去做一次体检。不要认为我们的身体会始终处于健康状态，为了能够随时知晓自己的身体状况，肯定要常常带着家人一起去医院体本文格式为Word版，下载可任意编辑检。7、关注腰围腰围比体重(或身高体重指数)更能预报心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。82020109、戒烟吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更简单患上让身体感觉虚弱的疾病。10、有坚决的信仰有1000多项讨论证明信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚决

运动助你健康长寿运动爱护预防损伤由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中简单反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因此极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要留意运动的方法，除了做好充分的预备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要牵强自己做一些较高难度的动作。中老年人的锻炼要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的发病率会明20米汞柱，因此简单造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。晨起锻炼不能空腹魏 第2页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑体造成损害。所以建议大家还是吃过早饭再进行锻炼吧。酒足饭饱不宜运动现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的`血液循环大30晨跑锻炼不宜路边秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清爽的空气有利于人体健康。但是如

今在城市中，车水马龙的公路越来越多，不少人为了省事，就在公路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候枯燥，灰土简单飞扬起来，使空气受到污染，在公路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公♘等清静又洁净的地方进行，而不宜在公路边慢跑。锻炼同时保证睡眠健身运动肯定要在最正确的精神状态和生理状态的状况下，用饱满的心情投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。魏 第3页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑健康长寿的七个小伙伴与友为伴7与动为伴适度运动不仅能强健骨骼，还会促进骨的生长。老人应常常做些力所能及的运动，如慢跑、骑车等，每周5次，每次30分钟;扫地、浇花等家务也有利关节、丰肌肉、通血脉、缓年老的作用;即使常年卧床，每天也应尽量离床1小时。与绿为伴最好能多出去走走，到绿色环境下游玩欣赏，假如不想走的太远，

同时也要多吃一些绿色蔬菜，让身体更加健康。与笑为伴很多老人为儿女操劳、为小事焦急，无形中损害了自己。平常多多听相声、看诙谐的影视剧。但要留意，高血压患者尽量不要大笑，否则会引起血压骤升，导致脑溢血、脑梗死。与艺为伴人要老有所学、老有所乐，用琴棋书画各种艺术形式陶冶情操。即使没有“艺术细胞”，也可以栽花、养鱼、垂钓、上老年大学等，以养性怡情，增添生活乐趣。需要提示的是，不要过度沉溺，为“艺术”二字所累就不好了。与爱为伴一个忠♘仁慈、乐善好施的人，必定心理稳定、平衡，神经和内分泌系统调整功能常处