衰老与防衰老幻灯片演示文稿

衰老与防衰老幻灯片演示文稿目前一页\总数八十七页\编于十九点优选衰老与防衰老幻灯片Ppt目前二页\总数八十七页\编于十九点年龄的计算法自然年龄：按出生的年、月、日计算；生理年龄：按组织器官的功能计算；心理年龄：按心态、智能的变化计算；社会年龄：按对社会的贡献、影响来判断和计算；目前三页\总数八十七页\编于十九点人的平均自然寿命是120岁按生理学原理：人的生长周期是20到25年人的自然寿命是生长周期的5倍人的自然寿命100到125岁目前四页\总数八十七页\编于十九点老人的年龄老年前期：45—60岁老年期：61岁以上（中国）

65岁以上（美国）

70岁以上（日本）长寿期：90岁以上目前五页\总数八十七页\编于十九点WHO的最新定义60岁以前中年人65—74岁年轻的老年人75—90岁

真真的老年人91—120岁高寿的老年人目前六页\总数八十七页\编于十九点据WHO统计：2000年全球年龄≥60岁人数已达到6亿，预计到2050年将达到20亿目前七页\总数八十七页\编于十九点健康老人的自我要求与期望听得清，讲得明，记得牢，想得开，睡得着，站得稳，动得多，吃得少，朋友多，情绪好。目前八页\总数八十七页\编于十九点

衰老是指人体随着年龄的增长，全身组织器官在结构和功能方面出现生理性衰退的自然规律。目前九页\总数八十七页\编于十九点

正常衰老

常态老龄化：准确性及敏感性减退、但没有明显的神经系统症状及躯体病变、而在影像学上可检出脑皮质和核群的变化。

成功老龄化：

指与同年龄老人相比没有明显的生理功能和认知功能下降。目前十页\总数八十七页\编于十九点

衰老是生理年龄的自然转归，不必为衰老而沮丧；

衰老经常受主观（精神状态，生活方式）客观（疾病，外伤）的影响而改变其发展进程。目前十一页\总数八十七页\编于十九点经典的细胞衰老是指一种不可逆的细胞周期阻滞机制。细胞衰老通常由各种急性或者慢性病理刺激引起，衰老的细胞停止分裂和分化，并伴随一系列表型改变。已知可以造成细胞衰老的因素有:端粒缩短，DNA损伤，活性氧累积，原癌基因与抑癌基因异常活动，代谢改变，未折叠蛋白反应，炎性因子长期刺激，有丝分裂异常造成的应激压力等RHOADSTW，BURHANSMS，CHENVB，etal．CaloricRestrictionEngagesHepaticRNAProcessingMechanismsinRhesusMonkeys［J］．CellMetab，2018，27(3):677．目前十二页\总数八十七页\编于十九点有关衰老学说先后有数十种之多，如自由基学说、线粒体DNA损伤学说、端粒学说、交联学说、生物膜损伤学说、遗传程序学说、染色体突变学说、免疫学说、内分泌学说、细胞凋亡学说等。

目前对衰老机制研究最多和比较接受的是：

自由基学说、

线粒体DNA损伤学说

端粒学说目前十三页\总数八十七页\编于十九点自由基学说认为：机体代谢不断产生自由基，同时机体内部的自由基清除系统也在不断扫除自由基；随着人的衰老，体内的清除系统不能及时清除自由基，过量自由基会产生过氧化细胞膜及核酸、蛋白质等生物大分子，引发脂质过氧化反应，产生的一系列代谢产物会影响DNA的传递表达和酶的活性，从而导致细胞衰老凋亡HarmanD.Originandevolutionofthefreeradicaltheoryofaging：abriefpersonalhistory，1954—2009[J].Biogerontology，2009，10(6)：773-781.目前十四页\总数八十七页\编于十九点线粒体DNA损伤学说认为：线粒体的变性、渗漏和破裂与细胞衰老和死亡有直接联系，是导致细胞衰老的另一个原因，降低线粒体DNA的损伤进程，可能延长细胞寿命，从而延长机体的寿命。陈福军，杨泽.老化和衰老相关疾病的机制研究进展[J].中国老年保健医学杂志，2015，13(5)：17-20.目前十五页\总数八十七页\编于十九点端粒学说认为：位于真核生物染色体末端的端粒会随着细胞分裂次数的增加而逐渐缩短，当分裂达到一定程度后，端粒会启动相关机制导致细胞衰老凋亡。韩晶，杨泽.端粒-端粒酶与衰老退行性变的关系[J].中国老年保健医学杂志，2015，13(5)：21-24.目前十六页\总数八十七页\编于十九点

其他：基因功能紊乱、蛋白稳态失衡和营养代谢信号改变、线粒体损伤和干细胞耗竭、细胞衰老与炎性衰老等多个因素共同参与和作用，各种机制互相影响，共同促进了机体的衰老。目前十七页\总数八十七页\编于十九点其他衰老原因之一慢性炎症随着年龄的增长，人体组织器官、因各种感染或代谢原因而发炎（慢性炎症--多种炎症因子增加）的越来越多，目前认为，炎性、感染、是动脉硬化的重要原因之一。目前十八页\总数八十七页\编于十九点其他衰老原因之二基因突变许多自然的、和人为的因素、能引起基因突变。

随着年龄增长，细胞“处理”能力越来越弱，从而引起基因退化变质。目前十九页\总数八十七页\编于十九点其他衰老原因之三细胞能量枯竭细胞的能量“泵站”---线粒体、需要一定的化学物质、来保证细胞的活力和清除毒素。如果能量泵站减弱，心、脑、肌肉等组织细胞的功能就会衰退，疾病就会发展。目前二十页\总数八十七页\编于十九点其他衰老原因之四氧化应激反应氧化应激引起细胞早衰，给任何年龄的人们带来不少麻烦的自由基，给已过中年的人带来的麻烦更多，它影响许多生理过程的正常流向，从而加重身体负担，引起各种疾病。目前二十一页\总数八十七页\编于十九点其他衰老原因之五脂肪酸不平衡

人体需要脂肪酸以保证能量的供应，尤其是多不饱和脂肪酸，它是细胞能否进行正常新陈代谢的必需脂肪酸，

但随着年岁的增长、与其它脂肪酸的不平衡比例、处于日渐加重的状态。目前二十二页\总数八十七页\编于十九点其他衰老原因之六钙化作用失调通过细胞膜上的特殊通道，钙离子得以自由进出细胞。身体衰老后这些通道逐渐破坏，导致血管壁、心瓣膜、脑细胞内积聚过多的钙。目前二十三页\总数八十七页\编于十九点其他衰老原因之七消化酶分泌不足

胰腺细胞、肝细胞及胃肠道粘膜细胞等的分泌功能渐渐衰减，无法产生足够的消化酶、结果是消化系统发生慢性机能不全。目前二十四页\总数八十七页\编于十九点其他衰老原因之八细胞内酶不平衡

细胞内经常进行多种同步的酶反应，年复一年、将渐渐失去平衡，首先会发生在脑和肝脏。使这些细胞容易发生中毒性组织损伤。目前二十五页\总数八十七页\编于十九点其他衰老原因之九血液循环衰竭

多年下来，毛细血管的渗透性逐步衰退、破坏，

尤其在大脑、眼睛和皮肤，并由此出现皮肤粗皱、视力减退、甚至大、小“中风”。目前二十六页\总数八十七页\编于十九点其他衰老原因之十激素调节失衡

身体里的亿万个细胞正是因为有了激素的调节，才能准确地协调工作。

随着年老、这种平衡变得不准确、不协调、不规则，从而易于患罹各种疾病。目前二十七页\总数八十七页\编于十九点其他衰老原因之十一干细胞衰老会损害机体组织的稳态，衰老的干细胞丧失修复能力从而引发衰老相关疾病。衰老微环境是促进机体衰老的重要因素之一。细胞衰老促进个体衰老进程，其中干细胞的衰老会导致组织损伤后无法得到有效修复，进而影响干细胞在组织工程和疾病治疗的应用;需要关注到衰老细胞的微环境，由细胞分泌的炎性因子，趋化因子以及细胞外囊泡是影响干细胞功能的关键因素。ChildsBG,GluscevicM,BakerDJ,etal.Senescentcells:anemergingtargetfordiseasesofageing[J].NatRevDrugDiscov,2017,16(10):718-735目前二十八页\总数八十七页\编于十九点衰老机理的中医学研究中医学中的衰老的认识在长期临床实践中提出:脾胃虚弱是人体衰老的重要信号;心神劳伤是人体衰老的促进因素;阴阳失调是衰老的内在动因;机体过用是衰老的生活因素;肾虚是人体衰老的根本原因。目前二十九页\总数八十七页\编于十九点中医学对衰老本质的认识：肾虚衰老学说认为肾中精气由盛渐亏是导致机体组织结构、生理功能逐渐衰退的内在机制,生命活动进行到一定阶段,肾中精气逐渐亏虚,由此而决定的结构和功能也开始减退,因而机体的衰老也就必然发生。肾中精气虽有自身变化的规律,但又受多种因素影响和制约,因而生命个体的衰老速度各不相同、寿命长短存在差异。补肾填精是延缓衰老的根本大法。

目前三十页\总数八十七页\编于十九点环境/精神/心理因素对衰老的影响

1.环境因素：自然环境因素与社会环境因素自然环境因素：现代化的生产和生活方式所产生的致衰因子危害最为严重,最常见的有……CO、NO化合物、CO2、硫化物、过量的紫外线、各种农药和除草剂等,这些有害物质对人来说属于被动受害因素。

目前三十一页\总数八十七页\编于十九点饮食结构不合理、不爱运动、吸烟、酗酒、吸毒等则属于主动受害因素。摄入过多的动物脂肪、胆固醇、精制碳水化物和热量,导致体内自由基过多、醣基化终末产物(AGE)累积,促使动脉粥样硬化和组织器官缺血的发生,进而加速了整个机体的衰老进程。目前三十二页\总数八十七页\编于十九点2.社会/心理因素对人体的致衰作用是人类独有的,

诸如社会角色的转变、事业受挫、高度紧张、不受重视和尊重、孤独无援、子女不孝、精神打击、生活困难等,这些致衰因素不仅直接导致了人们的心理衰老,而且也加速了躯体的衰老。目前三十三页\总数八十七页\编于十九点

3.精神心理因素与衰老人在精神愉快时,大脑可分泌———内啡呔类物质,可使人体的各系统如中枢神经系统、心血管系统和内分泌系统的功能活动处于平衡和兴奋状态,提高免疫功能促进人体代谢。严重或持久的心理紊乱、精神紧张必导致神经—内分泌调节功能失调,可使交感神经节后及肾上腺髓质儿茶酚胺类物质分泌增加，不仅与疾病发生密切相关,而且与衰老也密切相关。目前三十四页\总数八十七页\编于十九点衰老的表现是全方位的神经系统：心血管系统：

记忆力下降，视听力下降动脉硬化，供血不足运动系统：内分泌系统：

肌肉萎缩，骨质疏松激素减量，发育停滞消化系统：泌尿生殖系统：

蠕动减慢，分泌减少性欲减消，排便无力呼吸系统：免疫系统：

肺活量咳嗽无力疫细胞/血清活力减弱皮肤系统：血液系统：

菲薄脱毛，少汗发凉血球代谢糖酯紊乱

目前三十五页\总数八十七页\编于十九点老年人的大敌饱食终日无所用心痴呆衰老目前三十六页\总数八十七页\编于十九点衰老不等于痴呆

——但要注意某些衰老表现可能是痴呆的前期症状某些类型的痴呆可能毫无衰老的表现目前三十七页\总数八十七页\编于十九点痴呆的年龄发病率（%）55—590.2660—640.7065—690.7170—741.1975—7910.5880—8511.04>8523.94上海市：年龄与痴呆发病率的统计资料目前三十八页\总数八十七页\编于十九点

引起脑细胞代

谢障碍、发生退行性变的诱因

目前三十九页\总数八十七页\编于十九点

诱因（一）自由基对脑细胞的损伤

当机体内的氧化应激机制受损时，红细胞的超氧化物歧化酶活性下降，脂质自由基代谢产物丙二醛增多，同时产生氧化LDL和大量活性氧自由基，对脑细胞和去氧核糖核酸（DNA）造成损害直接引起脑细胞退变。目前四十页\总数八十七页\编于十九点诱因（二）

供血障碍损害脑细胞的营养代谢

高血脂（特别是LDL和TC），高血糖是促成动脉粥样硬化的重要因素，随着高血压、高血粘更加重了脑的血供障碍，急慢性的脑细胞缺血缺氧造成大灶性或多发性脑损伤，将出现脑细胞退行性变和脑萎缩。目前四十一页\总数八十七页\编于十九点诱因（三）

神经内分泌代谢紊乱胸腺

是最早发生萎缩变性的腺体，直接降低人体免疫功能。甲状腺分泌减少后全身器官组织的新陈代谢均锐降。垂体各种促激素分泌障碍后会导致全身神经内分泌代谢紊乱，间接影响脑的生理代谢。雌激素不但对女性的性功能而且直接作用于脑的代谢，已知雌性激素分泌减少是脑功能障碍的重要原因。目前四十二页\总数八十七页\编于十九点诱因（四）

神经递质及受体的功能障碍

脑神经细胞的生理活动依靠递质及受体维持其冲动的传递和接纳，以完成脑的中枢综合性的功能。每一种/次神经指令，都由兴奋性/抑制性神经递质，通过相互平衡来保证中枢神经合适的正确性。神经递质的分泌和受体的敏感度改变，将造成整个大脑功能的紊乱。目前四十三页\总数八十七页\编于十九点诱因（五）

微量元素在脑细胞代谢的作用☆已知痴呆患者脑内可发现大量的铝；☆铬、钴、钛、铜、镍、锰都对神经细胞有损伤作用；☆锌、硒有助于预防脑细胞的代谢障碍；☆缺钙使动脉硬化加重、补镁可提高吞噬细胞活性，减低高胆固醇的水平。目前四十四页\总数八十七页\编于十九点诱因（六）

诱发痴呆的生活因素☆嗜烟、酗酒者的最后归宿；☆离群独居，不爱用脑者易发生痴呆；☆营养不足，尤其是缺乏B族维生素者（B1、

B6、B12叶酸）有痴呆的危险；☆每餐进食过多，会使脑中“纤维芽细胞生长因子”增多，防碍脑细胞正常代谢。目前四十五页\总数八十七页\编于十九点诱因（七）

可能引起痴呆的外源因素☆颅脑外伤并发昏迷者；☆颅内感染尤其是病毒感染；☆长期处于污染的生活环境（空气、水、噪音等)中☆突然的环境改变或强烈的精神刺激。目前四十六页\总数八十七页\编于十九点延缓衰老预防痴呆

四要素保持良好心态为首；讲究饮食科学为次；经常适当活动为助；依靠合理保健为辅；目前四十七页\总数八十七页\编于十九点老年人要警惕衰老走向痴呆

——主要表现在智能、性格、行为三方面1、早期表现

最早出现的是睡眠障碍，如入睡困难、易醒多梦、梦境如幻、白天倦困、神情疲惫等等。常伴记忆障碍--减退、忘却。2、中期表现

瞬间记忆力下降是核心症状，发展缓慢而不明显，在5-10年内逐渐加重，终致远近记忆都受损，并出现情绪、性格和行为的改变，脾气急躁，生活节律紊乱。3、晚期表现

智能严重损害，反应淡漠或出现幻觉，生活需要照顾，生理功能锐减，易发生并发症。此期在检查时可发现逐渐增加的脑神经损害体征。目前四十八页\总数八十七页\编于十九点

怎样对待衰老

心理（思想）上要不服老。

生理（身体）上要服老。目前四十九页\总数八十七页\编于十九点心理上的自我保护要关心接受新事物；不要凭经验、倚老卖老。要“糊涂”大度；不要小事生气、斤斤计较。要安分自乐；不要襻比、贪得。要丢掉“身份”；不要开口就是“过去的光荣”。要融入社会；不要没有朋友而傲然独处。目前五十页\总数八十七页\编于十九点生理上的自我保护要动作有限；不要轻率爬高摸底。要生活有序；不要熬夜玩棋牌。要讲究饮食卫生；不要油腻过饱。要游山玩水；不要少动懒睡。要定期进行体检、有病就治；不要拖延、企图自愈。目前五十一页\总数八十七页\编于十九点欣赏让你的生活幸福多采学习活动你的脑子学习再学习社交活动烹饪

定期旅游助人为乐琴棋谈话笔耕

舞蹈目前五十二页\总数八十七页\编于十九点制造幸福1、回味生活中快乐的事情；2、照顾一株植物；3、经常花点时间和亲人说话；4、打个电话给许久不见的朋友；5、每天散散步，上公园，参加集体活动；6、和过去的“下级”、甚至陌生人随便谈话；7、用微笑来对待接触的事情；8、每天保持适合自已的运动；9、常做公益事务，助人为乐；10、将看电视的时间减少一半；目前五十三页\总数八十七页\编于十九点快乐即健康你要是心情愉快，健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就一片明亮；你要是经常知足，就会感到幸福；你要是不计较名利，就会感到一切如意。

(法)乔治、桑目前五十四页\总数八十七页\编于十九点延缓衰老的七项建议

一、有氧运动

常在室外、最好是公园或草地活动。“运动可以阻止脑力走下坡，甚至能增强记忆力”。健身无疑可使人更聪明，而且对所有年纪的人都有效。目前五十五页\总数八十七页\编于十九点抗衰老最好的方式是运动AgingCell杂志的一项最新研究显示:84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内60公里），他们的年龄在55~79岁。结果:比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健，骑行男性的睾酮水平更高目前五十六页\总数八十七页\编于十九点二、饮食与药物营养均衡甚为重要。抗氧化物是另一种益智良方。抗氧化物能中和破坏神经元的自由基，还有抗癌功能。许多颜色鲜艳的水果蔬菜以及豆类、谷类都富含抗氧化物。目前五十七页\总数八十七页\编于十九点老年人的保健饮食最佳蔬菜：红薯、胡萝卜、花椰菜、卷心菜、芹菜、甜椒、蕹菜、茄子等。（含B-胡萝卜素）最佳水果：蕃茄、葡萄、甜瓜、草莓、橘子、柑桔、猕猴桃、芒果等。（含B-葡聚糖）最佳肉食：鱼虾、鸡鸭、兔子等，都比猪、牛、羊肉好（鱼虾所含脂肪优于红肉脂肪）。最佳酒类：少量红葡萄酒可增加高密度脂蛋白、抗过氧化、消除自由基。最佳汤食：鸡汤。最佳饮料：牛奶。目前五十八页\总数八十七页\编于十九点欲健康多喝汤要健脑，喝豆汤；防感冒，喝鸡汤；防衰老，喝骨汤；抗污染，喝菜汤；防哮喘，喝鱼汤；要御寒，喝海带汤；饭前喝汤，苗条健康。饭后喝汤，越喝越胖。目前五十九页\总数八十七页\编于十九点合理营养与均衡膳食坚持健康饮食习(低盐、低脂、低糖，碳水化合物占每日食物总热卡50%～65%，减少饱和脂肪和高热能食物摄入)，不吃点心、零食或夜宵，坚持吃早餐。饮食要均衡，少而清淡，每天尽量做到“十个拳头”的合理营养：不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、蛋、肉)；相当于两个拳头大小的谷类(各种主食拳头，包括粗粮、杂豆和薯类)；两个拳头大小的奶类和豆制品(包括牛奶及其制品、豆制品)；不少于五个拳头的蔬菜水果。做到食物多样、粮豆搭配、粗细搭配、荤素搭配。保持适当体质量，控制体质量在正常范围内“偏胖一些”(正常体质量指数20～23.9，腰围男性＜90cm，女性＜85cm)。目前六十页\总数八十七页\编于十九点关于热量限制（CaloricRestriction,CR）热量限制（CaloricRestriction,CR）被称作衰老研究领域的重要发现，指的是在提供生命体足够营养成分如维生素、必需氨基酸等，确保生物体不发生营养不良情况下，对机体每日摄取的总热量进行限制。在大量实验验证基础上，热量限制是唯一非遗传的可以延缓衰老和延长寿命的方法。研究表明，热量限制对于降低动物体重，延缓衰老，同时还能减少年龄相关性疾病的发作有重要影响。MattisonJA,ColmanRJ,BeasleyTM,etal.Caloricrestrictionimproveshealthandsurvivalofrhesusmonkeys[J].NatureCommunications,2017,8:14063.目前六十一页\总数八十七页\编于十九点热量限制对于机体衰老进程的减缓还体现在调节糖脂代谢方面。研究发现，热量限制能够减轻体重、降低血压，降低空腹血糖水平、血浆内胰岛素水平以及胆固醇水平，使老年动物依旧维持年轻时期的生理状态。通过实验得到证实，热量限制改善血糖作用主要是提高了胰岛素敏感性；热量限制改善血脂，减轻了机体的氧化损伤，进而改善了机体的应激状态。目前六十二页\总数八十七页\编于十九点在一项历时20年的恒河猴作为模型的研究中，科学家发现热量限制能够降低糖尿病、肿瘤、心血管疾病、神经系统退行性疾病等诸多老年相关疾病的发生发展以及延缓机体的衰老。目前六十三页\总数八十七页\编于十九点CR根据进食频率大致分为两类：减少热卡摄入（lose35-40%ofbodyweight）间断禁食（Intermittentfasting,IF），在对于不同的疾病和研究对象，两类热量限制有着相似的效果。热量限制不仅能够对衰老有一定的延缓作用，维持较为年轻的生理状况，还可以延缓和预防疾病的发生。王巧利,刘建成,王文春,等.热量限制疗法在脊髓损伤中的应用[J].医学美学美容旬刊,2015,24(6):34-35.目前六十四页\总数八十七页\编于十九点热量限制对衰老具有一定的延缓作用。首先将能量代谢和生物体寿命连接在一起的是德国学家Rubner。1928年Pearl提出能量代谢率与寿限呈负相关的“生活速率”理论。他认为生命的延续与能量代谢有关，代谢率越高，衰老的速度越快，寿命越短。长期热量限制可以延长神经和依靠神经内分泌的器官的衰老进程。CR能够上调SIRTI的表达，从而发挥其抗衰老作用。CR对如狨猴一类的非人灵长类动物的寿命长度影响最多为15年。CR能够降低机体代谢率，对延缓衰老有着无可替代的作用。阮清伟,俞卓伟,马永兴.非人类灵长类恒河猴衰老与热量限制抗衰老研究进展[J].生理科学进展,2013,44(1):6-11.目前六十五页\总数八十七页\编于十九点模拟禁食（FMD）在国外，FMD成为饮食疗法领域的研究热点；FMD是一种5天的膳食计划，指每个月连续5天只吃规定营养素的配方食品，第1天摄入饮食提供大约1100卡路里，第2到5天提供约750卡路里的热量，其他时间则可自由饮食。提供的饮食中蛋白质和碳水化合物含量低，富含健康脂肪。

FMD在控制疾病和延缓衰老中具有一定的治疗效果。ZhuW,YangH,WeiY,etal.ComparingthediagnosticcriteriaforgestationaldiabetesmellitusofWorldHealthOrganization2013with1999inChinesepopulations[J].ChinMedJ(Engl),2015,128(1):125-127目前六十六页\总数八十七页\编于十九点热量限制的应用限制(副作用）不适当的热量限制会容易引起上呼吸道感染、指甲分层变脆、低血压、低体重、生育能力下降、月经不调、出现悲观情绪、骨质疏松、内分泌紊乱、雌激素生成含量减少。因此使用热量限制要适当、适合。如空腹实验时，血糖不能少于2.5mmol/L，以免引起较为严重的低血糖。赵一璟,陈国芳,刘超.热量限制对生殖功能的影响[J].实用医学杂志,2016,32(20):3454-3457.目前六十七页\总数八十七页\编于十九点二甲双胍抗衰老作用二甲双胍临床上用于治疗2型糖尿病，近年来研究发现二甲双胍尚能延长动物和人类寿命。其作用机制可能是通过与热量限制相关的方式，活化腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)，抑制哺乳动物雷帕霉素靶蛋白(mTOR)，降低胰岛素水平和胰岛素样生长因子受体信号通路，降低活性氧(ROS)产生和调节长寿蛋白(SIRTs)发挥作用。同时发挥其抗炎、保护心血管疾病、抗肿瘤以及抗衰老等作用，这使得二甲双胍有希望成为一个抗衰老药物。ANISIMOVVN，BERSTEINLM，EGORMINPA，etal．MetforminslowsdownagingandextendslifespanoffemaleSHRmice［J］．CellCycle，2008，7(17):2769-2773．目前六十八页\总数八十七页\编于十九点中药---胡桃肉（核桃仁）

◎

性味甘温，具有健脾开胃、润肺强肾、温肠通便的功效。中医学认为“脑为髓之海”，而“肾主骨生髓”，核桃仁为补下焦肾命门之药，因而核桃仁具有补肾益脑的作用，是药食俱佳之物。现代医学证实了上述观点：核桃仁中的磷脂，对脑神经有调节保健作用，可增强大脑思维和记忆；核桃仁中亚麻酸是大脑必须摄取的最佳营养物质。目前六十九页\总数八十七页\编于十九点白藜芦醇研究结果证实，摄入白藜芦醇则能够延长酵母、线虫、果蝇等模式动物的寿命。白藜芦醇是一种多酚化合物，广泛存在于花生、红葡萄酒中，没有毒性。目前认为白藜芦醇除了可以延长机体寿命以外，还具有心血管保护（降低血小板凝集、扩张血管、降低血脂、心力衰竭和心肌梗死保护作用）、降低体重和对抗代谢综合征（包括腹部肥胖、2型糖尿病、高血脂、高血压等）。杨珩钦,黄桂鸿.SIRT1连接热量限制与长寿的桥梁[J].中国保健营养旬刊,2013,23(8):4604-4605.目前七十页\总数八十七页\编于十九点酸枣仁◎性味甘平，具有宁心安神，养肝敛汗的功效。酸枣仁具有镇静、催眠，养血安神的作用，可改善心肌缺血以及提高机体免疫力，

与灵芝同食，能够明显减轻心脾气血虚亏人群中睡眠障碍问题。目前七十一页\总数八十七页\编于十九点

银杏叶万能抗氧化剂黄酮类84.1%

银杏黄酮改善脑缺血、缺氧清除氧自由基预防老年期痴呆降低胆固醇提高免疫力目前七十二页\总数八十七页\编于十九点何首乌

传统抗衰老补品抑制胆固醇吸收改善动脉硬化降低心脑细胞过氧化延缓衰老提高免疫力增加抵抗力

目前七十三页\总数八十七页\编于十九点枸杞子枸杞子既是药品，又是食品，还是药膳的上好原料。枸杞味甘，性平。主要归肝、肾、肺经。《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。《本草汇言》赞之“使气可充，血可补，阳可生，阴可长”。目前七十四页\总数八十七页\编于十九点

茶多酚世界上最好的饮料是绿茶。茶文化是中华文明的体现。性能:苦、甘、凉；归心、肺、胃经

功效：清头目，除烦渴，化痰，消食，利尿，解毒。主治：治头痛，目昏，多睡善寐，心烦口渴目前七十五页\总数八十七页\编于十九点

木糖醇存在于多种水果蔬菜中的木糖醇其代谢不受胰岛素调节就可以进入细胞使衰老细胞得到更多的能量和营养目前七十六页\总数八十七页\编于十九点三、多动脑筋人脑是一部学习机器。只要有适当的工具，加上持续不懈的练习，多动脑筋，智力就会像年轻时一样。大脑的适应力很强，可塑度很高，不论什么年龄，只要你想学，大脑就会学。接触新事物、玩电脑游戏，都有助于减轻脑子衰老，甚至可以防治老年痴呆症。目前七十七页\总数八十七页\编于十九点四、开怀大笑幽默可剌激大脑细胞、释出更多带来愉快感的神经递质—多巴胺(DOPA)。经常开怀大笑、富有幽默感、保持心情舒畅，可以保证你的头脑更加灵活。目前七十八页\总数八十七页\编于十九点五、平心静气因精神创伤而引发的压力对脑细胞有害。压力会“干扰学习与记忆”之类的认识过程，限制人类的生活品质。“海马”是主管记忆的部位，在长期压力下，它可能会严重衰弱。运动永远是减压的最好方法。务必保持轻松，好好享受个中乐趣。目前七十九页\总数八十七页\编于十九点六、睡个好觉睡眠可以提升大脑整合复杂信息的能力。研究发现：思考较复杂的问题，如果晚上睡个好觉，第二天得出有创意解答的几率，会提高一倍。目前八十页\总数八十七页\编于十九点