国民中小学九年一贯课程健康与体育学习领域运动完整版资料

國民中小學九年一貫課程「健康與體育」學習領域─運動參與分段能力指標之探討報告者：楊忠祥老師服務單位：臺北師院體育學系地點：臺北縣土城市廣福國小日期：九十年十月二十四日運動參與─分段能力指標﹝4-1-4養成規律運動習慣，保持良好體能﹞補充說明瞭解保持「體適能」活動，如走路、游泳、舞蹈、有氧運動經常參與「有氧耐力」、「肌力」、「肌耐力」、「柔軟」等活動可促進體適能依據個人興趣及生活作息，安排每週至少運動3次，每次30分鐘以上，運動後心跳達到130次左右之有氧運動利用課後或假日時間，邀集家人或鄰居朋友，一同到戶外從事身體活動肌力的意義是指肌肉一次發出的最大力量可分為：靜態肌力(staticstrength)和動態肌力(dynamicstrength)staticstrength:身體部為位局限在一定的範圍內並將測力器固定於其上，肌肉收縮一次的力量Dynamicstrength:身體在某一姿勢將負荷從關節特定範圍內移動一次的力量肌耐力的意義是指某一部位的肌肉或肌群在從事反覆收縮動作的耐久能力可分為：靜態肌耐力(staticmuscularendurance)和動態肌耐力(dynamicmuscurlarendurance)Staticmuscularendurance:身體以固定姿勢維持一定負荷的持續時間Dynamicmuscularendurance:在高負荷下至少能重復兩次同一動作或輕負荷下重復同一動作許多次的能力柔軟度的意義是指關節活動範圍的大小及附著在關節周圍靭帶和肌肉的伸展性身體柔軟性較好可使肌肉受到較好的保護而免於因用力導致受傷身體組成的意義是指體脂肪佔體重的百分比必要性脂肪：儲存在身體器官內非必要性脂肪：儲存在皮下組織體脂肪過多會引起心臟病高血壓糖尿病評估方法：實驗室與人體測量法實驗室：水中稱重人體測量法：身高、體重、皮脂厚、骨直徑、肌周圍體適能中程計畫總目標提高學生體適能的知能：學生體適能認知於五年內提升30%養成學生規律運動習慣：學生規律運動人口比率於五年內提升10%提升學生體適能：學生體適能於五年內提升10%學生體適能護照的內容學生基本資料教育部長的話使用說明體適能登錄表(六學期)體適能常模對照表運動處方建議游泳評量表學生體適能護照的內容(續)運動記事欄獎勵：體適能金、銀、銅獎章(到簽約廠商買商品可享受折扣優待)；運動參與獎章體適能護照實施的目的：以體適能護照為媒介，養成學生規律的運動習慣體適能的概念是指身體適應能力，心臟、血管、肺臟與肌肉效率運作的能力，能完成每天的活動而不過度疲勞且尚有足夠體力從事休閒活動體適能基本要素：肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力和身體組成(健康體適能)健康體適能和競技體適能(敏捷、平衡、協調、速度、反應時間、瞬發力)的概念體適能測驗項目介紹(續)動態伸展操：徒手體操，每個動作四個八拍體適能測驗項目介紹(續)出現呼吸普通而舒適會喘的狀態使用測驗結果來計畫及參與各種體適能活動。運動參與─分段能力指標(4-2-2評估體適能活動的益處，並參與活動以提升個人體適能)補充說明負荷：50%的最大負荷重量動態伸展操：徒手體操，每個動作四個八拍運動參與─分段能力指標(4-2-2評估體適能活動的益處，並參與活動以提升個人體適能)補充說明增進身體組成的身體活動動態伸展操：徒手體操，每個動作四個八拍獎勵：體適能金、銀、銅獎章(到簽約廠商買商品可享受折扣優待)；引體向上(男)、屈臂懸垂(女)使用測驗結果來計畫及參與各種體適能活動。Staticmuscularendurance:身體以固定姿勢維持一定負荷的持續時間獎勵：體適能金、銀、銅獎章(到簽約廠商買商品可享受折扣優待)；美國運動醫學會肌力與肌耐力處方每週最少2次每次10種運動每種運動10至12次反覆器材：槓鈴、唖鈴運動參與─分段能力指標(4-2-2評估體適能活動的益處，並參與活動以提升個人體適能)補充說明解釋健康體適能的概念及其在身體活動的應用使用多種體適能測驗來評估個人的體適能水準使用測驗結果來計畫及參與各種體適能活動。體適能測驗項目介紹(續)1976年後AAHPERD體適能測驗項目有：引體向上(男)、屈臂懸垂(女)仰臥起坐折返跑立定跳遠五十碼衝刺耐力測驗體脂肪%體適能測驗項目介紹(續)1980年AAHPERD健康體能測驗：耐力跑屈膝仰臥起坐體脂肪%坐姿體前彎體適能測驗項目介紹(續)1992年ACSM健康體能測驗：1英哩跑修正坐姿體前彎伏地挺身身體指數(BMI)體適能測驗項目介紹(續)中華民國行政院衛生署健康體能測驗項目有：皮脂厚落棒反應立位體前屈握力仰臥起坐登階測驗體適能測驗項目介紹(續)中華民國國軍基本體能測驗項目有：折返跑(4×15公尺，男、女)一分鐘仰臥起坐(男、女)引體向上(男)、屈臂懸垂(女)耐力跑(男：3000公尺；女：2400公尺)美國運動醫學會認為體適能

構成成分心肺適能：心臟輸送血液與氧氣至全身的能力肌肉適能：肌肉的力量與耐力柔軟度：無痛且自如移動關節的能力身體組成：脂肪佔身體重量的百分比體適能檢測項目(現行教育部檢測方法)國小男女學生身體質量指數─身體組成坐姿體前彎─柔軟度一分鐘屈膝仰臥起坐─腹肌肌力與肌耐力800公尺跑走─心肺耐力立定跳遠─瞬發力800公尺跑走─心肺耐力中等21<BMI<2824<BMI<34解釋健康體適能的概念及其在身體活動的應用肌肉適能：肌肉的力量與耐力美國運動醫學會肌力與肌耐力處方體適能測驗項目介紹(續)服務單位：臺北師院體育學系Staticmuscularendurance:身體以固定姿勢維持一定負荷的持續時間持續時間約每次20至60分鐘日期：九十年十月二十四日指數偏高：肥胖，合理飲食節制Staticmuscularendurance:身體以固定姿勢維持一定負荷的持續時間國民中小學九年一貫課程「健康與體育」學習領域─運動參與分段能力指標之探討利用課後或假日時間，邀集家人或鄰居朋友，一同到戶外從事身體活動徒手方式最為方便，如仰臥起坐、伏地挺身、腿半屈蹲、引體向上增進柔軟度的身體活動代表關節的活動範圍動態伸展操：徒手體操，每個動作四個八拍靜態伸展操：伸展關節至肌肉感覺適當繃緊的程度，每個動作反覆3至5次，停留10至30秒鐘每天施作增進瞬發力的身體活動是指在單位時間內所做的功短距離全速衝刺、各式跳躍運動與比較計具有速度性的球類運動每週實施2至3天增進心肺耐力的身體活動快走、慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈持續時間約每次20至60分鐘每週實施3至5天出現呼吸普通而舒適會喘的狀態增進肌力與肌耐力的身體活動是代表身體肌肉發展與功能最重要的指標實施重量訓練，可以借用槓鈴、啞鈴、本身重量徒手方式最為方便，如仰臥起坐、伏地挺身、腿半屈蹲、引體向上實施時避免極度用力，肌肉適當疲勞即可增進身體組成的身體活動指數偏低：過瘦，提高攝食量，並實施重量訓練指數偏高：肥胖，合理飲食節制運動處方：多走路少坐車、多走樓梯少用電梯兒童有氧運動的處方強度：85%的最大心跳率頻率：每週4-5次持續時間：20-30分鐘形態：大肌肉身體活動兒童重量訓練的處方負荷：50%的最大負荷重量次數：8-12次(repetition)回合：2-3次(set)頻率：每週3次期間：8-12週形式：循環式，以8組肌群身體質量指數等級體重男性女性