运动健康知识讲座

运动与健康2021/5/91如何认识健康？2021/5/92健康概念的演变健康（早期）：远离疾病和身体虚弱病症的一种身体状态。健康(世界卫生组织,1947年)：不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。

2021/5/93健康(WHO,1986年)：健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。健康管理：对健康资源进行有计划、组织、指挥、协调和控制的过程，以实现健康资源使用的最优化。2021/5/94如何更好保持健康？2021/5/95一、生活方式与健康2021/5/96

研究表明人的健康长寿15.0%取决于遗传,10.0%取决于社会条件,8.0%取决于医疗条件,7.0%取决于自然环境,而60.0%取决于其生活方式。

50.0%的肿瘤是不健康的生活方式引起的;80.0%糖尿病和中风的原因是人为引起的;70.0%冠心病也是人为的不健康习惯造成的。2021/5/97

生活方式是指个人和社会的行为模式，是人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。2021/5/98目前我们的生活方式面临哪些问题？2021/5/99物质丰富与膳食不平衡2021/5/910科技发展与身体活动减少植物性动物性2021/5/9112021/5/912压力与成瘾物质的滥用2021/5/913

糖尿病患者2000多万，高血压病人1.6亿，血脂异常1.6亿，超重和肥胖者近3亿人，2005年全国慢性病死亡达750万人。国家统计局发布的资料，目前造成国民死亡的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993年以前的第5、第6位上升至第1、第2位。我们面临的健康问题2021/5/914我们该怎么做？

减少不良生活方式对健康的损害，建立积极的生活方式。2021/5/915积极的生活方式行为包括：健康的食物选择（平衡膳食和食品安全）定期锻炼控制体重禁烟禁毒限酒或禁酒按时用餐保持积极的精神状态（心理平衡）研究发现，只要做到上述7项中的6项，女人可延长7年寿命，男人则可延长11年。积极的生活方式2021/5/916

积极的生活方式还包括：善于调控所承受的压力良好的安全意识善于学习寻求帮助拥有良好的个人健康习惯

寻求和遵守医生的建议成为有知识和主见的消费者善于营造良好的生活环境安全性行为2021/5/917二、运动与健康2021/5/918运动对健康有何积极作用？2021/5/919一、促进生长发育、延缓衰老、提高生存质量生理机能年龄250运动可提高人体生理机能峰值和延缓生理机能的衰退速率752021/5/920运动与生活质量4050娱乐

6550功能

8575虚弱

9085衰退精力年龄常运动的人不常运动的人2021/5/921二、降低患慢性疾病的风险心血管疾病肥胖症糖尿病骨质疏松癌症2021/5/922身体活动与一些疾病的关联证据和级别疾病规律身体活动身体活动不足降低风险证据增加风险证据心血管病

充分可信2型糖尿病

充分可信

充分可信癌症

充分可信（结肠）

比较可信（乳腺）骨质疏松

充分可信肥胖

充分可信

充分可信

——摘自WHOTechnicalreportSeries916,2003.2021/5/923运动与心血管健康2021/5/924猕猴实验膳食特点生活方式观察时间冠脉口径正常膳食静坐42个月稍减小高脂膳食静坐42个月明显减小高脂膳食运动42个月口径最大2021/5/925运动与骨质疏松2021/5/926三、促进心理健康发展缓解压力，减轻焦虑和抑郁，增进人际交往2021/5/927技能或运动中获得的成就感的影响，成就感影响人的表现，并可影响到其他领域的表现。定期的活动可作为一种积极的方法，一种可使日常生活压力得到转化的方法。2021/5/928运动