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文档简介
健康生活2021/5/91运动篇2021/5/92高尔夫滑雪乒乓球冲浪我佩服的一张组合图2021/5/93奥林匹亚古竞技场1896年雅典奥运会开幕式场景1887年第4届希腊奥运会参与者目录奥运会史上第一位女性冠军夏洛特2008年北京奥运会开幕式场景2021/5/94健康歌/show/aLTXhraU97KljGk_.html/programs/view/h41_u7CYMHo/体操也可以很精彩2021/5/95饮食篇2021/5/96(1)饮食多样化,吃些粗杂粮;(2)饮食规律,不暴饮暴食,多吃些豆类和坚果类食物;(3)多吃新鲜蔬菜和水果;(4)限制含脂肪高的食物摄入;(5)每周最好能吃2~3次鱼或鸡肉;(6)每日最多食用一个鸡蛋;(7)控制食盐和含盐(钠)食物摄入;(8)适当增加奶制品摄入;健康饮食指南2021/5/971饮食多样化,吃些粗杂粮2021/5/98多吃些豆类和坚果类食物2021/5/99多吃新鲜蔬菜和水果2021/5/910限制含脂肪高的食物摄入2021/5/911世界卫生组织评出的十大垃圾食品
1.油炸食品此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。2.罐头类食品不论是水果类罐头,还是肉类罐头,其中的营养素都遭到大量的破坏,特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。3.腌制食品在腌制过程中,需要大量放盐,这会导致此类食物钠盐含量超标,造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重,发生高血压的风险增高。4.加工的肉类食品(火腿肠等)这类食物含有一定量的亚硝酸盐,故可能有导致癌症的潜在风险。5.肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质,但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇。2021/5/9126.奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加,甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等,还会降低食欲。7.方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。8.烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙吡。9.冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。因含有较高的奶油,易导致肥胖;因高糖,可降低食欲;还可能因为温度低而刺激胃肠道。10.果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐,在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺;含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器。2021/5/913我们身边常见的垃圾食品2021/5/914健康的身体=适量的
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