如何自我心理治疗

第页如何自我心理治疗

人们在日常生活、学习和工作中，往往碰到一些挫折，感觉自己无法发挥自己的自由能量，在人生发展中会碰到很多自身无法克服的障碍，这都是由自身内部的心理结构决定的，下面是我为您整理的关于如何自我心理治疗，希望对你有所帮助。

如何自我心理治疗

首先要学会控制自己的呼吸：舒适地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在吸气和呼气上，慢慢将空气吸进肺里(尽可能地使吸进肺里的空气最多)，让空气在肺里停留几秒钟，然后缓缓呼出。注意节奏，即有节奏地吸入呼出，一边呼吸一边在心里数数，例如，吸气(一、二、三、四)，停留(一、二)，呼气(一、二、三、四)。也可以同一节奏默念“吸—呼，吸—呼，吸—呼〞。

其次是肌肉松弛学习：要配合呼吸进行，将注意力集中在身体的某一个部位，吸气的时候，慢慢紧张该部分，只要你觉得己经用力(约八成力气)就可以了，随着呼气慢慢地释放该紧张部分，逐渐放松，不要突然松开。以最自然轻松的姿势坐下，上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然地放于大腿内侧，然后轻闭双眼。将双手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳随后再放松，把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松情形。额头上扬拉紧额头的肌肉,渐次用力再放松。将眉头往中间拉紧，鼻子和嘴都噘起来，逐次用力后再放松。用力咬紧牙关牙齿，逐渐放松。用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力后放松。接下来把身体坐正。低头将下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛挺出来，也是用力向后放松。做两个深深的呼吸。

最后一个动作是将两脚抬到水平位置，脚尖向下压，拉紧腿部的肌肉，再逐渐放松。接着是整个身体放松的状态继续5~10分钟。

怎样成为自己的心理治疗师

学会记录和反思，当一个不好的情绪产生时，记录下当时的情境，我的情绪，和当时马上冒出的想法;

追问自己这个想法是什么意思呢?

将自己记录的这些想法分类，将同类的再次整理，找出共性的地方，这些共性的地方就是左右我们人生，在很多场合为我们做主的中间信念;

问自己对这些中间信念确实信度有多少?

思索他在我们人生中起了什么作用?作用的范围有多大?

思索一下它的利弊，如果我保持这种信念，会对我起什么影响?它的好处是什么?坏处是什么?

如果我期望生活有所改善，会怎么选择?如果要将这种不正确的中间信念进行修正，你觉得应该怎么改变?怎么描述是好的，可行的。

用这种方法，就可以整理自己的思路，了解自己的自动思维和中间信念，对错误思维和不良的中间信念进行矫正，成为自己的心理咨询师。

格式塔心理疗法是什么

不要总是后悔昨天发生的事，把你的精神集中在今天要干什么。

2、“生活在这里〞。关于远方发生的事，我们无能为力。杞人忧天，关于事情毫无帮助。

3、“停止猜测，面向实际〞。很多心理障碍，往往是没有实际依据地“想当然〞造成的。

4、“暂停思索，多去感受〞。格式塔疗法的一个特点，就是强调作为思索基础的“感受〞，感受可以调整、丰富你的思索。直觉思维是一种非常宝贵的心理品质，但是，现在人们过分地强调逻辑思维，几乎变成一台失去情感的机器。

5、“接受不愉快的情感〞。愉快和不愉快是相对而言的，因此，要有接受愉快情绪、也要有接受不愉快情绪的思想准备。

6、“不要先推断，先发表参照看法〞。“格式塔疗法〞认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是先不要推断，先要谈出你是怎样认为的。这样做，就可以防止和避免与他人不必要的摩擦和矛盾冲突。

7、“不要盲目地崇拜偶像和权威〞。不要盲目地附和众议，从而丧失独立思索的习性;也不要无原则地屈从他人，从而被剥夺自主行动的能力。

8、“我就是我〞。应该从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。竭尽全力做好自己能够做的事情。

9、“对自己负责〞。“格式塔疗法〞的一项重要原则，就是要求自己做事自己承当责任。

人生心理自我疗法

第一个安慰：最重要的是今天的心

何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。将来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天心，今日事和现在人，却是踏踏实实的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，将来的风险要预防，这才是智慧的。

昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的。

第二个安慰：自己的心痛只能自己疗

何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。有时的埋怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的埋怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，埋怨是一种致命的消极心态，一旦自己的埋怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。

埋怨没有好处，乐观才是最重要的。

第三个安慰：好心境是自己创造的

我们经常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活。

不要指望改变别人，自己做生活的主人。

第四个安慰：用心做自己该做的事

人生是如此的短暂，哪能忍心去浪费呢?有智慧的哲人曾经说过：大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人!"我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。

特别是在少年时要全力以赴学本领，不要分心。

第五个安慰：别总是自己跟自己过不去

学会自己欣赏自己，等于拥