游泳技能训练蛙泳

游泳普修教学课件——蛙泳武汉体育学院游泳教研室蛙泳蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。由于模仿青蛙的游泳动作而得名。蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，臂腿变化方向多，与其他泳式的差别很大，所以又较难掌握好。蛙泳也是四种姿势中速度最慢的一种，这是因为运动员从水下移臂到收腿都会给身体带来很大的阻力，使前进速度骤然下降，身体前进速度极不均匀。但蛙泳也有一些独特的优点，如蛙泳的呼吸比较容易掌握，而且每个动作周期结束后都有一定的滑行放松时间，所以较容易学会，而且掌握动作节奏后很快就能游较长的距离。此外，还便于观察前方，在实用游泳如救生等领域有重要的地位。一、蛙泳身体姿势

蛙泳在游进中，身体位置是不断变化的。目前，平式蛙泳技术和波浪式蛙泳技术并行于国际泳坛。两种技术在身体姿势、腿的技术和手臂技术方面都有很大区别。（见图）（一）平式蛙泳身体姿势特点

在每个动作周期中，平式蛙泳的身体姿势相对来讲比较接近水平位置。呼吸通过向下低头和向上抬头来完成。在一个动作周期（一次蹬腿一次划手）结束后，有一个短暂的相对稳定的滑行瞬间，此时臂腿并拢伸直，身体较水平地俯卧于水面。头略微抬起，身体保持一定的紧张度，以维持较好的流线型。当划水和抬头吸气时，头抬出水面，肩部上升，并开始收腿，但这时身体仍然较水平地俯卧于水面。（二）波浪式蛙泳的身体姿势特点

波浪式蛙泳与平式蛙泳在身体姿势方面的主要区别是在收腿时。波浪式蛙泳此时肩部露出水面，髋关节位置相对较低，身体与水平面形成一定的角度。二、蛙泳腿部动作蛙泳的腿部动作较其他泳式重要，不仅起到保持身体平衡的作用，还可以产生较大的推进力。腿的动作可分为几个部分，即收腿、外翻和蹬夹、滑行。但它们其实是紧密相连的完整动作。（一）收腿蛙泳收腿动作不但不产生推进力，而且会给身体带来阻力，因此，要考虑如何减小阻力。下图平式（a）和波浪式（b）蛙泳收腿幅度和身体所受阻力比较（引自马格利索）（二）外翻和蹬夹蛙泳腿的外翻包括向外翻脚和翻小腿。外翻对蛙泳腿效果起着重要的作用。但外翻并不是独立的动作阶段，正确动作是边外翻边蹬夹。在蹬夹时快速翻脚的动作类似螺旋桨叶的转动，在外翻的同时就已经开始产生推进力，而不会有一段无做功的时间。图下：波浪蛙泳的蹬夹动作（三）蛙泳滑行

腿蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，为下一个动作周期做好准备（见图黑白）。滑行和收腿时都应注意脚的形状尽量顺着水流，使水流不会突然改变方向。图2是蛙泳脚指位置

三、蛙泳臂部动作

蛙泳臂划水可以产生较大的推进力，现代蛙泳技术更加强调臂划水的作用。蛙泳的划水动作路线呈非常典型的螺旋状轨迹，手臂的动作类似桨叶的转动，动作效果好的人螺旋的间距大。 为了便于分析技术，根据划水过程中用力方向的变化将臂部动作分为三个阶段：外划图片内划图片（一）沿螺旋曲线外划（二）沿螺旋曲线内划（三）伸臂

伸臂图片

波浪式蛙泳的内划和伸臂均需借助躯干的协同用力来完成。借助内划产生的向前上的作用力使背部反弓，将上体肩背部拉出水面，伸臂的部分过程就可在水面上完成。当手臂开始前伸时，胸背部从反弓转为向前上方拱起。背部姿势的这种变化是非常重要的。胸背部的拱起与蹬腿的配合协助伸臂完成，并使身体呈流线型鱼跃前扑，此动作也可形象地称为“猫扑”（如图3-68）。图3-68波浪式蛙泳的伸臂

现代蛙泳运动员的伸臂速度很快，挡水截面较小。而且为了进一步减小阻力，有些运动员手的一部分甚至高出了水面，在空中向前伸。简单地说，伸臂时要浅肘快伸。前伸应充分，以利于下一个周期的抓水动作。四、蛙泳呼吸与臂配合动作

蛙泳每划水一次吸气一次。优秀运动员通常在内划接近结束时吸气，吸气时间较短，伸臂后呼气。这种技术由于抬头时间短，身体重心和浮心失支平衡的时间短，因而阻力小，一般被高水平运动员采用（如图）。

如果说平式蛙泳的吸气还需要借助抬头才能完成的话，那么对波浪式蛙泳来说，吸气并不是依靠向上抬头来实现的，而是随着肩和躯干向上、向前的波浪动作，头自然地前伸，露出水面吸气（如图）。由于没有突然向上抬头，不会破坏身体前进的动量和身体的流线型，在吸气结束时，头还可以通过前摆插入水中减少阻力，引导伸肩和躯干的波浪动作。五、蛙泳完整配合动作

蛙泳臂腿配合技术最为复杂。为了保持游进速度的均匀性，臂腿的配合应尽量使游进过程中每一动作周期内的每个阶段都有推进力产生和保持。常见的平式蛙泳配合技术是手臂外划水时，腿自然放松伸直，手内划时沉腿屈膝，手向前伸臂到2/3～１/2时快速蹬夹水。（图1） 与平式蛙泳的“划水——蹬水”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水——前冲——蹬水”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。它发生在内划结束和