常州大学体育课教案

学期：12一13T

课程：健美

教师：郭建强

职称：副教授

体育课程上课进度表

（2012--2013学年第一学期）

课页

主要内容

次码

1、简要概述解剖学的知识，器材使用及安全知识2、初步掌握肩部各肌群

1

的锻炼方法3、恢复学生身体素质（1000m跑）

1、复习上次课内容2、学习胸部肌的锻炼方法3、素质：学习肩、腰、腹、

2

腿部柔韧素质。

1、复习上次课内容2、学习臂部肌肉的训练3、素质（1）跑的专门性练

3

习（2）50m跑（3）多级跳

1、复习上次课内容2、学习背腹部肌肉训练3、有氧素质训练（1200m变

4

速跑）

51、复习上次课内容2、学习腿部肌肉训练3、素质（上肢力量）

61、学习胸、肩、肱三头肌的组合训练并练习2、素质：肩、腰、腿部柔韧

71、学习背、肱二头肌、前臂的组合训练并练习2、素质（1000m跑）

8基础理论+专项理论

1、学习腿部、腹部组合训练并练习2、素质（1）跑的专门性练习（2）50

9

跑（3）多级跳

1、复习胸、肩、肱二头肌的组合训练并练习2、有氧素质训练（1200m变

10

速跑）

111、复习背、肱二头肌、前臂的组合训练并练习2、素质

121、复习腿部、腹部组合训练并练习2、素质（1）1000m跑（2）俯卧撑。

13复习考核内容

14复习考核内容

15健美专项技术考试

16健美专项技术考试

17理论考试

18机动

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常州大学体育课（健美）教案

周次一课次1日期任课教师郭建强

教学内容1、初步了解肩部肌肉的锻炼方法；2、提高学生的柔韧素质；3、了解解剖

学的相关知识及各器材的使用方法

课的任务1、使学生明确健美课的教学任务，考核方法、标准；2、初步掌握肩部各肌

群的锻炼方法：3、恢复学生身体素质；4、了解解剖学的知识及器材使用方法

运动负荷

部时

教学内容组织教法

分I'Hj时次强

间数度

一、集合整队，检查人数、服

组织形式：

装，互致问好，自我介绍；

XXXXXX

开二、课前动员；

XXXXXX

始三、讲解本选项课的上课要求、

30’20，小

部学习内容及考核办法等；

△

分四、解剖学有关知识、器械使

教学要求：整队快静齐

用方法、保护措施等；

认真听讲

五、安排见习生。

一、徒手操：1、组织形式：

1、头颈运动每XXXXXX

2、振臂运动12，节4中XXXXXX

3、扩胸运动X8

准

4、体转运动拍△

备

12’5、腹背运动2、教法、要求：讲解示范

部

6、弓步运动后听口令完成练习；按动

分

7、侧压腿作要领完成各练习，动作

8、膝关节运动要到位、有幅度、有力度，

9、踝腕关节运动充分活动好各关节

10、跳跃运动（胯下击掌）

队形XXXX

一、介绍3—5部健身器材的使

XXXX

用方法，主要功能介绍。

XXXX

二、肩部肌肉的锻炼法。（三角

XX▲XX

基肌、斜方肌、背阔肌、前踞肌

本和大圆肌）

43’教法：

部1、胸前提拉杠铃，把杠铃从自

121、教师示范讲解（强调动作

分然下垂提拉到胸部处，注意：

X4要领）。

上体固定不动。（30~40kg）

2、请3名学生按教师示范

重点：挺胸紧腰

动作出列示范，教师进行

难点：提拉快放下时慢

评价。

运动负荷

部时

教学内容组织教法

分间时次强

间数度

93、学生按统一口令徒手练

h■习。

4、学生分4-6人一组练习，

2、颈后推举杠铃要领：杠铃置教师巡回指导。

于肩上，从头后推起挺胸紧

腰。5、保护与帮助：采用双人

与单人保护。

12

X4

6、教师小结（动作认真，注

it1意安全）。

12

3、哑铃前平举X4

动作要领：

坐姿和站姿均可。上体正

直，挺胸收腹，塌腰，两手掌心

12

基向下，握哑铃屈肘，然后将哑铃X4

本向前平举至眼睛高度，稍停下放

43'

部

哑铃还原。推举

分

庐O，

4、哑铃侧平举

动作要领：【蜜阂

站立式或坐式均可进行。两

2X

手持哑铃下垂于体前，上体正

30

直，两肘微屈，两手持铃向两侧

提起，1稍停后再慢慢下f落还原。

W丁

动作要点：

向两侧上方举起时，肘和腕部

要始终微屈，这样有利于三角

肌的收缩。并注意上体不要前

运动负荷

部时

教学内容组织教法

分间时次强

间数度

后左右摆动。

5、俯身飞马推举

要领：上体前弓成90°,两臂

伸直，分别向两侧举起略高于*r

肩。

6、推举

要领：坐姿，正直（哑铃、杠

基

铃）屈肘停于肩部：主要锻炼塔

本t=3

5，肱三头肌，斜方肌，前踞肌。

部

重点：挺胸紧腰

分

难点：提拉快放下时慢

三、身体素质训练队形：

1：加速跑步30mXXX

2：集体慢跑1200m▲-30m

XXX

教法：教师先示范讲解，

学生按统一口令练习

一、放松整理活动，调整呼吸。

组织形式：

二、见习生归队，讲评本课教

XXXXXX

学情况，以表扬为主；

结XXXXXX

三、宣布下次课内容及课前准

束

5'小

部备。△

分四、布置作业：查阅课本，掌教学要求：

握肩部肌肉的锻炼法，下1.认真听讲；

次课上提问。2.充分放松。

五、整理器材，师生再见。

场地器材健身房、山径场_______________________________________________________

课后小结练习密度28-30%

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常州大学体育课（健美）教案

周次二课次2日期任课教师郭建强

教学内容1、复习上次课内容2、2、学习胸部肌肉群的锻炼方法并练习3、素质：

学习肩、腰、腹部、腿部柔韧素质的锻炼方法

课的任务1、使胸部胸大肌和前踞肌等得到锻炼，扩展胸部，增强心肺功能，矫正含胸，

增加胸围度；2、使学生柔韧素质得到提高。

运动负荷

部时

教学内容组织教法

分间时次强

间数度

组织形式：

一、集合整队，检查人数、服

开XXXXXX

装，互致问好

始XXXXXX

3,二、宣布本次课教学内容及要3，小

部

求

分△

三、安排见习生。

教学要求：整队快静齐

一、慢跑3，1、慢跑组织：

400MX1XXXXXXX

小一

1

中2、要求：慢跑速度由慢到

快

二、徒手操练习：9，组织

XXXXX

准

1、头颈运动XXXXX

备

12，2、振臂运动每XXXXX

部

3、扩胸运动节4中

分

4、体转运动X8A

5、体侧运动拍教法：

6、体前屈讲解、示范每节操的

7、弓箭步压腿动作要领后，听口令完成。

8、侧弓步压腿要求：

9、活动膝关节1、严格按动作要领，做

10、踝腕关节运动好每节徒手操的动作。

2、充分活动，预防运动

损伤的发生。

运动负荷

部时

组织教法

分间时次强

间数度

一、复习肩部肌群锻练方法15，8~10组织：

1、直立提拉杠铃次X按横排队列10------12

采用杠铃、哑铃或曲铃进行2组人一大组，再分成5------6

练习。人一小组分项进行复习内

2、颈前、后推举杠铃10次容的练习。

（亦可采用哑铃做练习）X2

组教法：

1、对新动作进行讲解

部和示范动作要领。

JU・12、分别请1——2名

3、哑铃侧平举10次学生出列，按教师示范动

（亦可采用杠铃片做练习）X2作练习，并进一步讲解示

组范动作要领。

3、教师巡回指导，并

4、哑铃前平举10次中进行个别纠正。

（亦可采用杠铃片做练习）X24、分组按顺时针方向

组进行轮换练习。

偏

基5、俯立飞鸟10次要求：

本动作要领：X21、按每个不同的动作

70'

部两脚左右开立略比肩宽，组要领认真完成练习。

上体前屈斜立，挺胸立腰，两2、根据每个不同个

分大

手持哑铃，拳眼向前，直臂放体，用不同重量进行练习。

松下垂于腿前，然后两肘微屈，3、相互帮助，及时纠

两臂向两侧提举至最高点，稍正动作，注意安全，做好

停再慢慢放下还原。保护与帮助。

动作要点：

两手持铃时要使肘和腕部保护与帮助：

微屈。练习采用单人或自我

保护的方法进行练习。

队形XXXX

二、学习胸部肌肉锻炼方法40'

并练习

1、俯卧撑12次

XX▲XX

要领：两手五指向前支撑地X3

教法：

面，间距略宽于肩，两臂伸直，组

1、教师示范讲解（强调动

运动负荷

部时

教学内容组织教法

分间时次强

间数度

两腿并拢，脚尖点地，始终保中作要领）。

持挺胸收腹紧腰。以胸大肌力2、请3名学生按教师示

量上下降。范动作出列示范，教师进

2、卧推杠铃（哑铃、屈杠）10次行评价。

要领：杠铃垂直向上推起至杠X2偏3、学生按口令统一徒手

铃处于肩关节的垂线上，使胸组练习

大肌处于“顶峰收缩”。稍停，4、学生分4-6人一组练

以胸大肌张紧力控制住，把杠习，教师巡回指导

大

铃慢慢放下至原位。（30-405、保护与帮助：采用双

kg)人与单人保护。（注意自我

重点：推起时肘关节伸直。保护）

难点：推起时快放下时慢：6、教师小结（动作认真，

3、仰卧飞鸟（壶铃、哑铃）10次注意安全）。

要领：仰卧在长凳上，两脚踏X2

实地面，躯干成“桥形”，上背组

部和臀部触及凳面，胸部和躯（仰卧飞鸟图）

干用力向上挺起。两手持铃向

体侧慢慢屈肘落下，用胸大肌

基的力量将哑铃上下。藏下

本4、坐姿夹胸飞鸟10次

70'

部要领：正坐在靠椅上，使头部X2

分和上背部紧贴着背垫上，两臂组八

向后展开，并托在托垫上，以

胸大肌张紧力控制住。然后，

以胸大肌的收缩力，使两臂向旷

内夹紧，直至胸大肌处于“顶

峰收缩”位，慢慢使两臂向两

侧展开还原。

5、仰卧屈臂上拉10次

要领：仰卧在长凳上，两脚踏X2

实地面，上背部和臀部触及凳组

面，胸部和躯干用力向上挺起。

二、柔韧素质5XXXX

1、压肩中XXXX

2、侧拉偏▲

3、后倒（双杠）小教法：教师与一名学生示

4、正压腿范并讲解

5、侧压腿学生按统一口令练习。

6、后压腿

运动负荷

部时

教学内容组织教法

分间时次强

间数度

一、放松整理活动，调整呼吸。

二、见习生归队，讲评本课教组织形式：

学情况。XXXXXX

结三、宣布下次课内容（基础理XXXXXX

束

5'论）及课前准备。5，小

部△

分四、布置作业：①结合书本复习教学要求：

胸部肌的锻炼方法;②预习1、充分放松；

教科书（新）1-2章、5-6章。2、认真听讲。

四、整理器材，师生再见。

场地器材健身房田径场______________________________________________________

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常州大学体育课（健美）教案

周次四课次3日期任课教师郭建强

教学内容1、复习上次课的内容2、学习臂部肌群的锻炼方法并练习

3、素质：（1）跑的专门性练习（2）50M跑（3）多级跨步跳

课的任务1、使学生进一步掌握发展胸部肌群的练习方法2、使学生了解臂部肌肉的

练习方法3、发展学生身体素质

运动负荷

部时

教学内容组织教法

分间时次强

间数度

组织形式（图4-1）：

开一、集合整队，检查人数、服装，XXXXX

始互致问好

3，3，小

部二、宣布本次课教学内容及要求2

分三、安排见习生。

教学要求：快、静、齐

一、徒手操：10'

1、头颈运动小组织形式（图4-3）：

2、振臂运动到

XoXoXoXoX

3、扩胸运动每中

XoXoXoXo>

准4、体转运动节

备5、体侧运动4x8A

12，

部6、体前屈拍

分7、弓箭步压腿图4-3

8、侧弓步压腿教学要求：

9、活动膝关节动作到位；

10、活动腕、踝关节协调有力：

二、原地跑步2，中充分活动。

一、复习上次课内容10'请3~5名学生示范，教

中师评述。

偏

大

队形XXXX

基XXXX

本

70，二、学习臂部肌群的锻炼方法并40'各XXXX

部

练习10XX▲XX

分主要是肱二头肌、肱三头肌X3中教法：

及前臂肌群的锻炼方法和练习偏1、教师示范讲解（强调

（-）肱二头肌的练习方法大动作要领）。

1、站立（坐姿）哑铃弯举2、请3名学生按教师

要领：上臂保持固定不动，以肘示范动作出列示范。

运动负荷

部时

教学内容组织教法

分间时次强

间数度

关节为轴弯起前臂，停顿1~23、统一集体徒手练习。

秒，还原成开始姿势。4、学生分4-6人一组练

重点：挺胸紧腰习，教师巡回指导。

难点：弯起时快放下时慢5、保护与帮助：采用

4H单人保护。

6、教师小结（动作认真，

注意安全）。

2、站立（坐姿）杠铃弯举要求：

动作要领：1、按每个不同的动

两脚自然站立，上体正直，作要领认真完成练习。

两手中握杠铃于体前，直臂下

垂，上臂紧贴体侧并微前移，然

后以肱二头肌的力量屈肘关节，中1w

使肱二头肌完全收缩，稍停，两

臂慢慢伸肘下放还原。

动作要点：

在整个动作过程中，上体与偏2、根据每个不同个

上臂不得移动，手臂自然弯曲；体，用不同重量进行练

基肱二头肌收缩的同时可使躯干习。

本稍微后仰。下放时动作要慢。

70'

部3、双手侧平拉力器弯举大

要领：上臂始终保持与地面平1

分-^8

行。肱二头肌收缩，牵引拉力器，

至“顶峰收缩”时稍停，慢慢还1

原。

重点：挺胸紧腰

难点：夹胸时快放下时慢

4、俯坐单臂弯举

后得3、相互帮助及时纠

正动作，注意安全，做好

保护与帮助。

5、托板弯举

要领：与其它弯举相同、可用杠

铃、哑铃及各种重锤、拉力器。/1

运动负荷

部时

教学内容组织教法

分间时次强

间数度

（-）肱三头肌的练习方法

1、颈后臂上拉

动作要领：*

自然站立，两手窄握（正或

反均可）杠铃，两臂伸直，上臂r

固定不动，慢慢屈肘，使杠铃下

落至头后最低点，接着肱三头肌中

用力，两臂伸肘上举还原。

动作要点：

两手持铃向颈后弯曲，直至

极限时，再伸直成开始姿势。上偏|

臂始终垂直于地面并尽量靠近ICItL

■外创央）.嫉

侧。

2、重锤下压

要领：略含胸收腹，两腿微屈，大1

两臂完全弯曲，重锤握把应位于

胸前上方，绳子尽量靠近身体，羽

上臂紧贴体侧。

3、单臂颈后上拉

基

本

70，4、俯立臂屈伸

部

分

5、双杠双臂屈伸

6、卧推（窄握）

重点：挺胸紧腰

难点：推起时快放下时慢

（三）前臂肌群的锻炼方法

各种负重的手腕屈伸、旋内

旋外

三、素质训练20，大组织：

（1）小步跑（米）30x2XXXXXX

（2）高抬腿（米）30x2

XXXX义X

（3）后蹲跑（米）30x2▲

（4）摆臂50x2教师先示范讲解，学生统

（5）50跑（米）50x2一按口令练习。

（6）多级跨步跳（米）10x2

运动负荷

部时

教学内容组织教法

分间时次强

间数度

组织形式（图4-7）：

一、放松整理活动，调整呼吸。XXXXX

XXXXX

结二、见习生归队，讲评本课教学

束情况。

5，5'小）____

部三、宣布下次课内容及课前准

分图4-7

备、布置作业。

教学要求：

四、整理器材，师生再见。

1、充分放松；

2、认真听讲。

场地器材健身房田径场__________________________________________________

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常州大学体育课（健美）教案

周次四课次4日期任课教师郭建强

教学内容1、复习上一次课的内容；2、学习背腹部肌群的锻炼方法并练习___________

3、素质：1200米变速跑

课的任务1、使学生初步掌握背腹部肌肉训练的方法并锻炼；2、发展学生有氧耐力素

质；3、复习上次课内容，进一步体会和掌握臂部肌肉的练习方法和手段