一天锻炼计划一天锻炼计划八篇

一天锻炼计划一天锻炼计划精选八篇

篇一：一天一小时体育锻炼计划小学生一天一小时体育锻炼计划一、本学期目标：1．在体育活动中学习遵守规则，萌发初步的不怕困难的勇敢精神。2．听信号做动作：能较熟练地听各种口令和信号做出相应的动作；能听信号较快地集合、分散，排成4路纵队。3．掌握有关体育活动的基本知识，能自觉遵守体育活动的规则和要求，团结友爱，爱护公物；具有一定的自我保护意识和集体意识。4．跳：能原地自然蹬地起跳触物；能双脚熟练地向前跳或在直线两侧行进跳；能从高处自然跳下，落地轻；能立定跳远；能助跑起跨跳平行线，能双脚交替跳和短距离单足连续向前跳。5．走、跑：能按节奏上下肢协调地走和跑；能听信号变速走、变速跑，并能走跑交替进行；能变化身体姿势或跨过低障碍物走，能绕过障碍物跑；能听信号变成分队走、一路纵队跑。能在平衡木上走，能原地自转不跌倒，能闭目向前行走。6．钻：能熟练协调地钻障碍物；能手脚协调、熟练地在攀登架（网）上爬来爬去，或从架的一侧爬至另一侧；能在垫上团身滚。7．会左右手拍球，且能连续拍球；会用球、绳、棒、圈或其他废旧材料开展小型多样的身体锻炼活动。8．喜欢并能积极参加各种身体锻炼活动，能及时收拾和整理小型体育器械，初步养成参加体育锻炼的习惯。9．投、抛：能肩上挥臂投掷小沙包、纸镖等轻物，能自抛自接球或两人近距离互抛互接大球。二、具体措施1．开展体育教学活动将有目的、有计划、有组织的开展集体体育教学活动。通过体育游戏开展、体育技能的学习、练习，以身体动作为主要手段，有目的、有计划地发展学生的基本活动技能，提高学生的各项身体素质。2．晨间户外锻炼将开展多种形式的晨间户外锻炼活动。如：各种体育游戏、各类大中型器械练习、各类小型器械、散步等，使幼儿在宽松、愉悦的氛围中，沐浴阳光，进行锻炼，提高运动技能的同时，增强体质。3．早操活动早操活动虽然时间不长，但对学生的锻炼是综合的。通过早操活动不仅可以帮助学生练习队列变化，还可以感受音乐与体锻结合的美好体验，更可以增强听信号做动作的能力，使动作的柔韧性、协调性得到全面的锻炼。…………篇二：每天身体锻炼计划515574600胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推三头：哑铃双臂上举+侧平举二头：哑铃单臂弯举腹肌：仰卧起作+呼啦圈腿肌：立卧+立跳（每天坚持训练，3个月出效果）一、胸肌、三头：俯卧撑（每次20个）胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）胸部中部：平卧（身体与地面平行）胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）二、二头：一天训练计划：1、仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组12次，4组。2、双手正握木棍，宽距与窄距各做3组，每组12次。3、哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船4组，每组12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势三、腹肌：一天训练计划：仰卧起坐姿势(30个)1、大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组12个，4组。2、接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，每组12个，4组。3、侧身仰卧起腿做重量稍减，每组12个，4组。4、俯身仰卧起腿做可锻炼腰背肌，12个，4组。四、腿肌：（30个）1、立卧双腿上下，手抱重物，每组30次，4组；2、左右腿轮流立卧，手抱重物，每组15次，4组；3、双腿立跳，手抱重物，每组15次，4组；4、左右腿轮流立跳，手抱重物，每组15次，4组时间段选择：1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。（早上坚持运动30分钟）2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。…………篇三：每天一小时体育锻炼计划每天一小时体育锻炼计划教育部启动了“全国亿万阳光体育运动”计划，最近教育部提出了“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”这口号，真正体现了终身锻炼的奥运精神。我校根据教体局阳光体育运动方案，以“青春?快乐?健康”为主题，开展各种形式的阳光体育活动，促进学生体质锻炼健康水平的提高，使“健康第一”的指导思想得到真正落实，让每一位学生都体验到锻炼和运动所带来的快乐。结合本校的实际,保证学生每个学习日有一小时的体育锻炼时间，特制订以下计划：一、思想认识落实活动理念:让人人参与运动、让人人拥有健康健康是所有素质的基础，没有学生的身心健康，素质就无从谈起。正如一位古希腊哲学家所言：如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。健康是人生的第一财富，提倡阳光运动就是尊重生命的成长规律，体育不仅是体育教师的事，也是班主任的工作，以及任课教师一起积极开展学生的体育活动，不挤占体育课时和压缩体育锻炼时间，使学生每天一小时的体育锻炼时间得到保证。让学生全身心投入到每天一小时的体育活动中来。二、活动时间的安排：活动时间：上午：课间操下午：体育活动三、活动内容的安排：上午：课间操主要以小学生广播体操为主，体育教师带操，各班班主任跟队。下午：体育活动一年级：做游戏、跳短绳（单摇跳）、跑步、室内操二年级：做游戏、跑步、室内操三年级：跳长绳、韵律操、跑步、做游戏四年级：羽毛球、乒乓球、小篮球、韵律操、做游戏五年级：羽毛球、乒乓球、小篮球、韵律操、做游戏六年级：篮球、韵律操、垫上小体操、做游戏四、活动安排：（1）时间安排：上午30分钟的课间操。下午40分钟的活动时间，活动时间安排如下:上半时：高年级户外活动，低年级做室内操。…………篇四：每天一小时体育锻炼计划《每天一小时体育锻炼》实施计划学生的学习不仅仅是知识的增加，同时身体素质的强健也是必不可少的，现在素质教育强调，学生发展要全面发展，这要求我们教师要多方面的提高学生整体素质。为此，我校特制定该计划：一、成立领导组织为规范和强化此项工作，确保执行到位，成立以校长为组长的领导小组。组长：魏静副组长：张涛成员：马丽萍张世松白延立杨顺霞白占华二、分级负责，落实责任由学校统一协调、安排提出具体要求。教导处、德育处、少先队、体育组结合部门职责，制定学期工作计划，分年级贯彻落实。1、教导处：负责体育课和体育活动课程的时间安排检查。2、德育处：负责眼保健操、课间操、体育艺术节安排，检查，考评。3、体育组：负责早操，体育课，体育活动竞赛，运动队的训练安排及上级安排的体育活动指导。4、实行年级责任制，各年级必须无条件按学校，教导处，德育处统一安排，落实课外体育活动；开展活动分年级进行，班主任按活动日程，组织开展协助指导，要确保活动时间。5、总务处负责体育活动课的器材保障（结合学校实际增添必要的器材）确保活动课的正常开展。6、安全办公室负责场地器材的检查，对场地器材维修提出建议，发现隐患及时整改，保证学生活动的安全。三、具体安排：1、课间操：20分钟（其中10分钟自选项目的体育活动；10分钟的广播操；由体育组负责安排）2、眼保健操：上下午各一次，合计10分钟3、每周一二年级5节体育课：200分钟。三、四、年级3节体育课：120分钟。4、一—四年级，周一、周五下午4:00—5:00课外活动（由班主任负责）。5、全校每年三、四、九、十月安排全校学生大型篮球系列比赛和趣味运动会。四、体育场地器材：为保证此项目工作开展，总务处征求体育组的意见，结合学校实际条件，因地制宜增添一些必要的活动器材。…………篇五：每天体育锻炼计划表…………篇六：一天组合训练计划一天组合训练计划腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。NO.1哑铃肩上推举坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。备选：杠铃肩上推举杠铃耸肩双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部--这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。备选：哑铃耸肩NO.2直立划船直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃(窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩)。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。备选：哑铃直立划船。俯立侧平举腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部NO.3上斜哑铃卧推双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30-45度角的长凳上。在开始位置时，你的肘应垂直于地面，掌心向前，哑铃应该位于肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它们相互碰撞。然后慢慢地将它们放下来，回至起始位置。备选：哑铃仰卧推举俯立杠铃划船双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。始终保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯屈度。备选：反握杠铃划船…………篇七：每天锻炼一小时计划一小时体育锻炼活动方案黄旗小学（李小娜）以落实学生每天锻炼一小时为基本要求，坚持以学生发展为本，减轻学生过多的课业负担，全面推进素质教育，提高学生身体素质，增进学生身心健康为目的。全面提高教育教学质量的工作中注入快乐体育的全新理念，确立合作、竞争、快乐、主动、健康发展的体育工作观。课外体育活动，由校长亲自抓，由体育教师具体负责，教务处、德育处、班主任、年级组长协助体育教师组织管好学生，做到协抓共管，层层负责，在活动中，必须认识到位，领导到位，组织到位，制度到位，责任到位，把校园的体育活动纳入工作的重要议事日程。共同做好开展“每天锻炼一小时”活动的组织工作。二、组织时间落实1、落实学生每天一小时体育锻炼，开展大课间体育活动，在坚持上好“三课”“两操”的基础上，学校计划实施午间体育活动课的组织形式。在领导和班主任共同参与管理下，在体育教师的指导下进行有组织、有计划开展一种体育活动课程，活动时间为四十分钟，各班午间活动安排请班主任自定活动内容，活动时，须在活动场地组织好学生，做到认真负责落实到位，并及时做好记录。。2、安排和组织好课间操的体育活动内容：第一部分：广播操《初升的太阳》（时间10分钟）；第二部分：分班或组开展活动（时间15分钟）；第三部分：下午3：45-4：05进行分班或组开展活动（时间20分钟）第四部分：上午和下午的眼保健操（10分钟）第五部分：每周一二年级一节体活课，三节体育课，三至六年每周三节体育课总计70分钟三、活动内容落实集体活动内容。为确保学生每天达到一小时体育锻炼的效果，培养学生对体育运动的兴趣，养成体育锻炼的习惯。积极开展喜闻乐见的体育活动。我校计划每月举行一项小型的体育竞赛活动。三、活动内容落实集体活动内容。为确保学生每天达到一小时体育锻炼的效果，培养学生对体育运动的兴趣，养成体育锻炼的习惯。积极开展喜闻乐见的体育活动。除镇校组织的竞赛如体育田径运动会和国际象棋比赛外，我校计划每月举行一项小型的体育竞赛活动。…………篇八：每天锻炼一小时实施计划嘉峪关市大唐路小学“学生每天一小时校园体育活动”实施方案一、指导思想青少年学生的体质健康关系到国家的未来，全面推进素质教育、促进学生健康成长、切实提高学生体质健康水平是党和国家赋予我们的重要任务。安排学生每天一小时校园体育活动，是提高广大学生体质健康水平的重要举措。为了更好地落实学生每天一小时校园体育活动这项工作，根据上级主管部门的要求，结合我校实际，特制定本实施方案。二、工作目标合理安排“三操两课一活动”，积极开展大课间体育活动，确保每天一小时校园体育活动的落实。通过每天一小时的校园体育活动，帮助学生提高体育活动的技能，培养学生自觉锻炼的习惯，提高广大学生的体质健康水平。三、工作措施1、严格执行国家关于保证中小学生每天一小时校园体育活动规定。学校成立以第一责任人秦加文校长为组长的“学生每天一小时体育活动”组织工作领导小组，加强对学生每天一小时校园体育活动的管理。并根据市局及省厅的相关要求，制定切实可行的落实学生每天一小时校园体育活动的实施方案，在本校公示栏、宣传栏、网站的显著位置予以公示，接受社会、家长、学生的监督，以保证学生每天一小时校园体育活动的有效落实。2、合理安排“三操两课一活动”，为学生每天一小时校园体育活动创造基本条件。首先从领导入手，树立抓好“三操两课一活动”的思想观念，从制度入手，切实抓好早操、间操、眼保健操工作，加强三操纪律，增强学生组