减肥比较好的运动是什么

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跳绳

消耗热量：93.3大卡/10分钟

可能在你的意料之外，跳绳竟然占据了有氧运动燃脂排行榜榜首！

没错，它是一项可以熬炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。许多人还会担忧跳绳会使胃下垂，其实并不会，跳绳能缓解脊椎、腰椎酸痛，对预防骨质疏松、削减心血管疾病发生几率都有肯定的主动作用。

游泳

消耗热量：74.7大卡/10分钟〔自由泳、仰泳〕

游泳是一项超塑形的运动，它能使你身材更均匀、线条更加好看，想想游泳运动员们，身材一个比一个好！由于水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地熬炼到肌肉，使燃脂效果更显著。此外，游泳能充分熬炼到心肺功能，提高我们的肺活量，从而增添身体素养、增添反抗力。

爬楼梯

消耗热量：74.7大卡/10分钟

如今有了电梯的选择，许多人都不情愿爬楼梯。爬楼梯不仅能熬炼到膝盖、脚踝、提高关节的敏捷性，还能加快血液循环，增添心肺功能。

跑步

65.3大卡/10分钟〔慢跑〕

跑步是绝大多数人减肥时首先选择的运动，它可以熬炼全身肌肉，关心减肥！另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，并且可以有效释放压力、愉悦心情。

骑自行车

消耗热量：37.3-56大卡/10分钟

外出选择骑自行车代步，不仅环保，还能助你燃脂瘦身！尤其适合体重基数大的小伙伴们，与爬楼梯、跑步和跳绳相比，骑自行车能削减对关节的损害。同时，在公路上骑自行车时需要时刻保持警惕，能充分熬炼大脑反应的敏捷度，预防大脑老化。

自行车也是预防心脏病的好工具，对于增添心肺功能、保持血液畅通有肯定效果。多骑自行车，好身材会始终伴随你。

健身操

消耗热量：46.7大卡/10分钟〔中强度〕

健身操也是不错的熬炼选择，除了能有效燃脂，它还能很好的塑造形体。减肥光瘦哪够，拥有一个完善的体形和姿势才是真的美！日常生活中，可以跳跳健身操，一边瘦，一边舒缓压力，消遣身心。

羽毛球

消耗热量：42大卡/10分钟

羽毛球是一项消遣活动，也是一项很棒的燃脂运动哦，它能充分熬炼到你的小腿和胳膊，热量在你开快乐心打羽毛球中轻松消耗，听起来是不是很棒呢？不仅如此，羽毛球能提高你的反应力量，使大脑更加灵敏。还能降低血糖水平，削减患糖尿病的几率，对降血压、预防动脉硬化也大有好处。

瑜伽

消耗热量：37.3大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看起来柔软的动作事实上对肌肉力气、柔韧性的要求却很高。假如标准地完成一套动作，可以很好地熬炼到各个部位的肌肉，削减身体多余脂肪，让你不知不觉就出一身汗。

瑜伽能平和你的心态、修身养性，并且能调整生理的平衡，强身健体，增添反抗力。由于大部分动作是拉、扭、伸等，讲究呼吸方法，它能有效促进人体血液循环，让你精神饱满、年轻富有活力！

走路

消耗热量：23.3-37.3大卡/10分钟

打造美腿，要多走走。走路是能熬炼心血管的运动，能关心你保持身材，也能改善消化系统。它除了能熬炼腿部肌肉力气，还能削减腹部脂肪的积累，促进血液循环。每天步行有益身心健康，还有意想不到的增添记忆力的成效哦！

减肥比较好的运动是什么2

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的状况下进行的熬炼，在做有氧运动时，体内积存的糖分会被氧气氧化。也就是可以被有效的消耗掉，同时体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进的`作用。

游泳

人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳时，人的新陈代谢速度也很快，1小时可以消耗550卡路里。游泳时，人体依靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉能够匀称的协调起来，不仅能够到达瘦身的效果，还能使形体变得更均匀。

慢跑

简洁的跑步被称作有氧代谢之王，而慢跑更是“健身跑”，慢跑动作简洁，运动量也很好调整，瘦身的效果更为显著，每1小时消耗655卡路里。慢跑除了有效健身，还能燃烧脂肪，削减体内脂肪的储存，到达瘦身的效果，慢跑时要准时补充水分，每天最好跑3~5千米，跑完后要进行腿部肌肉的拉伸。

变速跑

变速跑是慢跑与快跑交替进行的一种跑步方式，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果，很有利于减脂慢跑时，运动强度较低，吸入的氧气可以满意肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量就由氧代谢来保证供应，即吸入的氧气氧化体内的脂肪来供应能量。快跑时，运动强度较大，人体对氧气的需求增加，由于心肺功能水平的限制，不能完全满意运动对氧气的需求。于是，就需要部分依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量，即需要消耗糖来供应能量。

跳绳

跳绳是特殊适合秋冬季节的群众健身项目，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟来说，相差不了多少，每1小时消耗660卡路里。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，进行的告知猛烈运动。无氧运动时，由于速度过快及爆发力过猛，此时机体在瞬间需要大量的能量，在这样的状况下，有氧代谢是不能满意身体此时的需求于是糖就会进行无氧代谢来产生大量的能量。

力气训练

借助器械来进行力气训练，可以将肌肉练的更紧实，从而到达瘦身塑形的效果，每1小时可以消耗480卡路里，不同的器械到达的热量消耗也不一样，无氧运动较有氧运动而言，是在运动过后到达减脂的效果，由于在运动过程中撕裂肌肉，无氧代谢后会产生大量的乳酸，而在修复损伤的肌肉和乳酸的代谢过程中，会消耗大量脂肪即使不运动也在消耗脂肪

有氧无氧相结合

有氧运动和无氧运动同样具有减脂效果，不同的是有氧先消耗体内的脂肪无氧先消耗体内的糖，最好是两者相结合，力气训练更能提高身体的新陈代谢即使在休息时也能关心消耗热量。

适度有氧

不要觉得做有氧运